Как пережить перемены: советы от Анны Быковой

Кадр из сериала «Друзья»

Перемены бывают разными. Некоторые мы очень ждем, надеемся, что они вот-вот наступят, и рисуем в голове самые радужные картинки. А некоторые делят жизнь на «до» и «после». И те и другие способны спровоцировать стресс и привести к кризису.

В своей новой книге психолог Анна Быкова назвала такие явления «нормативными» и «ненормативными» кризисами, и она не отрицает, что даже желанные жизненные обновления способны вытянуть из нас много сил и привести к депрессивному состоянию. О том, как с этим справиться, она рассказала для нашей рубрики «Спаси себя сам».

Анна Быкова Анна Быкова — профессиональный психолог и педагог. Автор серии книг «Ленивая мама». Смотреть книги

Дайте себе адаптироваться

Даже если перемены связаны с радостными событиями, такими как рождение ребенка или создание семьи, мы все равно что-то теряем, а именно — прежнюю жизнь, к которой привыкли. Хорошим примером тут будет начало отпуска. Когда происходит смена климата, организму требуется время на адаптацию. И вроде бы приехали туда, куда целый год стремились, теперь можно отдохнуть, рядом — море, над головой ярко светит солнце, а почему-то не радостно. Наше тело и сознание привыкают к новому часовому поясу, новому температурному режиму и новым бытовым условиям. Так и с переменами: они, возможно, приведут лучшему, но нам все равно нужно адаптироваться.

Не бойтесь фразы «Все через это проходят»

В период перемен, особенно нормативных (заключение брака, пополнение в семье, сборы ребенка в школу), эту фразу часто можно услышать от друзей и родных. Сама по себе она не является негативной и обесценивающей и может звучать с поддерживающей интонацией: «Все через это проходят, тебе сейчас сложно, но ты точно справишься». Все зависит от того, в каком контексте она произносится.

Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы» Анна Быкова

Но даже если эта фраза звучит, на ваш взгляд, жестко, все равно попробуйте разобраться. Возможно, человек все-таки желает вас поддержать и пребывает в уверенности, что подбадривает и несет благо. Тут не обязательно ссориться и рвать отношения, важно обозначить, что это вас расстраивает. Если ваш оппонент готов услышать и принять эту обратную связь и изменить свое поведение, тогда можно выйти на новый уровень общения,. Если нет, то, возможно, безопаснее будет некоторое время с ним не общаться и искать людей, на которых вы сможете опереться.

Также важно не обесценивать свое собственное состояние: «Все через это проходят, а я расклеился». Вот это опасно. Тут нужно осознать, что вы не справляетесь, плохо себя чувствуете, вам нужна поддержка. Сейчас — так, но дальше будет иначе. Важно сказать себе: «Да, все через это проходят, и я тоже справлюсь». Можно дать себе время, чтобы поплакать и пожаловаться, разрешить себе эти эмоции. И только потом взять себя в руки и перейти к активным действиям. После чего снова можно разрешить себе поныть.

Не сидите сложа руки

Часто мы попадаем в обстоятельства, которые заставляют нас действовать. И тут стоит следовать поговорке «бойся, но делай». Если это, например, вынужденный переезд, то оптимальным вариантом будет наладить быт, но потом нужно обязательно побыть со своими чувствами наедине. Возвращаемся к сказанному ранее: нужно осознать и принять, что обустраиваться на новом месте очень тяжело, особенно если этот переезд — не самое желанное событие. Тут главное — не уходить в крайности и не зависнуть в своих эмоциях, когда человек только переживает и жалеет себя. Поэтому очень важно переключаться между двумя режимами: действия и работы со своими эмоциями.

Кадр из сериала «Друзья»

Бывают и ситуации, когда настолько плохо, что невозможно что-то делать. И, скорее всего, причина тут в том, что у вас не хватает физических сил. В этом случае в первую очередь обратите внимание на свое самочувствие. Необходимо:

• наладить сон;
• восстановить аппетит;
• не забывать про простые рутинные процедуры, такие как встать, умыться, сделать зарядку.

Помните, в такой ситуации важно прежде всего привести в порядок физическое состояние, и только потом искать силы на другие действия. Они появятся. Бывает, что при резких незапланированных переменах теряются сон и аппетит. Но заставлять себя есть не стоит, ничего хорошего точно не выйдет. Важно направить внимание внутрь себя: «А может быть, я хотя бы попью чай? А может быть, мне хочется чего-то особенного?» Аппетит приходит во время еды, и, возможно, после чая или кусочка печенья вы уже будете готовы съесть тарелку супа.

Восстановить физическое состояние — это первый этап возвращения к обычной жизни после наступления перемен. Существует множество других практик, среди них — письмо и арттерапия, настольные игры и помощь другим. Подробно о них рассказано в книге Анны Быковой «Как пережить кризис», на которую мы дарим скидку 20% по промокоду ЖУРНАЛ.