Рейтинги
Что такое психосоматика?
Давайте начнем с простого определения, чтобы всем было понятно, а затем углубимся в более сложные аспекты.
Психосоматика — это, если говорить простым языком, то, как ваше прошлое влияет на ваше здоровье сегодня. Вспомните события из своей жизни, которые когда-то повлияли на вас эмоционально. Возможно, вы тогда не осознали их значимость, но именно в тот момент могла начаться болезнь.
-15% ГОЛОД ТЕЛА: психосоматика лишнего веса. Как перестать утешать себя едой и запрограммировать мозг на стройность 979 ₽ Купить в ЧГ Контент 18+ Если же мы обратимся к медицинскому определению, психосоматика — это направление медицины, которое изучает, как эмоции и психологическое состояние человека влияют на его физическое здоровье. А если заглянуть еще глубже, в область нейробиологии, психосоматика — это опыт, который «выучил» ваш мозг. Этот опыт отражается на теле через напряжение, усталость, выгорание или другие физические проявления.
К сожалению, сегодня слово «психосоматика» часто используется некорректно и становится почти «мусорным». Его смешивают с различными псевдонаучными концепциями, теряя из виду, что это официальная наука. Она изучает, как психика человека влияет на его соматическое здоровье, то есть на работу тела.
Вы упомянули, что тело может запомнить определенный опыт. А человек всегда осознает то, что «записалось» в его теле, или бывает так, что этот опыт остается вне поля его памяти?
Если бы человек мог помнить всё, это, вероятно, привело бы к перегрузке сознания и даже серьёзным психологическим проблемам. Наш мозг «стирает» или блокирует определённые воспоминания, чтобы защитить нас от ненужных страданий. Именно поэтому многие мои ученики и пациенты часто спрашивают: «Почему я не могу вспомнить, что произошло в детстве? Я ходил на гипноз, обращался к психологам, шаманам, но так и не могу найти причину своих текущих проблем».
Я всегда подчёркиваю, что копаться в памяти не обязательно. То, что ваш мозг позволяет вам осознавать в настоящий момент, — это уже достаточно для работы над собой. Ваше сознание предоставляет ресурс, который помогает справиться с текущими задачами. Если же мы попробуем «расковырять» забытые травмы, это может вызвать сильную боль и дополнительный стресс.
Наша память — уникальная система, которая работает в тесной связке с бессознательным. Оно хранит всё, что нужно для выживания, и в нужный момент активирует рефлексы, которые помогают нам действовать эффективно. Однако тело, в отличие от сознания, действительно «помнит» всё. Это связано с работой вегетативной нервной системы, которая не обладает памятью в классическом понимании, но сохраняет рефлексы и реакции, направленные на обеспечение безопасности и выживания.
Иногда достаточно одной сенсорной детали — запаха, узора на одежде, звука — чтобы активировать глубоко запечатленное воспоминание. Через анализаторы мы сканируем окружающую среду, оценивая её как безопасную или угрожающую. Особенно это характерно для эмпатов и сверхчувствительных людей, которые постоянно находятся в режиме повышенной внимательности к внешнему миру.
К сожалению, психосоматика часто связана с травмирующим детским опытом. Именно он формирует повреждения, которые позже проявляются изменениями в теле. Это основа, из которой исходят многие психосоматические реакции.
Какой вес считается нормальным? И когда человеку стоит начать беспокоиться о своем весе?
Этот вопрос касается не только нормы веса, но и того, почему наши тела часто не соответствуют нашим представлениям о «идеале». Если говорить о здоровье, то нормальный вес — это тот, который не угрожает нашему организму. Однако, когда речь идет об ожирении первой, второй или третьей степени, это уже серьезная угроза для жизни, здоровья и благополучия, а также фактор риска развития различных заболеваний.
