Аудиокнига «Сам себе токсик. Как избавиться от внутреннего голоса, который тебя сжигает»
О книге
Как часто в твоей голове звучит голос, который обжигает, уничтожая уверенность и мечты? И как часто тебе кажется, что его невозможно заткнуть?
Карлос Карраско, эксперт по работе с высокочувствительными людьми, предлагает авторский метод VEGA, который поможет тебе управлять своим внутренним критиком. Метод основан на четырех принципах: критический голос, отдых, осознанная благодарность и эффективный самоанализ.
После прочтения книги вы сможете:
- распознать и обезвредить токсичные мысли;
- перестать воевать с собой;
- научиться отдыхать без чувства вины;
- выстроить поддерживающий внутренний диалог, который поможет двигаться вперед.
ОТЗЫВ:
«Книга читается как разговор с другом, который не давит и не даёт никаких громких обещаний: только честная поддержка и понятные шаги, которые помогают распутать внутренний хаос, начать жить полноценно без оглядки на прошлое и быть на своей стороне». — тг: @helga_but_olga, книжный блогер
После прослушивания книги вы сможете:
Характеристики
Автор: Хуан Карлос Карраско
Издательство: БОМБОРА
ISBN: 978-5-04-222774-5
Возрастное ограничение: 16+
Дата выхода: 24.03.2026
Чтец: Тополь Дмитрий
Форматы: MP3, M4B
Длительность: 4 ч. 14 мин. 26 сек.
Похожие аудиокниги
Смешарики: тебе нужна Кузинатра
Крош, Ёжик, Бараш, Нюша, Лосяш, Кар-Карыч, Копатыч, Совунья и Пин ведут читателя по Ромашковой долине — туда, где осознанность, юмор и доброта помогают найти свою Кузинатру, то есть состояние счастья здесь и сейчас. В книге есть и теория, и практика: сначала — о том, как искать Кузинатру, затем — 60 серий «Смешариков» с трекерами привычек, заданиями и полезными навыками. Это книга для тех, кто провел детство со Смешариками, собирает книги о них, ведет дневники, бережно хранит воспоминания и хочет чуть больше гармонии вместо рутины, гонки и бесконечных диет. О том, что такое «Кузинатра», говорит режиссер Джангир Сулейманов: «Кузинатра…Что такое "Кузинатра"? Волшебная гора на краю земли? Незаметный ручеек под ногами? Далекая звезда в далеком космосе? Может быть, КТО такая "Кузинатра"? Белая Колдунья Заповедных Лесов? Бескрайних полей? Морей-океанов? А возможно, КТО ТАКОЙ "Кузинатра"? Бог с длинной бородой, шагающий по облакам? Хитрый Пан, играющий на свирели? Мудрый Сфинкс, знающий ответы на все (или не на все?) загадки в мире, под миром и над миром? Или Лягушка в блендере? Блендер, который из-за ошибки переводчика превратился в «Кузинатру»? Ошибка… может быть, смысл жизни это ошибка? Игра слов? Шутка экстравагантного Карыча? Или у каждого есть свой смысл жизни? Или все-таки один на всех? Может быть, для того, чтобы его найти, надо долго бродить по протоптанным-нехоженым дорожкам в саду расходящихся тропок, теряя и снова обретая надежду, нарезая круг за кругом и пытаясь найти хотя бы лепесток смысла? Плача и радуясь, предавая и спасая, отчаявшись, но продолжая идти, мы надеемся найти ее… Кузинатру… Кузинатру, дающую смысл... А вдруг она тут, с нами, навсегда, навечно, но мы, в своих вечных поисках, ее просто не замечаем? Решай сам, наш мудрый (или еще нет) зритель».
Бумажная
1099 ₽
Электронная
319 ₽
Аудио
389 ₽
Кафе на краю земли. Как перестать плыть по течению и вспомнить, зачем ты живешь
В РОССИИ ПРОДАНО БОЛЕЕ 500 000 ЭКЗЕМПЛЯРОВ КАФЕ НА КРАЮ ЗЕМЛИ! ОБЩИЙ ТИРАЖ КНИГ ДЖОНА СТРЕЛЕКИ В РОССИИ ПРЕВЫСИЛ 1,2 МИЛЛИОНА ЭКЗЕМПЛЯРОВ! 1-я книга серии "Кафе на краю земли". После долгого блуждания в темноте и неизвестности всё, что вам нужно — зайти в уютное кафе, выбрать столик и раскрыть меню. Вместе с главным героем Джоном вы пройдете короткий, но полный удивительных открытий путь — путь к самому себе. Каждому из нас необходимо хоть раз остановиться посреди суеты и тревог современного мира и ответить на главный вопрос: «Почему я здесь?» Понять, что действительно значимо, увидеть цель своей жизни в дымке будущего и двигаться к ней, каждый день ощущая себя счастливым. Эта книга — мировой бестселлер, переведенный на 30 языков, — вдохновит вас на перемены, о которых сегодня вы можете только мечтать. Об авторе Джон П. Стрелеки — талантливый писатель, спикер и коуч. В 2002 году, будучи еще бизнес-консультантом, Джон с женой отправился в девятимесячное путешествие по миру. Этот опыт вдохновил его на написание первого бестселлера — «Кафе на краю земли». После его ошеломительного успеха было издано еще несколько книг автора, многие из которых стали бестселлерами.
