07.00 Пора вставать: хиби коре кодзицу
08.00 Завтрак: Готисосама дэсита
09.00 Дорога на работу: Сидзен
10.00 Рабочее утро: Кодаваранаи
13.00 Обед с другом: Кайдзен
17.00 Важная встреча: Осеттаи
19.00 Пробка по дороге домой: Со га най
21.00 Время с семьей: Иссо
00.00 Сон: Гаман
Больше про кинцуги
Спецпроект

День заботы о себе

Мы так бережно относимся ко многим вещам, чем же мы сами хуже? Так подумала Кэндий Кумай, глядя, как один талантливый человек вкладывает всю свою энергию и душу в то, чтобы вернуть к жизни керамическую вазу. Древняя японская техника «кинцуги» применяется при реставрации посуды, которая не только разбита, но и любима. А значит, мы тоже этого заслуживаем!

07.00 Пора вставать: хиби коре кодзицу
08.00 Завтрак: Готисосама дэсита
09.00 Дорога на работу: Сидзен
10.00 Рабочее утро: Кодаваранаи
13.00 Обед с другом: Кайдзен
17.00 Важная встреча: Осеттаи
19.00 Пробка по дороге домой: Со га най
21.00 Время с семьей: Иссо
00.00 Сон: Гаман
Больше про кинцуги
Хиби коре кодзицу
07.00 Пора вставать

07.00 Пора вставать

Для японца каждый день — хороший день (хиби коре кодзицу). Медитация каждое утро помогает освободить разум, в то время как ежедневные упражнения помогают оставаться спокойным и сосредоточенным. Хороший сон ночью дает силы преодолеть вызовы, которые ставит новый день.

Готисосама дэсита

08.00 Завтрак

Приготовив еду собственными руками, вы будете ужасно благодарны себе за пищу, которая будет питать ваше тело и мозг. А самое лучшее здесь — еда кажется вкуснее, когда вы сами ее приготовили. Приготовление еды идет от сердца. Это язык любви, на котором мы должны говорить друг с другом. «Готисосама дэсита» означает ритуал окончания трапезы и выражения благодарности за вкусный прием пищи.
Сидзен

09.00 Дорога на работу

Многие из нас не могут выбраться из офиса, но мы можем найти способы больше проводить времени на улице. Идите домой пешком от остановки автобуса или поезда, спланируйте на выходные поход с друзьями. Прогулка — вот одна из основных причин, почему японцы сохраняют спокойствие и живут так долго. Так что, когда в следующий раз будете пытаться справиться с проблемами, просто идите гулять. «Сидзен» — природа доступна всем.
Кодаваранаи

10.00 Рабочее утро

Есть японское выражение «кодаваранаи», которое можно перевести «не надо так зацикливаться». Как сказать проще? Не тревожься по мелочам. Учись покою. Заботься о том, что имеет значение. Нужно справляться со многими заданиями, и иногда не хочется ими заниматься. Но когда ваша работа имеет для вас значение и когда вы отдаете работе лучшее, каждый день — хороший день.
Кайдзен

13.00 Обед с другом

Кайдзен учит нас постоянно совершенствоваться. Ту же идею можно применить и к отношениям: настоящий показатель дружбы — действия. Если вы хотите быть кому-то хорошим другом, покажите ему это! Например, многие из нас почти перестали видеться и общаются исключительно по смс или электронным письмам. Выделив время, чтобы поговорить с кем-то за чашкой чая или обедом, мы показываем, насколько они нам дороги. Проводить время с людьми вашей жизни и оставлять на них время — важно.
Кайдзен говорит: даже если вы стараетесь делать всё самое лучшее, вы никогда полностью не реализуете свой потенциал. Да это и не требуется. Нужно просто всегда совершенствовать себя, свою работу и условия жизни. Вы не терпите поражения, вы получаете новый опыт и становитесь лучше. Все мы постоянно учимся, растем и совершенствуемся по пути. В Японии кайдзен по большей части используется в мире бизнеса, хотя самой идее вас учат и в детстве.
Осеттаи

17.00 Важная встреча

В японской традиции нужно приносить подарок на встречи. Это может быть что-то небольшое, как домашнее печенье, шоколадные сладости или чай матча. Этот маленький жест — хороший способ дать людям понять, что вы действительно считаете их особенными и ваши отношения с ними важны. «Осеттаи» это не только материальные дары, но также теплая встреча и гостеприимность.
Со га най

19.00 Пробка по дороге домой

«Со га най», отпустите всё, ничего не поделать. Вы можете изменить силу и направление всей вашей жизни, лишь меняя настрой. Сделайте глубокий вдох. Расслабьтесь. Отпустите. Некоторые вещи нельзя изменить. Это может быть работа, которая вам не досталась, неудачное свидание или отмененный рейс. Когда вы столкнетесь с безвыходной ситуацией, вам может показаться соблазнительным начать изматывать себя, обвиняя или пытаясь что-то исправить. Такое самоистязание бесчестно и неуважительно по отношению к вам самим. Чаще всего, когда что-то нельзя изменить, это знак, что этому не суждено было быть. Это не важно — «сиката га най!»

Вот несколько способов практики «сиката га най»:

Медитируйте: сначала вы можете медитировать, тихо сидя дома или на природе. Или найти йога-центр или группу для занятий медитацией. Или попробовать запись с инструкциями или приложение по медитации, такое как Headspace.

Глубоко дышите: дыхание полной грудью, особенно через нос, может помочь вам ощутить почву под ногами и вернуть вас в реальность. Когда вы глубоко дышите, обратите внимание на свои ощущения в вашем теле, и вы заметите, есть ли в вас напряжение или нет. Вы сжимаете челюсти и хмурите лоб? Доказано, что глубокое дыхание мгновенно влияет на pH в крови, что понижает кровяное давление и успокаивает всё тело.

Иссо

21.00 Время с семьей

В японской культуре прием пищи — это священное время, когда семья садится за стол и ест вместе. Иссо означает «вместе». Это также может означать «в одном месте в то же время». Перед каждым приемом пищи принято говорить: «Итадакимасу», тем самым благодаря за еду на столе и каждого человека, принимавшего участие в ее приготовлении. Чем старше вы становитесь, тем ценнее понятие «вместе».
Гаман

00.00 Сон

С детства японцы учат своих детей принципу «гаман» — способности выносить боль, оставаясь спокойным, терпеливым и стойким. Но не нужно ждать бури, чтобы попрактиковать «гаман» — это можно делать в нашей повседневной жизни, просто заботясь о себе. Что бы то ни было, позволяйте себе отдыхать. Иногда, когда вы переживаете тяжелые времена, вы хотите лишь спать, и это нормально. Спите столько, сколько сможете. Это поможет «подзарядиться». Слушайте свое тело внимательнее, чем обычно. Оно скажет вам, в чем вы нуждаетесь.

Читайте в книге

Кинцуги. Японское искусство превращать неудачи в победы



Кинцуги — древнее японское искусство реставрации разбитых вещей. Его суть в том, что поломки и трещины неотделимы от истории самой вещи. Их нужно не скрывать, а, наоборот, выставлять в лучшем свете. Трещины становятся золотыми лучами, пересекающими изделие. Точно так же полученные травмы делают вас уникальными. Учат быть совершенной в своем несовершенстве.

Нужна помощь?
Не нашли ответа?
Напишите нам