Но важно понимать, что разрыв между «нормальным весом», «весом, который мне нравится», и «весом, который вредит здоровью», огромен. К сожалению, многие из нас оказываются зажаты в рамки, где любовь к себе кажется недостижимой. Мы придираемся к своему телу: бедра слишком полные, руки толстые, талия не такая, как хотелось бы. А ведь сотни тысяч женщин, которые непрерывно худеют, на самом деле находятся в пределах нормы. Просто они застряли в бесконечном цикле похудения, не давая себе шанса остановиться.
Представьте: а что, если можно просто перестать худеть? Да, именно так. Большинство женщин начинают этот процесс еще в восьмом классе и продолжают годами. Они покупают БАДы, таблетки для похудения, не задумываясь о последствиях. Но что, если вы позволите себе сказать: «Я больше не буду худеть»? Представьте, как изменится ваша жизнь. Вы начнете просыпаться утром, и мысль о том, чтобы встать на весы, просто исчезнет. Сколько энергии и ресурсов освободится!
Когда мы говорим о нормальном весе и весе, который начинает вредить здоровью, мы должны отбросить вкусовщину и сосредоточиться только на здоровье организма. Однако это сложно осознать, ведь сегодня на нас давит мощная машина маркетинга. Она заставляет женщин сомневаться в себе: морщины на лбу, целлюлит на ягодицах, ямочки на коже — всё это становится поводом для самоненависти. Целая индустрия работает над тем, чтобы поддерживать эту внушаемость. И это касается не только женщин, но и мужчин. Правда, у мужчин задача похудеть стоит реже, зато активно продвигаются препараты, процедуры и даже модные уколы, которые обещают «вернуть идеальный вес». Но является ли это нормой? Вот над этим вопросом стоит задуматься.
Всё-таки, с чего начать человеку, который годами строго относился к себе и своему телу? Как сделать первый маленький шаг и сказать себе «стоп»? Что именно может стать этим первым шагом?
Первая глава моей книги полностью посвящена тому, чтобы дотошно, подробно и даже, возможно, немного «назойливо» убедить вас прекратить обижать свое тело. Потому что то, как мы часто обращаемся с собой, это невыносимо, неприемлемо и совершенно несправедливо. Нас научили так жить, потому что никто не учил нас обратному. Разве детей учат быть счастливыми? Их учат быть отличниками, спортсменами, послушными и «хорошими». А вот о том, что ты имеешь право быть счастливым, что это твоя основная задача, об этом молчат.
Тема, конечно, глубокая, но важно понять главное: наше тело — это наш дом. У нас не будет другого. Мы живем здесь и сейчас, и нужно осознать две вещи. Во-первых, пора прекратить издеваться над собой, потому что вы теряете драгоценное время. Либо вы начинаете действовать — снижать вес, если это необходимо для здоровья, либо отстраняетесь от этого процесса раз и навсегда.
С завтрашнего утра начните подходить к зеркалу и говорить себе: «Я прекрасен». Да, именно так. Либо вы прекращаете худеть и больше никогда не возвращаетесь к этому, потому что постоянные попытки похудеть без результата — это пожизненная пытка. Либо вы начинаете что-то менять. Третий вариант — это застревание в травме. И иногда мы выбираем его осознанно. Почему? Потому что в травме нам «уютно». Мы уже знаем, как в ней жить. Да, это неприятно, это отнимает много сил, но зато ничего нового делать не нужно.
Вы не стремитесь никуда, не тратите ресурсы на новые действия, не думаете о чем-то другом. Вы просто живете по инерции. Но нам нужно выбрать: в этом месяце мы выходим из этой инерции, которую сами не выбирали. Потому что быть в ловушке это созависимость. Одна из программ лишнего веса как раз заключается в том, чтобы поддерживать эту созависимость. Мы смиряемся с тем, что пережили, и больше не пытаемся сделать себя счастливыми.
Есть ли связь между мышлением человека и его физическим состоянием?
Мышление человека напрямую связано с его физическим состоянием, ведь оно выступает мостом между нашим внутренним миром и тем, что происходит в теле. Каждый психосоматический сигнал, будь то лишний вес или другие проявления, базируется на конкретной установке. Эта установка формируется в результате внутриличностных конфликтов, подавленных эмоций, травм или воспоминаний. В книге о лишнем весе мы как раз будем искать эти глубинные причины.