Бумажная
399 ₽
Электронная
1096 ₽
Аудио
269 ₽
Никто не знает, как правильно. Книга о том, как взрослеть и идти по своей тропе
В двадцать лет Ольга Примаченко начала вести дневник, а два десятилетия спустя перечитала его глазами сорокалетней женщины. Эта книга — разговор двух версий себя о первой любви, браке и разводе, родительстве, одиночестве, потерях и надежде.Личная история автора становится размышлением о взрослении, принятии прожитого и поиске собственного пути — ведь единственно правильного сценария жизни не существует.
Бумажная
969 ₽
Электронная
419 ₽
Аудио
499 ₽
Ребенок в тебе может найти любовь. Построить счастливые отношения, не оглядываясь на прошлое
Почему в отношениях так легко возникают обида, тревога или желание все контролировать? Почему одни и те же конфликты повторяются, а близость то становится жизненно необходимой, то пугает нас? Страх быть отвергнутым, раствориться в другом, оказаться недостаточно хорошим — усвоенные в детстве негативные установки влияют на то, как мы любим, ссоримся, отдаляемся и пытаемся сохранить связь. Стефани Шталь, известный немецкий психотерапевт и автор бестселлера «Ребенок в тебе должен обрести дом», показывает, как освободиться от болезненных сценариев, которые мешают любви, и сделать близость пространством доверия и поддержки, а не страхов. Из этой книги вы узнаете, как: - замечать, когда вами управляет не взрослое «я», а внутренние детские реакции; - отличать реальные поступки партнера от собственных сомнений и интерпретаций; - говорить об отношениях без взаимных упреков и эмоционального отдаления; - находить баланс между привязанностью и независимостью, не теряя друга друга.
Бумажная
449 ₽
Электронная
549 ₽
Аудио
639 ₽
Роман с самим собой (мал)
Это настоящая книга. Просто очень маленькая. Она умещается на ладони, но внутри — сотни страниц и текст, который легко читать. А снаружи всё как у большого подарочного издания: плотный короб, рельефные бинты на корешке, как у старых книг ручной работы, и даже крошечная ляссе-петелька. Всё настоящее, только маленькое. Её можно читать и носить с собой, дарить и собирать свою маленькую библиотеку. Её хочется трогать, рассматривать детали, фотографировать и показывать друзьям — просто чтобы увидеть их первую реакцию: «Подожди, она правда настоящая?» А на полке, рабочем столе или в кадре она становится той самой деталью, по которой сразу понятно: здесь любят книги. «Красная шкатулка» — книги, которые хочется читать, дарить, собирать и показывать. И книги, которым всё ещё можно удивляться. Самое ценное — внутри. Когда ты себя любишь, ты точно знаешь, чего хочешь, и идешь к этому. Но как избавиться от негативного шума в голове, перестать сомневаться в будущем и излучать в мир счастье и позитив? Татьяна Мужицкая, известный психолог, делится техниками, как соединять в себе энергии инь и ян, получать удовольствие от жизни и не переживать, что бы ни происходило.
Бумажная
969 ₽
Электронная
399 ₽
Аудио
479 ₽
Главное сегодня
Статьи
31 октября
Этот ужасный день: 13 классических книг о страшном и сверхъестественном
Готика, мистика и нечистая сила в проверенной временем прозе
Новости
30 октября
Эфир: «К себе бук» — как комиксы говорят о психологии простым языком
Тополина Павлова — о рисовании, психологии и доме внутри себя
Статьи
30 октября
Похитители душ, безумцы и горячие кровососы: 10 новинок о вампирах
Фэнтези, темная романтика и манхва
Статьи
30 октября
Четыре победы «Бомборы»: книги, которые помогают лучше понимать здоровье и медицину
Авторы и редакторы — о книгах-победителях премии «Здравомыслие — 2026»
Новости Эксмо
30 октября
К 80-летию Святейшего Патриарха Кирилла издательство «Эксмо» и телеканал «СПАС» выпускают подарочную книгу
Статьи
29 октября
10 мудрых цитат из «Размышлений» Марка Аврелия
Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней
Эфиры
29 октября
Биология на 90+: без зубрежки, паники и потерянных баллов
Онлайн-встреча с преподавателем, экспертом ЕГЭ и автором учебных пособий Ксенией Напольской
Познавательно
29 октября
Прочти первым: «Женская психосоматика» Екатерины Тур
Отрывок из новой книги врача и психосоматолога
Статьи
29 октября
Хогвартс для взрослых: чему можно научиться у героев «Гарри Поттера»
Психология отношений, научные эксперименты, английский язык
Статьи
29 октября
От технологий до супергероики: 20 лучших фантастических сериалов
«Задача трех тел», «Рассказ служанки», «Пацаны» и другие
Статьи
28 октября
Можно ли переписать человека? Константин Образцов — о памяти, личности и «Метафоре»
Интервью с писателем
Новости
28 октября
«Божественный сыщик»: когда каждое убийство становится спектаклем
Рассказываем о детективной новинке Ван Кэ
Статьи
28 октября
«Отверженные»: 10 интересных фактов о романе Виктора Гюго
Рассказываем о книге знаменитого французского писателя
Новости Эксмо
28 октября
Книга Лорана Гунеля снова лидирует в еженедельном рейтинге Москвы
Радиостанция «Москва FM», Ассоциация книгораспространителей и издательство «Эксмо» представляют совместный проект «Что читает Москва?»
Тесты
27 октября
Тест: Какой вы демон?
Самовлюбленный, свободолюбивый или просто очень опасный