ОКР у детей. Пошаговая программа преодоления тревоги, навязчивых мыслей и ритуалов

Время не лечит. Лечит осознанное действие. Этот воркбук — ваш пошаговый маршрут из последствий детских травм — к жизни, где вы чувствуете, решаете и дышите свободно. Вы чувствуете, что некоторые реакции, страхи или модели отношений родом «оттуда», из детства? Что где-то внутри живет «раненый ребенок», который до сих пор управляет вами в моменты стресса? Вы не одни. Просто чтения книг часто недостаточно. Нужен инструмент для реальных изменений. Этот воркбук создан именно для этого. Психолог Стефанида Скворцова разработала безопасную и структурированную систему самотерапии. 40 упражнений — это 40 шагов навстречу себе, чтобы не просто вспомнить, а переработать, принять и отпустить. Какую пользу вы получите, работая с этим воркбуком? Ясность: вы сможете наконец «докопаться» до корней своих эмоциональных реакций, ограничивающих убеждений и повторяющихся сценариев. Безопастность: упражнения выстроены бережно и экологично, чтобы вы не были перегружены. Вы двигаетесь в комфортном для вас темпе, контролируя глубину погружения. Освобождение от вины и стыда: вы перестанете винить себя за свои чувства. Вы научитесь видеть за ними рану, которую можно исцелить, а не приговор. Уверенность: через работу с внутренними ресурсами и «взрослой» частью личности вы обретете опору в себе, а не в одобрении извне. Свобода выбора: самый важный результат. Вы перестанете действовать «на автомате» из детских защит. Вы сможете осознанно выбирать, как реагировать, что говорить — «да» или «нет». Что внутри воркбука? Пошаговые упражнения-проводники: от простого к сложному: работа с ощущениями, воспоминаниями, диалог с внутренними частями, поиск ресурсов. Практические техники: конкретные инструменты из арсенала психотерапии, адаптированные для безопасного самостоятельного применения. Пространство для ваших открытий: это ваша личная терапевтическая тетрадь. Вы заполняете ее своими мыслями, образами, инсайтами, создавая уникальную карту своего исцеления. Структура, дающая опору: четкий план действий избавляет от чувства растерянности «с чего начать?». Вы просто открываете следующую страницу. Для кого этот воркбук? Для тех, кто понимает, что детские переживания влияют на их взрослую жизнь, но не знает, что с этим делать. Для тех, кто хочет работать с психологом, но пока не имеет возможности и ищет качественный инструмент для начала пути. Для тех, кто уже в терапии и хочет дополнить сессии глубокой домашней работой. Для всех, кто верит, что исцеление возможно, и готов инвестировать время и внимание в самого главного человека — в себя. Это не магия. Это системная работа. Вы не стираете прошлое. Вы лишаете его власти над вашим настоящим. Начните свой путь к свободе сегодня. Сделайте первый шаг — для себя, из любви к себе.

"Страдаю, но остаюсь" – фраза, знакомая каждому, кто столкнулся с созависимыми отношениями. Но осознать проблему – лишь первый шаг. Следующий и самый важный – начать действовать. Воркбук Полины Гавердовской, гештальт-терапевта и автора одноименного бестселлера, поможет перейти от понимания к реальным изменениям. Вы научитесь распознавать признаки созависимости, понимать свои эмоции и слышать сигналы тела, чтобы в конечном итоге вернуть себе свободу и право выбора. Выбирать то, что лучше для вас. Внутри: – 25 упражнений и идей для эмоциональной, телесной и невербальной рефлексии; – опросники и инструкции для индивидуальной и групповой работы; –QR-коды с эксклюзивными дополнительными материалами. Воркбук будет полезен всем, кто столкнулся с любыми формами созависимости, и тем, кто хочет построить здоровые отношения с собой и другими.

