10 минут наедине с собой. Дневник внутреннего спокойствия
О книге
Подробнее Скрыть
Подавляем, обесценением, критикуем — что мы только не делаем со своими чувствами и эмоциями. Чтобы прервать порочный круг самоедства и беспомощности, сделайте маленький и важный шаг к эмоциональной устойчивости и хорошему самочувствию. Дилан Замбрано, психотерапевт и супервизор, создал воркбук для тренировки навыков самообладания, которые используют многие психологи в терапии с клиентами. Внутри вы найдете письменные практики и пространство для ежедневных записей. С помощью чего сможете экологично и без нервных срывов справляться со сложными эмоциями, стрессовыми ситуациями и конфликтами.
Всего лишь 10 минут в день работы с воркбуком помогут вам:
· Преодолевать трудности и развивать в себе неугасаемый оптимизм.
· Фокусироваться на важном и ставить реалистичные цели на будущее
· Чаще замечать в каждом дне хорошее и легко благодарить себя и других за приятные мелочи.
· Осознанно и систематично заниматься самопознанием.
ОТЗЫВ:
«В процессе работы с дневником вы увидите, как обретаете эмоциональную устойчивость. Дневник сделает этот процесс понятным и управляемым благодаря чёткой и легкой инструкции для анализа своего поведения». — Анна Аронштам, психолог и автор блокнота «Моя терапия»
Характеристики
Похожие книги
Дневник мечты. Помоги своим заветным желаниям сбыться!
Подробнее Скрыть
Каждый мечтает о том, чтобы его мечта стала реальностью. Этот дневник поможет вам осуществить заветные желания, привлечь удачу в свою жизнь, избавиться от негативных и тревожных мыслей. В дневнике вас ждут: - трогательное стихотворение от автора дневника — Ольги Дяченко; - четкие и последовательные шаги на пути к Мечте; - удобные чек-листы и практические задания. Вы научитесь: - создавать жизнь своей мечты; - правильно загадывать желания и реализовывать их; - ценить то, что с вами происходит. Заполняя этот дневник, вы заметите, как ваша жизнь становится лучше, а вы сами — спокойнее. Поверьте, каждый человек способен осуществить свои мечты, нужно только научиться правильно мыслить.
Уставшие. Воркбук, который поможет побороть выгорание
Подробнее Скрыть
Устали или выгорели? И с тем и другим можно справиться — надо только определиться, что именно с вами происходит, и составить план спасения самого себя: понять, что с этим делать, и как помочь себе, даже если нет сил. Воркбук «Уставшие» — практическая рабочая тетрадь, которая проведет вас по методике бестселлера «Уставшие» от Алёны Владимирской, ведущего хедхантера Рунета. Вас ждет 8 чек-листов для самопроверки, 18 текстов и 38 упражнений, с которыми вы: - Узнаете, что делать, если вы вынуждены оставаться на нелюбимой работе и не можете позволить себе «отпуск на острове» или полгода отдыха. - Отыщете причины выгорания и составите карьерный и финансовый план побега из этого состояния. - Поймете, как не выгорать из-за разных людей. - Найдете свои инструменты, чтобы профилактировать это состояние после исцеления.
ОКР у детей. Пошаговая программа преодоления тревоги, навязчивых мыслей и ритуалов
Подробнее Скрыть
Когда навязчивые мысли и ритуалы начинают управлять жизнью ребенка, страдает вся семья. Профессор психиатрии и поведенческих наук Джон Марч разработал 8-шаговую программу преодоления обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), которую прошли тысячи детей. Уже более 25 лет она помогает справляться с тревогой, навязчивыми идеями и повторяющимися действиями. Вы узнаете: - что такое ОКР, что его вызывает и как с ним справиться; - в чем главное коварство ОКР; - как подбодрить ребенка, когда он чувствует себя глупым и странным; - какие шаги нужно сделать, чтобы вернуть семье спокойствие, а ребенку — контроль над собственными мыслями. Родители найдут в книге конкретные слова поддержки и ответы на возможные вопросы ребенка, а специалисты — рабочие инструменты для терапии. Дошкольники и младшие школьники смогут проходить программу вместе с родителями, а старшие — самостоятельно.
