Аудиокнига «Глюкоза без скачков. Методика нормализации сахара в крови и снижения веса для запуска перемен в жизни к лучшему»
О книге
Сахар в чае, глюкоза в крови и диабет 2-го типа — это три разных понятия. Их часто используют как синонимы, из-за этой путаницы рождаются запреты, страхи и диеты, которые не работают. Эта книга не обещает «идеально ровную линию» на датчике и не делит еду на разрешенную и запрещенную.
Виктор Браво, врач-эндокринолог и диетолог, объясняет:
• чем сахар как продукт отличается от глюкозы как показателя крови;
• почему не каждый подъем глюкозы после еды опасен;
• когда скачки действительно имеют значение, а когда это нормальная физиология;
• как диабет 2-го типа связан с инсулинорезистентностью, висцеральным жиром и мышцами.
Скачки глюкозы — это не всегда патология. После еды, тренировки или стресса уровень глюкозы меняется у всех. Вопрос в том, как часто и долго организм остается вне целевого диапазона. Книга помогает разобраться, где норма, а где сигнал, что с метаболизмом что-то не так.
Главная идея не в запрете сахара, а в переменах. Не в силе воли, а в системе привычек. Автор предлагает четыре ключевые привычки: силовые тренировки, ежедневная физическая активность, гибкое питание без диет и качественный сон. Плюс психология изменений: как работать с внутренним саботажником, почему среда важнее мотивации и как закрепить результат надолго.
Внутри:
• разбор мифов о сахаре, фруктозе и углеводах;
• почему «меньше есть и больше ходить» не работает;
• 11 золотых правил контроля глюкозы и снижения веса;
• упражнения с иллюстрациями разного уровня сложности;
• рецепты завтраков и основных блюд.
Для кого: для тех, кто устал от диет и эффекта йо-йо; для людей с преддиабетом и диабетом 2-го типа, которые хотят управлять уровнем глюкозы и весом без крайностей.
Характеристики
Похожие аудиокниги
Атлас электрокардиографии. Интерпретация результатов: от простого к сложному. 2-е издание
Фасция и миофасциальный синдром. Новые возможности лечения хронических болей и мигрени
Тетрадь-шпаргалка по биохимии
Справочник терапевта. Алгоритмы диагностики, тактики лечения, профилактика и неотложная помощь
Нейроанатомия. Иллюстрированный атлас нервной системы
Главное сегодня
Этот ужасный день: 13 классических книг о страшном и сверхъестественном
Готика, мистика и нечистая сила в проверенной временем прозе
Эфир: «К себе бук» — как комиксы говорят о психологии простым языком
Тополина Павлова — о рисовании, психологии и доме внутри себя
Похитители душ, безумцы и горячие кровососы: 10 новинок о вампирах
Фэнтези, темная романтика и манхва
Четыре победы «Бомборы»: книги, которые помогают лучше понимать здоровье и медицину
Авторы и редакторы — о книгах-победителях премии «Здравомыслие — 2026»
К 80-летию Святейшего Патриарха Кирилла издательство «Эксмо» и телеканал «СПАС» выпускают подарочную книгу
10 мудрых цитат из «Размышлений» Марка Аврелия
Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней
Биология на 90+: без зубрежки, паники и потерянных баллов
Онлайн-встреча с преподавателем, экспертом ЕГЭ и автором учебных пособий Ксенией Напольской
Прочти первым: «Женская психосоматика» Екатерины Тур
Отрывок из новой книги врача и психосоматолога
Хогвартс для взрослых: чему можно научиться у героев «Гарри Поттера»
Психология отношений, научные эксперименты, английский язык
От технологий до супергероики: 20 лучших фантастических сериалов
«Задача трех тел», «Рассказ служанки», «Пацаны» и другие
Можно ли переписать человека? Константин Образцов — о памяти, личности и «Метафоре»
Интервью с писателем
«Божественный сыщик»: когда каждое убийство становится спектаклем
Рассказываем о детективной новинке Ван Кэ
«Отверженные»: 10 интересных фактов о романе Виктора Гюго
Рассказываем о книге знаменитого французского писателя
Книга Лорана Гунеля снова лидирует в еженедельном рейтинге Москвы
Радиостанция «Москва FM», Ассоциация книгораспространителей и издательство «Эксмо» представляют совместный проект «Что читает Москва?»
Тест: Какой вы демон?
Самовлюбленный, свободолюбивый или просто очень опасный