Я использую нейрокоды, чтобы упростить процесс распутывания сложных психологических «узлов». Это помогает сделать путь к результату легче и эффективнее. Книга — это не просто чтение, а клинический протокол. Кстати, недавно вышла научная монография, основанная на этой книге, так как она прошла исследование. Наш лучший результат был достигнут одной участницей: за 40 дней исследования она сбросила 15 кг, а к концу программы — 18 кг. Это наш рекорд, и он подтверждает, что метод работает.
Наша задача — найти ту самую ключевую установку, которую я называю ядром психосоматоза. В случае с лишним весом, несмотря на то, что в книге описано 10 программ, важно найти свою собственную. Как только вы её обнаружите и осознаете, дальнейшие действия становятся ненужными. Ваше тело и разум сами начнут двигаться к исцелению. Почему? Потому что естественное стремление человека — к счастью, а тела — к здоровью. Нужно лишь устранить внутренний конфликт, и вы увидите, как вес начинает снижаться естественным образом.
Можно ли рассматривать постоянную работу над своим телом как последствие травмы, или это скорее особенность характера?
Всё зависит от того, что именно подразумевается под «постоянной работой над телом». Это может быть что угодно. Например, многолетние попытки соблюдать диеты с постоянными срывами. Каждый такой срыв замедляет метаболизм, ведь тело адаптируется к дефициту калорий. Оно словно готовится к худшему: снижает энергозатраты, чтобы выжить.
Если обратиться к исследованиям нейробиологов, изучающих связь мозга и кишечника, становится ясно, что стрессовые привычки, такие как еда на бегу или заедание переживаний, ускоряют переваривание пищи. При этом организм усваивает на 104 калории больше, чем нужно. За год это может привести к прибавке в 5 кг, только из-за того, что мы едим в состоянии стресса. Обращаем ли мы на это внимание? Обычно нет.
А что если речь идет о занятиях в спортзале, которые вызывают у вас отвращение? Когда вы ходите туда с чувством неприязни, это может быть формой самонаказания. Такая «работа над собой» тоже требует переосмысления.
Что для вас значит уход за телом? Это радость или бесконечное наказание, которое рано или поздно приведет к срыву? Мы слишком часто живем в режиме самокритики и наказания. Нас этому научили, и мы делаем это автоматически. Но теперь важно учиться заботиться о себе по-другому без угроз и осуждения.
Представьте, что завтра утром вы просыпаетесь и не испытываете отвращения к своему телу. Вместо этого говорите себе: «Ну что, мой хороший, мой дорогой? Пойдём выпьем чашечку кофе. Вот тебе, мой любимый человечек, насладись моментом, побудь в гармонии со своим телом». Делаем ли мы так? Нет. Чаще всего мы хмуримся, торопливо пьем кофе и продолжаем жить в том же напряжении. А наше тело тем временем выкручивается, как может, лишь бы выжить в таких условиях.
Какие телесные симптомы могут указывать на психосоматическую природу проблемы?
Обращаю ваше внимание: мы не занимаемся гаданиями по таблицам. Если у вас что-то заболело, важно сначала обратиться к врачу. Однако бывают ситуации, когда врач после обследования говорит: «У вас всё в порядке, вы здоровы». И добавляет: «Возможно, это психосоматика». Что он имеет в виду?
Психосоматические симптомы возникают как реакция на невыносимые условия жизни, особенно связанные с социальным давлением. Например, когда мы оказываемся в тесной «коробочке» общественных ожиданий, которая постоянно сужается и становится невыносимой. Это могут быть отношения в коллективе, сложные взаимодействия с родственниками, травматичные связи с родителями или партнёрами, а иногда даже конфликт с самим собой.
Самый простой пример психосоматики — головная боль напряжения. Она часто возникает, когда внешний стресс вызывает внутреннее напряжение. Например, перед вами стоит задача, которую вы не хотите выполнять, или у вас нет ресурсов для её решения. Головная боль может усиливаться, если вы испытываете страх перед этой целью. В таких случаях боль становится настолько сильной, что единственное желание это лечь и отдохнуть, пока таблетка подействует.
