Рейтинги
«Помутнение» ― сборник рассказов в жанре автофикшн. В него вошли десять увлекательных новелл, в которых Ольга Птицева, Линда Сауле, Люба Макаревская, Микаэль Дессе и другие талантливые авторы в многослойных сюжетах исследуют эмоциональную боль и психические расстройства, размышляя о способах исцеления ментальных и душевных ран.
Психические заболевания, ошибки и разочарования, потери и утраты оказывают неизбежное влияние на судьбу героев, толкая их к поступкам и решениям, которых они бы не совершили прежде. То убегая от самих себя, то бросаясь в бой с собственными демонами, они отчаянно пытаются разобраться, что на самом деле принесет им освобождение.
Статья:
«Текст как терапия»
Альфия Якубова, гештальт-терапевт, автор текстовых и терапевтических курсов «Я уже автор» и «Истории о себе»
Люди всегда использовали искусство, чтобы взаимодействовать с миром, самовыражаться, помогать себе и другим.
Спустя время, когда исследователи поняли, что искусство может положительно воздействовать на человека, возникло новое направление в психотерапевтической практике — арт-терапия. Дословно — исцеление творчеством.
Арт-терапия активно изучалась еще в первой четверти XX века, в том числе З. Фрейдом, К. Юнгом и отечественным психологом Л. С. Выготским.
Арт-терапия помогает человеку диагностировать и разрешать внутренние конфликты, осознавать и выражать подавленные эмоции и чувства.Так человек становится осознанным и ответственным за свою жизнь А это самые главные качества, которые нужны для целостной жизни.
Слово «творчество» происходит от глагола «творить». Буквально это означает «делать, создавать что-то новое, то, чего еще не было».
Основной критерий, отличающий творчество от изготовления (производства), — это уникальность.
Когда мы творим, мы вкладываем в произведение, помимо труда, — свою личность.
Основой для творчества являются эмоции, впечатления, переживания, а также воспоминания и извлеченный из них опыт.
Почти любое творчество — это зашифрованное послание о том, что давно «накипело». Социально приемлемый способ общения с окружающими, который не нарушает никаких общественных табу.
Написание текстов — один из доступных безопасных методов арт-терапии, который помогает находить ответ на эти вопросы.
Письменные практики — это то, что мы создаем для себя, чтобы лучше понять собственные чувства, осмыслить и преобразовать приобретенный опыт, исцелиться и измениться в желаемую сторону.
Так работают и личные тексты, которые публикуются в социальных сетях. Например, рассказывая об увольнении, своей депрессии, или новом успешном проекте, мы не просто делимся данной информацией с другими людьми, но и снимаем с этой темы напряжение, адаптируемся к реальности и ассимилируем новый опыт.
Почему нужно делиться текстами?
Текст живет, только соприкасаясь с другим текстом. Главное, что меняется в момент публикации, — текст обретает адресата. После того, как мы публикуем наши тексты и делимся ими, наши послания становятся обращенными не только к нам, но и к читателям.
Этот эффект обращения, «выгрузки» мыслей и эмоций порой настолько силен, что авторы и читатели часто начинают путать текст с настоящим живым общением.
Какие бывают письменные практики?
Различают:
- Разовые или регулярные
- Описывающие текущие реальные переживания (дневниковые) или реальный опыт из прошлого (автобиографические)
- Основанные на вымысле (творческие)
- Прозаические или поэтические
- Выбранные самостоятельно или предложенные извне
- Индивидуальные или в группе
- Личные или совместные в сообществе, объединенном общей заботой
Можно также выделить письменные практики, привязанные к конкретным моментам или ситуациям, например:
- Утренние настройки
- Вечерний самоотчет
- Подведение итогов более крупных периодов
Текстовые практики помогают справляться с эмоциональной болью (а бывает — и с физической), больше понимать себя, меньше тревожиться, замечать настоящее, распознавать свои эмоции и потребности меньше уставать, обрести энергии дел, на которых не оставалось времени и сил, структурировать мысли, расставлять приоритеты, понять свои ценности, освободиться от всего тормозящего, отыскать свои таланты, выразить себя в тексте.
Как начать практиковать письменные практики и что для этого нужно?
Чтобы начать практиковать письменные практики и начать делиться своими произведениями, не нужно проходить курсы по текстам и иметь писательский талант.
Здесь важна спонтанность и сам процесс. Не нужно зацикливаться на том, насколько профессионально получается писать, ведь только «выключив» анализ и рационализацию, можно получиться от процесса эффект и отразить в тексте свое истинное внутреннее «Я».
Не обязательно, чтобы после практики пришло понимание и нашлись ответы на все вопросы. Но согласно правилам арт-терапии, рано или поздно ответ придет.