Современные психологические подходы успешно справляются со стрессом и тревогой в краткосрочной перспективе, однако не всегда формируют прочный внутренний каркас, позволяющий сохранять эмоциональную стабильность и психологическую устойчивость на протяжении долгого времени. Клинический психолог и признанный специалист в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) Сет Дж. Гиллихан представляет уникальную стратегию, направленную на преодоление этого ограничения. Глубинно-ориентированный подход сочетает в себе эффективность двух проверенных методик: - Когнитивно-поведенческие терапия для системного изменения мыслей и поведения. - Практики осознанности для развития психологической устойчивости и закрепления результатов работы над собой. Вместе они расширяют потенциал традиционной когнитивно-поведенческой терапии, который выходит далеко за рамки ослабления симптомов и ведет к формированию прочных внутренних опор. Из этой книги вы узнаете, как: - правильно реагировать на стресс; - использовать осознанность при тревоге и панике; - восстановить связь между телом и разумом; - сохранять спокойствие и самообладание в трудные времена.

Когда вы последний раз чувствовали себя счастливым? Или ощущали, что ваша жизнь насыщенная и яркая? Психолог Анна Гращенкова уверена, что вселенная готова нам дать все, что мы только пожелаем. Главное — правильно поставить ТЗ. Внутри: - практики, которые позволят лучше разглядеть свои способности и таланты; - путь к формированию новых целей и ценностей; - психологические «обереги» от манипуляторов и провокаторов, которые норовят ставить нам палки в колеса; - уроки благодарности и любви. А еще — 30-дневная практика добрых дел и Дневник чудес, техники медитации и релаксации. Ну что, вы уже готовы получать подарки не только по праздникам, но и каждый день? «Мир, в котором мы живем, — это не просто то, что можно увидеть, услышать и потрогать. Наш мир гораздо больше. Каждый называет это в соответствии со своими верованиями: Бог, Вселенная, Высший разум… Свыше с нами разговаривают через знаки и послания: звуки, запахи, визуальные образы, тексты, события, люди. Все взаимосвязано. Если вы держите в руках этот воркбук — это ваш знак для того, чтобы с помощью Анны сделать важный шаг навстречу желаемой жизни». — ЕЛЕНА КАБАССЕР, семейный психолог, соавтор книги «Разделенная любовь. Как поддерживать отношения на расстоянии и пережить разлуку»

Эта книга станет отличным помощником для родителей подростков 11—18 лет, специалистов в диалектической поведенческой терапии (ДПТ), работающих с подростками и их семьями, а также самим подросткам. Семьи смогут решить проблемы подросткового возраста не точечно, а глобально — вы добьетесь понимания и устойчивой связи друг с другом. Книга и упражнения в ней станут для вас настоящим тренингом навыков — самостоятельности, уверенного и уважительного общения с людьми, баланса между заботой о себе и требованиями со стороны общества, между авторитарным воспитанием и тотальной свободой. Внутри описано много ситуаций, с которыми сталкивается подросток, и примеры их разрешения, а еще — понятные стратегии общения в любой ситуации. Родители с помощью ДПТ улучшат отношения со своим ребенком, смогут понять его, не теряться между строгостью и вседозволенностью, правилами и свободой. Психотерапевты найдут здесь больше информации о навыках ДПТ, понятные примеры тем для групповых сессий и для работы с семьями и смогут создать новую программу ДПТ или улучшить старую. ДПТ научит подростков принимать верные решения в учебе и общении, строить здоровые отношения с другими людьми и управлять своими эмоциями — не поддаваться панике, злости, не терять голову и конструктивно отстаивать свою точку зрения, а также поможет справиться с проблемным поведением. «Эта книга точно для тебя, если ты — подросток и хочешь научиться управлять своими эмоциями в этом постоянно меняющимся мире! Эта книга точно для вас, если вы родитель подростка, у которого явно есть вопросы, но он их не задает, а может, вы и сами не знаете, как ответить. Эта книга точно для вас, если вы — специалист, работающий в диалектико-поведенческой терапии со взрослыми и решили работать с подростками и семьями. Пожалуй, самым главным для подростка будут объяснения — зачем все это нужно? Родителям — почему нужно именно это? А специалистам — еще один вид дилемм, которые встают перед нами при работе с семьями». — ЮЛИЯ ГОРЯЧЕВА, президент Ассоциации специалистов Диалектической Бихевиоральной Терапии, клинический психолог, супервизор, тренер группы тренинга навыков для подростков и семей, автор канала nashpsy