Встречи с авторами Подбор подарка
Спецпроект

Питание в рамках разумного, или худеем не с понедельника

Мы так часто откладываем важные дела до последнего, начинаем новую жизнь с первым январским днем или худеем с понедельника. А ведь этот первый день — самый важный, особенно для тех кто действительно решил сбросить вес.

Начать важное дело правильно поможет четкий план.

Посетите своего врача

Если вы принимаете какие-то лекарства по состоянию здоровья, очень важно, чтобы ваш врач поддерживал вас и был в курсе, что вы собираетесь коренным образом изменить диету. Стоит сделать и полный анализ крови: проверить уровень холестерина, гликированного гемоглобина, давление, уровень сахара в крови, базовый уровень инсулина — и любые другие показатели, которые вы и ваш врач посчитаете нужным отслеживать.

Сделайте фотографии «до»

Начинать питаться в Рамках Разумного и не сделать снимки «до» — это словно не фотографировать ребенка, пока он растет. После никто даже не поверит, что вы были толстыми, а у вас не будет никаких доказательств.

Еще один вариант: до начала диеты снять видео, а затем продолжать фиксировать все поэтапно. Как вы выглядите сейчас, в начале пути? Что у вас в холодильнике? А в ванной? Как вы себя чувствуете? А может быть, вы проявите фантазию и придумаете свой уникальный способ снять интересное видео.

Стоп, холодильник!

Пожертвуйте на благотворительность, отдайте кому-нибудь или просто выбросьте все, что не соответствует Плану Питания для Похудения. Очевидно, что сделать это намного проще, если вы живете один. Однако если в доме проживает кто-то еще, уберите столько, сколько сможете (оставив то, что члены вашей семьи или соседи будут есть). Вы можете выделить себе отдельную полку в холодильнике или кухонный шкафчик. Или же наоборот — отведите другим полку наверху или внизу холодильника.

Купите снаряжение

Думайте о похудении, как о восхождении на Эверест: правильное снаряжение означает, что вы будете взбираться на вершину, а не сидеть под тентом на уступе.

  • Электронные весы для кухни. Ведь вы не хотите приглядываться, пытаясь разобрать, достигла ли стрелка определенного деления, и сходить с ума оттого, сколько салата вы можете положить в тарелку и съесть.
  • Контейнеры для еды. Необходимо, чтобы контейнеры можно было подогревать в микроволновке, ставить в холодильник и мыть в посудомоечной машине.
  • Дневник питания. Подойдёт тетрадь или блокнот, чтобы записывать туда все, что собираетесь съесть. Или еще лучше: скачайте приложение и пользуйтесь им ежедневно.
  • Журнал личных достижений. Стоит купить то, что будет радовать глаз, тогда и записывать в него достижения будет приятно. Можно делиться в социальных сетях своими личными достижениями, если вы предпочитаете цифровой формат бумажному.
  • Пятибук. На каждой странице такого блокнота пять секций. В каждой из них — пять строк для описания прошедшего дня. Когда проходит 365 дней, вы возвращаетесь к началу блокнота и заполняете вторую секцию, и так 5 лет. Это идеальный способ фиксировать моменты, чтобы понимать, как Питание в Рамках Разумного изменило вашу жизнь.
  • Напольные весы для ванной.

Моральная поддержка

Ваши шансы на успех значительно повышаются при наличии моральной поддержки. Подключите друзей. Окружите себя теми, кто поддерживает вас. Будет полезно, если они прочитают Часть I книги «Заблокированные нейроны», сами пройдут Тест на Определение Свободы Выбора Питания, и вы выясните, насколько их и ваш мозг по-разному воспринимают еду. А еще лучше, если вы найдете тех, кто начнет питаться в Рамках Разумного вместе с вами.

Последний компонент

Если ваш лечащий врач в курсе, вы сделали фотографии «до» или сняли видео, ваши электронные весы готовы к работе, дневник питания лежит у холодильника или вы скачали приложение и заручились поддержкой друзей, — что ж, настало время отправиться в магазин и купить продукты на первые несколько дней. Захватите с собой книгу Сьюзан Пирс Томпсон «Заблокированные нейроны» и купите достаточно продуктов из каждой категории Плана Питания для Похудения.

Читайте в книге

Заблокированные нейроны. Инновационная стратегия снижения веса, основанная на новейших достижениях в области биологии, психологии и неврологии

99% людей, пытающихся сбросить лишний вес, терпят неудачу, т.к. диета — это замкнутый круг из слез, срывов, потраченных денег и времени. Доктор медицины Сьюзан Пирс Томпсон рассказывает, как именно наш мозг мешает нам похудеть и что с этим можно сделать. Приготовьтесь взять свой мозг под контроль и стать счастливым, стройным и свободным!