Слушая сердце сына. Воркбук для родителей, которые хотят вырастить счастливого взрослого
Подробнее Скрыть
Мальчики немногословны — не потому, что им нечего сказать. Им бывает сложно выражать эмоции, просить поддержку, признавать страх или обиду. Но если родитель умеет задавать правильные вопросы, слушать без осуждения и говорить так, чтобы хотелось отвечать — всё меняется. Этот воркбук — не про идеальные методики воспитания. Он про настоящий контакт, который поможет вам: - Лучше понимать сына, его интересы и побуждения. - Поддерживать его в росте, самостоятельности и взрослении. - Вырастить его сильным — но не закрытым, чутким — но не уязвимым. - Не упустить важного, пока мальчик не стал подростком. Автор воркбука АЛЕКСЕЙ ВОЛГИН — психолог с 15-летним опытом, отец двоих детей. Он помогает выстраивать тёплые отношения с детьми, опираясь на принципы гуманистической психологии, данные нейронаук и личный опыт родительства. Его подход — это союз глубины, заботы и настоящего внимания к детству. Особенности воркбука: - Создан для родителей мальчиков 6—11 лет. - Внутри больше 40 вопросов, которые пробуждают искренность и укрепляют доверие, и пояснения от психолога, почему и когда необходимо начинать разговор. - Поднимаются самые важные темы для воспитания сына — семья, сверстники, границы, мужественность, самостоятельность, гаджеты, увлечения. - Можно записать ответ ребенка или свои размышления прямо внутри. - Простые игровые практики и задания помогут закрепить результат разговора и сблизиться. - Твердый переплет защищает страницы, воркбук не помнется в сумке и сохранит аккуратный вид даже при активном использовании. НАЧНИТЕ НАСТОЯЩИЙ ДИАЛОГ С СЫНОМ УЖЕ СЕГОДНЯ!
Маяк моей души. Дневник самоценности. Как разбудить внутренний свет, который не гаснет даже в шторм
Подробнее Скрыть
Представьте, что вы плывете в океане жизни. Иногда волны бьют так сильно, что берег теряется из виду. Иногда туман сомнений и чужих оценок скрывает ваш путь. Но внутри вас есть маяк самоценности — тот самый свет, который поможет пройти через самые темные ночи. И чем ярче он горит, тем увереннее вы держите курс к себе настоящей. Этот дневник — карта, компас и попутный ветер в вашем путешествии. Его автор Юлия Даниленко — практикующий психолог со стажем больше 10 лет, иллюстратор и автор блога «рисуя психологию». Юлия помогает налаживать теплые отношения с собой с помощью принципов гуманистического подхода, методов холистической арт-терапии, когнитивно-поведенческой и гештальт-терапии. Внутри вас ждут: - Упражнения из арт-терапии, письменные практики и техники самопознания. - Работа с эмоциями: как злость, страх, радость и другие чувства помогают лучше понять себя. - Исследование ценностей: что для вас действительно важно и как это воплотить в жизнь. - Теплые советы, как позаботиться о самом важном человеке — себе. - Уютные иллюстрации от автора к каждой теме воркбука. И все это в компактном, но удобном формате и под твердой обложкой. Дневник удобно брать с собой, заполнять дома или в поездке, при этом места хватит для всех записей. Так что смело берите его с собой в путешествие по собственной душе!
Главное сегодня
«Война и мир», «Мастер и Маргарита» и «Как закалялась сталь» — наиболее значимые для россиян книги
Жители страны назвали самые важные для них литературные произведения
Топ главных бестселлеров ноября 2025
Рассказываем о самых продаваемых новинках месяца
Топ-6 романтических комедий от «Сорри, я не твоя лав стори»
Рекомендации книжного клуба
Пушкин, Диккенс, Булгаков: подарочные издания классики к Новому году
Коллекционные книги русских и зарубежных авторов