РейтингиХолодные обливания, регулярный спорт и абсолютный оптимизм — вот три секрета сильного иммунитета и долголетия, по мнению доктора медицинских наук Сергея Бубновского. Мы расспросили автора книги «Код здоровья сердца и сосудов», сколько раз в неделю стоит посещать тренажерный зал, почему так важно начинать день с пробежки и как справиться с хроническими заболеваниями без помощи лекарств.
Осень гораздо ближе, чем кажется, и начинать укреплять иммунитет надо уже сейчас. Что бы вы посоветовали? С чего начать?
Начинать надо с утренней (в 5-7 утра) гимнастики, пробежки или ходьбы на свежем воздухе. И делать это нужно регулярно, несмотря на погоду и настроение. Мало того, при плохом самочувствии, исключая температуру тела выше 37,5°C, надо заставлять себя уделять время физическим упражнениям. Появится самоуважение! Это важно!
Знаменитая поговорка гласит: если у вас ничего не болит — значит, вы умерли. Согласны с таким утверждением?
Проходив 27 лет своей жизни на костылях, при ежедневных болях в ногах и спине, и наконец избавившись от них, я говорю: «Счастье — это когда ничего не беспокоит!» Но если утром я не чувствую боли в мышцах, значит, предыдущий день я провел зря.
Читайте также: В здоровом теле — здоровый дух 
Серьезная проблема современных людей — метеозависимость: внезапные снег, дождь, перепады температуры становятся настоящим испытанием для человека со слабыми сосудами. Как с такими проявлениями бороться?
Ответ простой: ежедневные холодные обливания с головой значительно облегчают состояние метеопатов. Других лекарств не знаю, но это средство самое эффективное. Ледяной душ улучшает микроциркуляцию, в которой и «живет» метеопатия.
Очень часто занятия спортом провоцируют боль в суставах, причем случается это в том числе и с довольно молодыми людьми. Что за сигнал подает нам организм? Как бороться с такими проявлениями?
Боль и хруст в суставах при физических нагрузках, например, после режима самоизоляции — обычное проявление дегидратации, то есть обезвоживание соединительной ткани суставов (связки, сухожилия, фасции). И эти симптомы проходят при продолжении занятий. Естественно, если рентгенологически нет артрозов.
Читайте также: 6 способов перейти на правильное питание и не сойти с ума 
А как вообще мотивировать себя на занятия? Так тяжело бывает поднять себя с дивана. Назовите три причины заняться спортом прямо сейчас, а не с понедельника.
Первая: больной ты никому не нужен, а здоровье — это тренажерный зал с компетентными инструкторами, с регулярными (не менее 3 раз в неделю) посещениями.
Вторая: снимите всю одежду и посмотрите на себя в зеркало. Если все устраивает — продолжайте сидеть. Правда, в скором времени похвастаться хорошей физической формой вы не сможете.
Третья: мне тоже непросто ежедневно приходить в тренажерный зал, но я всегда помню свои ощущения после тренировки: самоуважение и даже гордость за себя! Никто за меня эту работу не проделает, и никакая таблетка не заменит спорт.
Читайте также: 7 популярных мифов о здоровье 
Способны ли физические упражнения полностью заменить базовые лекарства?
Способны, и даже при тяжелых заболеваниях, таких как ХИБС, ХОБЛ, СД-II (были случаи и СД-I). Этим как раз и занимаются в центре Бубновского. И, конечно, необходима полноценная медицинская реабилитация после полученных тяжелых травм, вкупе с ней спорт творит чудеса.
Это должен быть определенный набор упражнений или достаточно просто регулярно ходить на беговую дорожку?
В целом в такую программу должны быть включены упражнения на тренажерах, стретчинг и аэробная программа (бег, плавание и так далее). Просто беговая дорожка «забивает» крупные суставы и создает компрессию поясничного отдела позвоночника. Одна хатха-йога не дает достаточного силового коэффициента для мускулатуры тела. А силовые тренажеры без стретчинга и аэробики делают тело тяжелым. Итак: 10 минут на беговую дорожку, 10 минут на стретчинг и 40 минут на тренажеры. Конечно, возможны и другие варианты, однако необходимо понимать важность каждого вида тренировки.