Не нужно стесняться. Нередко перед написанием текстов и публикацией их в сети, у людей появляются сомнения, страх критики, повышенная уязвимость или тревога. Важно перешагнуть через этот барьер и поделиться своим творчеством.
Как можно использовать письменные практики совместно со своей терапией с психологом?
В жизни мы часто сталкиваемся с разными кризисами, травмирующими обстоятельствами. Последствия такого тяжелого опыта могут существенно повлиять на наше ментальное здоровье и психологическое состояние.
В таком случае можно обратиться к психологам, которые практикуют практике методы арт-терапии. Психологи, благодаря текстам клиента, могут понять, в чем он нуждается, и провести диагностику душевного и физического состояния клиента.
При всей безопасности и самостоятельности практики, у нее есть ряд важных требований к автору письма. Стоит проконсультироваться с терапевтом, прежде чем использовать данный метод, в случае, если присутствует различные расстройства, тяжелая депрессия или критически высокий уровень стресса.
С каждым из нас случались истории и продолжают случаться каждый день — любые: семейные, профессиональные, медицинские, героические.
И каждый из нас так или иначе их формулировал и затем рассказывал. Пусть даже себе.
Личный опыт достоин описания.
Думать, что только коллективный опыт или исследование достойны публикации, — ошибка.
Литература полна произведениями от первого лица, с личными историями — от «Исповеди» Аврелия Августина и до современных писателей, которые пишут в жанре авто-фикшн.
Один из самых популярных запросов в интернете — как повысить самооценку?
- Как не стесняться
- Не бояться знакомиться
- Рассказывать открыто о себе в обществе
- Сделать так, чтобы и другие начали ценить меня
- Делать то, что хочется, а не то, что надо
- Найти свое предназначение и цели
А гугл выдает — улыбаться в зеркале, поменять гардероб, сходить к парикмахеру, учиться искусству общения.
Всё это может работать, но только как маленький бонус. И тогда, когда эти техники на чем-то стоят. Ведь что останется, когда платье износится, а новая стрижка выйдет из моды?
То, что всегда останется с нами, — это мы сами.
Это и есть единственно правильный ответ.
Как мы можем повысить свою ценность?
Ответ один — узнать себя.
Наша самоценность бывает низкой только потому, что мы думаем о себе как о человеке, у кого есть эти вещи:
Диплом, работа, возможно семья, друзья, телефон, увлечения.
Мы думаем, что все это и есть мы.
Представьте образ себя. Часто это человек, у которого вокруг коробочки с дипломами, рядом стоящими людьми, вещами, которые он купил.
Он стоит, а за его спиной все эти вещи. У кого-то больше масштаб, у кого-то меньше.
Некоторые думают, что увеличив масштаб, они увеличат ценность. И тогда они заполнят вещами ту самую пустоту, которая внутри.
Но это ошибка.
Заполнить пустоту можно только собой.
Чем больше мы узнаём себя, тем больше мы становимся. А это значит, наша жизнь обрастает теми вещами, которые не имеют веса и объёма, потому что они всеобъемлющие.
Когда мы узнаём себя, то наш образ себя меняется.
Представьте образ себя сейчас. Теперь вы стоите, а вокруг вас вселенная, весь этот мир, и вы внутри этого мира, а мир внутри вас.
Ваши опоры — устойчивее. Вам не нужно столько вещей ради масштаба. Вы и так — масштабные.
И тогда нам не нужно искать «как повысить самооценку?»
Тогда этот вопрос кажется глупым. Потому что нам больше не нужно ее повышать, мы и так бесценные. Мы не имеем цены. Потому что невозможно не ценить то, что настолько велико.
И речь не о высокомерии, а наоборот. Высокомерие — это обратная сторона отсутствия ценности.
Когда мы знаем, что есть в нас, сколько в нас историй, пересечений с людьми, жизненного опыта, ошибок, знаний, переломных моментов, детства, возрождений, боли и радостей — мы набираем вес и становимся больше.
Когда мы начинаем писать о себе, мы узнаём себя как главного героя нашей судьбы и начинаем проживать свою авторскую жизнь.
Когда мы читаем собственные тексты, мы становимся свидетелями собственной истории и нашего собственного опыта.
Вспомните, когда вы читаете книгу, вы всегда болеете за героя. Прощаете ему всё, даже ужасные ошибки.
Вы сопереживаете ему, сочувствуете, не пропускаете ни одно его действие. Вы милосердны к нему. Вы хотите, чтобы у него все стало хорошо. Вы видите, как он меняется. Как становится добрее, увереннее, красивее. Вы даже можете заплакать, когда у него что-то случается. И смеяться или плакать от радости, когда видите, как он смог преодолеть тяжёлые дни и испытания и стал счастливым.
Когда мы пишем о своей жизни, мы становимся для себя этим самым героем, начинаем так же болеть за себя.