Иногда спусковым механизмом может быть даже мелкий триггер, например, запах или узор на одежде. Реакция организма проявляется через спазмы, головную боль или напряжение в разных частях тела. У каждого человека своя история, свои слабые места. Мы не гадаем, а изучаем, почему именно у вас возникают такие реакции.
Приведу пример. Фрейд, основоположник психоанализа, однажды высказал предположение, что хронический ринит, синусит или гайморит могут быть связаны с невыплаканными слезами. На первый взгляд, это звучит спорно, но на практике я заметила интересную закономерность. Работая с тысячами учеников, я обнаружила статистически значимую связь между длительным пребыванием в «ядовитом» коллективе (например, в рабочей среде с интригами или негативной атмосферой) и обострением синусита, гайморита или ринита. Эти состояния часто приобретают хроническую форму.
Однако такие случаи — скорее исключение. Чаще всего психосоматика проявляется через проблемы с кишечником, кожей или дыхательной системой. Кожа, например, очень быстро реагирует на стресс. Но повторюсь: у каждого человека своё «слабое место». Есть выражение: «Там, где тонко, там и рвётся». Мы изучаем, почему именно в этом месте возникает проблема, и обычно находим ответ.
Мы обсуждаем лишний вес, но может ли недостаточный вес также быть связан с психосоматикой?
Это более сложная тема, потому что нужно учитывать конституцию человека. Если мама, бабушка и папа всегда были худыми, то, скорее всего, это физиологическая особенность. Однако если вы начали терять вес внезапно, после какого-то периода жизни, и при этом уже прошли обследование у врача, исключив медицинские причины, то здесь в игру вступает психосоматика.
В таких случаях важно привлечь психотерапевта. Хотя в рамках этой книги мы можем поработать и с дефицитом веса, но это будет задача со «звездочкой». Психосоматика действует одинаково, независимо от того, набирается вес или теряется. Вес — это результат одной и той же глубинной установки, которая может работать как в одну сторону (увеличение массы), так и в другую (потеря веса).
Обратная связь, то есть потеря веса, часто бывает сложнее для анализа. Здесь нужен специалист, чтобы выявить эту скрытую установку. Скорее всего, за этим стоит травматичный опыт, из-за которого человеку захотелось «исчезнуть» или стать менее заметным. Это пример психосоматической метафоры: когда внутренние переживания проявляются через тело. Например, такие фразы, как «лучше бы меня не было», «я хочу исчезнуть» или «я хочу спрятаться», могут указывать на подобные установки.
Однако важно понимать: эти фразы лишь метафоры, и они не обязательно подходят каждому. Они служат отправной точкой для исследования, но не являются универсальной истиной.
Почему у одних людей в стрессе происходит потеря веса, а у других, наоборот, его набор?
В книге я коротко рассказываю об этом механизме. У каждого человека в стрессе проявляется свой тип реакции, и оба они связаны с инстинктом самосохранения. Одни начинают набирать вес, чтобы запастись ресурсом на будущее. Логика здесь простая: «Я сейчас накоплю энергию, а потом смогу дольше бежать или сопротивляться, если потребуется». Звучит логично, правда?
У других людей реакция противоположная: они перестают есть, потому что считают это слишком опасным. Их поведение как бы говорит: «Сейчас не время думать о еде, рядом может быть угроза, например, саблезубый тигр. Я лучше сосредоточусь на том, чтобы следить за ситуацией, а потом, когда придет момент, быстро убегу». При этом важно не то, сколько они смогут пробежать, а то, чтобы избежать немедленной опасности.
Чувствуете разницу в этих формах реагирования? Это две стороны одной медали, заложенные в нас на уровне поведенческих программ. Ничего страшного в этом нет — это просто особенности нашей психики и физиологии.
