Укрепление мышц тазового дна. Система упражнений и привычек, чтобы забыть об интимных проблемах и восстановиться после родов

«Женское здоровье и мышцы тазового дна, в частности, тема крайне важная для женщин всех возрастов. В своей книге Сара Риардон подробно раскрывает проблемы, о которых женщины долгое время молчали: недержание мочи, запоры, опущение тазовых органов, боль во время полового акта и многое другие.

Автор дает протоколы работы с указанными проблемами, подробно рассказывает о корректных правилах мочеиспускания, дефекации, тренировке мышц тазового дна и модификации образа жизни. Рекомендую к прочтению книгу каждой женщине и внедрению указанных рекомендаций в свою жизнь». — МАРИНА ОСОКИНА, реабилитолог, инструктор по лечебной физкультуре, автор бестселлера «Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать»

ТАЗОВОЕ ДНО — ЭТО ЦЕНТР ЖЕНСКОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ!

Система самообследования: вы научитесь оценивать состояние мышц тазового дна (гипертонус или гипотонус), чтобы понимать, какие упражнения вам нужны, а какие противопоказаны.

Протоколы упражнений: четкие программы на укрепление (против слабости) и на расслабление (против спазмов и боли).

Решения 100% проблем с мочевым пузырем: вы узнаете, как правильно мочиться (да, это целая наука!), как бороться с недержанием (стрессовым, ургентным и смешанным) и с трудностями начала мочеиспускания.

Техники здоровой дефекации: секрет идеального стула без натуживания (правильная поза, дыхание и даже специальная скамеечка), который спасет вас от геморроя и пролапса.

Гид по безболезненному сексу: вы получите инструменты для борьбы с вагинизмом, сухостью, болью при проникновении и даже узнаете, как сделать оргазмы ярче.

План подготовки к идеальным родам: специальные упражнения на растяжку и техники дыхания, чтобы минимизировать разрывы и помочь малышу появиться на свет.

Программа послеродового восстановления: план действий, как безопасно вернуться к спорту и интимной жизни, не навредив себе.

Способы избавления от хронической тазовой боли: протоколы для снятия боли в копчике, вульве, прямой кишке и при невралгии полового нерва.