Посетите своего врача
Сделайте фотографии «до»
Стоп, холодильник!
Купите снаряжение
Моральная поддержка
Последний компонент
Читайте в книге:
Спецпроект

Питание в рамках разумного, или худеем не с понедельника

Мы так часто откладываем важные дела до последнего, начинаем новую жизнь с первым январским днем или худеем с понедельника. А ведь этот первый день — самый важный, особенно для тех кто действительно решил сбросить вес.

Начать важное дело правильно поможет четкий план.

Посетите своего врача
Сделайте фотографии «до»
Стоп, холодильник!
Купите снаряжение
Моральная поддержка
Последний компонент
Читайте в книге:
Посетите своего врача

Если вы принимаете какие-то лекарства по состоянию здоровья, очень важно, чтобы ваш врач поддерживал вас и был в курсе, что вы собираетесь коренным образом изменить диету. Стоит сделать и полный анализ крови: проверить уровень холестерина, гликированного гемоглобина, давление, уровень сахара в крови, базовый уровень инсулина — и любые другие показатели, которые вы и ваш врач посчитаете нужным отслеживать.

Сделайте фотографии «до»

Начинать питаться в Рамках Разумного и не сделать снимки «до» — это словно не фотографировать ребенка, пока он растет. После никто даже не поверит, что вы были толстыми, а у вас не будет никаких доказательств.

Еще один вариант: до начала диеты снять видео, а затем продолжать фиксировать все поэтапно. Как вы выглядите сейчас, в начале пути? Что у вас в холодильнике? А в ванной? Как вы себя чувствуете? А может быть, вы проявите фантазию и придумаете свой уникальный способ снять интересное видео.

Стоп, холодильник!

Пожертвуйте на благотворительность, отдайте кому-нибудь или просто выбросьте все, что не соответствует Плану Питания для Похудения. Очевидно, что сделать это намного проще, если вы живете один. Однако если в доме проживает кто-то еще, уберите столько, сколько сможете (оставив то, что члены вашей семьи или соседи будут есть). Вы можете выделить себе отдельную полку в холодильнике или кухонный шкафчик. Или же наоборот — отведите другим полку наверху или внизу холодильника.

Купите снаряжение

Думайте о похудении, как о восхождении на Эверест: правильное снаряжение означает, что вы будете взбираться на вершину, а не сидеть под тентом на уступе.

  • Электронные весы для кухни. Ведь вы не хотите приглядываться, пытаясь разобрать, достигла ли стрелка определенного деления, и сходить с ума оттого, сколько салата вы можете положить в тарелку и съесть.
  • Контейнеры для еды. Необходимо, чтобы контейнеры можно было подогревать в микроволновке, ставить в холодильник и мыть в посудомоечной машине.
  • Дневник питания. Подойдёт тетрадь или блокнот, чтобы записывать туда все, что собираетесь съесть. Или еще лучше: скачайте приложение и пользуйтесь им ежедневно.
  • Журнал личных достижений. Стоит купить то, что будет радовать глаз, тогда и записывать в него достижения будет приятно. Можно делиться в социальных сетях своими личными достижениями, если вы предпочитаете цифровой формат бумажному.
  • Пятибук. На каждой странице такого блокнота пять секций. В каждой из них — пять строк для описания прошедшего дня. Когда проходит 365 дней, вы возвращаетесь к началу блокнота и заполняете вторую секцию, и так 5 лет. Это идеальный способ фиксировать моменты, чтобы понимать, как Питание в Рамках Разумного изменило вашу жизнь.
  • Напольные весы для ванной.
Моральная поддержка

Ваши шансы на успех значительно повышаются при наличии моральной поддержки. Подключите друзей. Окружите себя теми, кто поддерживает вас. Будет полезно, если они прочитают Часть I книги «Заблокированные нейроны», сами пройдут Тест на Определение Свободы Выбора Питания, и вы выясните, насколько их и ваш мозг по-разному воспринимают еду. А еще лучше, если вы найдете тех, кто начнет питаться в Рамках Разумного вместе с вами.

Последний компонент

Если ваш лечащий врач в курсе, вы сделали фотографии «до» или сняли видео, ваши электронные весы готовы к работе, дневник питания лежит у холодильника или вы скачали приложение и заручились поддержкой друзей, — что ж, настало время отправиться в магазин и купить продукты на первые несколько дней. Захватите с собой книгу Сьюзан Пирс Томпсон «Заблокированные нейроны» и купите достаточно продуктов из каждой категории Плана Питания для Похудения.

Читайте в книге

Заблокированные нейроны. Инновационная стратегия снижения веса, основанная на новейших достижениях в области биологии, психологии и неврологии

99% людей, пытающихся сбросить лишний вес, терпят неудачу, т.к. диета — это замкнутый круг из слез, срывов, потраченных денег и времени. Доктор медицины Сьюзан Пирс Томпсон рассказывает, как именно наш мозг мешает нам похудеть и что с этим можно сделать. Приготовьтесь взять свой мозг под контроль и стать счастливым, стройным и свободным!

Нужна помощь?
Не нашли ответа?
Напишите нам