Рейтинги
Книги по саморазвитию и популярной психологии стали обязательным атрибутом заботы о себе. Кто-то находит в них необходимую точку опоры, кто-то берет на заметку отдельные практики, а для кого-то они становятся первым шагом на пути к терапии. В последнее время рядом с ними на полках магазинов появились издания нового формата — рабочие тетради и воркбуки по психологии. Рассказываем, что это такое, кому они подойдут и как с ними работать.
Что такое воркбук?
Помните яркие рабочие тетради с заданиями по английскому и другим иностранным языкам? Это и есть те самые воркбуки. Только в психологических вместо тренировочных упражнений по Past Perfect вы найдете задания для самопознания и саморазвития. Теория в каждом из них тоже имеется, но главный акцент сделан на практику.
«Я убеждена в терапевтичности письма от руки. Считаю это эффективным способом выгрузить на бумагу эмоции, разложить мысли по полочкам и поговорить со своим подсознанием. А еще многочисленные исследования показывают, что во время письма от руки снижается уровень кортизола.
Вторая причина в том, что именно в формате рабочей тетради человек не только читает информацию, но и сразу через письменную рефлексию пропускает ее через себя, калибрует со своим опытом и интегрирует в свой личный жизненный сценарий», — объясняет Надя Нодзоми, автор рабочей тетради «Психологическая забота о себе».
Сама она более пяти лет проходила психотерапию, а сейчас изучает специальную литературу, участвует в тренингах и делится опытом в своем блоге. В воркбуке она структурировала полученные знания так, чтобы он мог стать для читателя отправной точкой к знакомству с настоящим собой.
Как выбрать свой психологический воркбук?
Воркбуки бывают разными по содержанию и формату. Есть издания, которые являются своеобразным дополнением к уже выпущенным книгам. Например, рабочая тетрадь по бестселлеру Стефани Шталь «Ребенок в тебе должен обрести дом». Есть полностью независимые воркбуки, такие как у Нади Нодзоми. А есть издания, которые можно изучать как отдельно, так и в комплекте с другими книгами автора. К ним относятся «В точке покоя» Ольги Примаченко и «На своей стороне» Екатерины Хломовой.
-22% На своей стороне. Воркбук, который поможет восстановить здоровую самооценку и вернуть любовь к себе 637 ₽ 816 ₽ -22% В корзину
При выборе рабочей тетради важно сконцентрироваться на собственном запросе. Например, в основе воркбука Екатерины Хломовой лежит авторский метод по восстановлению самооценки. Упражнения в нем рассчитаны на 35 дней работы, в ходе которой читатель доберется до точки принятия себя.
Рабочая тетрадь Нади Нодзоми — идеальный выбор для тех, кто хочет научиться самоанализу и позаботиться о себе даже в стесненных и сложных обстоятельствах. Ее задания помогут найти источники поддержки и ресурса, стать для себя заботливым взрослым.
Акцент «В точке покоя» Ольги Примаченко сделан на поиске гармонии, целостности и вдохновения. Одним словом, того состояния, в котором вы отчетливо слышите свой голос, а не навязанные мысли, требования и убеждения.
Как работать с психологическими воркбуками?
Обычно в начале каждой рабочей тетради есть рекомендации, как правильно с ней работать. В одних важно соблюдать последовательность и регулярность упражнений. В других задания можно выполнять в любом порядке, в зависимости от того, какое именно находит у вас отклик.
По словам Нади Нодзоми, самое главное — отвечать на вопросы честно. Писать все, что приходит в голову, даже если это кажется незначительным.
«Не надо относиться к заполнению рабочей тетради как к домашнему заданию, которое потом будет проверять кто-то более авторитетный. В процессе самоисследования самый авторитетный — это вы. Не оценивайте, не критикуйте, просто пишите, как чувствуете. Важно прислушиваться к себе в процессе заполнения. На какие-то вопросы мы можем отвечать легко и быстро. Какие-то могут заставить нас глубоко задуматься. Идите за собой: если чувствуете, что какой-то вопрос всколыхнул что-то очень глубокое, а мысли и чувства пошли потоком, не помещаясь в отведенные для ответа строчки, — переходите на отдельные листы бумаги или блокнот», — говорит Надя Нодзоми.
Еще один важный момент — не искать идеальных условий для заполнения, так как появится соблазн отложить работу с тетрадью на потом. Но комфортная обстановка может стать дополнительным плюсом.
Заменяют ли воркбуки работу с психологом?
Рабочие тетради — важный и удобный психотерапевтический инструмент для знакомства с собственными переживаниями и желаниями. Но, если у вас есть серьезные проблемы, следует обратиться к специалисту.
«Проработки с психологом воркбуки не заменят. Они помогают затронуть базовые сферы жизни, показать немного другой фокус и научиться общаться с собой», — говорит выпускающий редактор издательства «Бомбора» Елена Голубова.
В любом случае психологический воркбук — это путешествие, ценное само по себе. Это турне, в котором вы возвращаетесь в прежнее место, но уже на правах хозяина собственной жизни.
На воркбуки из нашей статьи действует скидка 20% по промокоду ЖУРНАЛ.