Кто-то в стрессе ест, кто-то, наоборот, отказывается от еды. Но важно понимать, что срывы это часть жизни, и за один такой эпизод вы не наберете критическое количество килограммов. Главное — разобраться, что происходит в остальное время, когда стресс не довлеет над вами. Почему, например, в 3 часа ночи вы идете к холодильнику за котлетами или конфетами? Зачем вам это нужно именно в этот момент? У каждого свои «запретные плоды»: кому-то хочется круассан, кому-то что-то другое. Но наша задача найти причину такого поведения и понять, почему организм выбирает именно этот способ справляться со стрессом.
Может ли требование в детстве всегда доедать весь завтрак, обед и ужин негативно повлиять на отношение к еде во взрослом возрасте?
Конечно, это можно считать пищевым насилием. Такое поведение широко распространено, например, в детских садах, и практически каждый человек сталкивался с этим в детстве. В книге я подробно рассказываю об этом на основе реальных историй их действительно стоит прочитать.
Обратите внимание: детей заставляли сидеть за тарелками по четыре-шесть часов. Сначала это вызывает у них дефицитарное отношение к еде, ведь еда начинает восприниматься как угроза. Логично, правда? Позже, уже в подростковом возрасте, такие дети часто сталкиваются с острыми формами расстройств пищевого поведения (РПП), включая анорексию, булимию и другие серьезные последствия, которые иногда имеют трагический исход.
С детьми нужно быть очень осторожными в вопросах питания. Однако это уже отдельная, глубокая тема, требующая более детального разговора.
Могут ли БАДы реально помочь в коррекции веса или это просто маркетинговый ход?
Это чистой воды маркетинг. Вчера я опубликовала разгромную статью о БАДах, и удивительно, что в комментариях пока не разразился настоящий хаос. Но моя аудитория достаточно осознанная, за что я ей благодарна.
Сегодня мы наблюдаем серьезную проблему: токсическое поражение печени, вытекающий из этого токсический гепатит и даже летальные исходы. Индустрия БАДов — это огромная маркетинговая машина, которая воплотила в жизнь идею «волшебной таблетки» и проникла во все сферы нашего общества.
И мужчины, и женщины часто перестают думать критически, когда видят очередной БАД. Однако важно понимать: БАД может быть даже сильнее лекарства, и его должен назначать только врач. Если мы пытаемся решить проблему лишнего веса с помощью таблетки, это означает, что мы перекладываем всю свою ответственность на эту «волшебную пилюлю». Это неприятная правда, но именно так происходит. Мы как бы говорим своему телу: «Вот, сделай меня лучше, а я останусь в стороне, в своей рутине, и буду наблюдать со стороны».
На этой надежде и строится бизнес продавцов БАДов. Я никого не обвиняю в том, что они покупают эти средства, ведь такие ложные убеждения витают повсюду. Мы учимся развивать критическое мышление, чтобы фильтровать этот поток вводящей в заблуждение информации.
Когда речь идет о БАДах для похудения, это, увы, пустышка. Даже если он вызывает какой-то эффект, чаще всего это просто стимуляция работы кишечника. А это значит, что в составе могут быть травы вроде сены или Александрийского листа, которые провоцируют воспаление клеток. При регулярном использовании это увеличивает риск развития рака прямой кишки.
Об этом я также пишу в книге: «Не экспериментируйте с БАДами. У вас одна печень, одна кишка, одно тело, которое вы должны любить и беречь». Вместо следующей таблетки возьмите книгу или обратитесь к психотерапевту. Попробуйте взять на себя ответственность за свое тело.
Нет, я не утверждаю, что моя книга панацея от всех проблем. Но я старалась создать качественный инструмент, который действительно поможет, потому что я профессионал и отношусь к своей работе серьезно. Да, иногда мои слова могут звучать жестко, но это необходимо для того, чтобы выбросить из рук эту баночку с БАДом. И вместо нее взять на себя ответственность за свою жизнь. Нам нужно повзрослеть внутри своего тела, а не оставаться маленькой субличностью, которая надеется на «волшебную таблетку».
