«Сил нет»: почему важно признавать, что вы устали
Отрывок из книги знаменитого психолога Ольги Варданян
Начались длинные майские праздники. Впереди несколько дней выходных, всего три рабочих и затем опять выходные! И сегодня, в День всех трудящихся, мы искренне просим вас признать то, что за прошедший рабочий период вы могли устать, а значит, пора расслабиться и отдохнуть, а не искать себе дополнительную домашнюю нагрузку.
О том, почему это важно, рассказывает знаменитый психолог Ольга Варданян, автор книги «Сил нет. 12 шагов по выходу из выгорания, бессилия и начинающейся депрессии».
Перестаньте себя топить
«В большинстве случаев наихудший результат достигается из самых лучших побуждений».
О. Уайльд
Первое, что нужно сделать, чтобы выбраться из бессилия, — это признать: да, я выгорел. И сделать это может быть не так просто, как кажется на первый взгляд.
Ведь если честно, то признаваться в своей слабости ой как неприятно! Особенно сегодня — когда общество поощряет только тех, кто успешен, оптимистичен и несгибаем. Ну как тут признаться, что что-то пошло не так?
Гораздо безопаснее — впасть в отрицание и сыпать отговорками:
«Нет у меня никакого выгорания, я же не слабак».
«У меня слишком много дел, чтобы обращать внимание на всякие ваши выгорания!»
«Какая усталость? А работать за меня кто будет??? Дедлайны мои видели???»
«Да у меня все супер! Подумаешь, подустала немного. Сейчас посплю пару часиков, хлебану энергетика, запью кофе — и снова за дело!»
«Ой нет, если я щас расслаблюсь, то больше точно не соберусь».
«Это лентяям нужно отдыхать, а я человек занятой. У меня вообще-то бизнес!»
Выгорание — как болото. Когда в него проваливаешься, активно двигаться опасно: можно быстро утонуть. Но нам, конечно, всегда хочется побыстрее вылезти из вязкого непродуктивного состояния и снова стать «нормальными».
Нам не нравится, что энергии мало, — хочется быть сильными и энергичными, как еще недавно. И мы начинаем доказывать себе, что это только временное явление, не верим или отказываемся верить внутреннему голосу, который бьет тревогу: «Э-э-эй, мы же с тобой щас откинемся!» А затем решаем проверять себя на прочность, ошибочно хватаясь за разные новые проекты в надежде, что именно они отвлекут от бессилия. Мы говорим себе: «Ты сильный, ты можешь свернуть горы!» Или пытаемся «переключиться на что-то другое», «сменить вид деятельности», «активно расслабляться». И обесточиваем себя еще сильнее.
Силы утихают, желания общаться с другими людьми становится все меньше и меньше, так что в какой-то момент хочется спрятаться и не высовываться совсем.
80% моих клиентов приходят ко мне именно в таком состоянии — когда перепробовали все известные способы справиться с выгоранием. Они честно пытались биться за свое благополучие снова и снова, повторяя каждый день свои упорные действия и надеясь, что «ну вот теперь-то мне точно станет легче!». Только почему-то становилось еще хуже.
Часто мы думаем, что делаем для решения проблемы все, что в наших силах, а на самом деле наши действия только подпитывают ее. И чтобы не свалиться из выгорания в депрессию, нужно затихнуть и начать аккуратно выбираться: двигаться медленно, но эффективно. Первый, и главный, шаг для выхода из выгорания — это перестать себя топить. Отбросить иллюзию, что «ничего такого не происходит». Буквально замереть, чтобы выжить. И выполнить следующее задание:
Задание: «Как сделать себе еще хуже?»
Когда ко мне приходит клиент с выгоранием, прежде всего я предлагаю ему посмотреть на свои попытки решения проблемы со стороны — и выполнить парадоксальное предписание. Вам я его тоже рекомендую!
Итак, каждое утро в течение 1–2 недель задавайте себе вопрос: «Как сделать себе хуже?»
Прямо напишите пошаговый план:
Например, купить абонемент в спортзал, когда нет сил даже встать с кровати. Сесть на новую диету, когда и так кусок в горло не лезет. На грани развода ежедневно пробовать «объяснить другому, в чем он не прав» — в надежде, что «ну сейчас-то» он поймет! Выписывайте все, что совершенно точно доведет вас до крайней точки бессилия.
Например, думать так: «Я тряпка», «У других получается, у меня нет», «Я плохо стараюсь» и так далее. Или забыть о своих достоинствах. О том, что в вашей жизни было хорошо. О том, что вы вообще-то можете доставлять себе удовольствие.
Например, продолжать общение с теми, кто вами манипулирует или дает токсичные советы.
Чем больше шагов и способов вы напишете, тем лучше.
Суть задания: на первый взгляд может показаться, что задание противоречит здравому смыслу — ведь вы хотите не ухудшить ситуацию, а улучшить ее. Однако в процессе написания плана люди, как правило, начинают сомневаться в правильности своих стратегий по выходу из выгорания: «А может, проблему нужно решать по-другому?» И эта озадаченность делает очень важную работу — дает начало дальнейшим изменениям.
Подробнее о том, как понять, что вы выгорели, и справиться со своей усталостью, читайте в книге «Сил нет» Ольги Варданян, на которую мы дарим скидку 25% по промокоду ЖУРНАЛ.