«Мне некогда»: как вытащить мозг из застоя

Длинные выходные расслабляют и приводят к мыслям о том, что делать ничего не хочется, а сил для новых задач нет совсем. Что ж, вы не одиноки.

Чтобы помочь себе и нашим читателям полноценно влиться в рабочий процесс с понедельника, интересно и эффективно провести время до летнего отпуска и полностью закрыть задачи до следующего перерыва, мы подготовили отрывок из книги нейробиолога Татьяны Смирновой о том, как вытащить мозг из застоя.

***

Представьте ситуацию: на часах половина одиннадцатого вечера, и вы понимаете, что за день не смогли сделать никаких полезных дел. Или другая ситуация: вы никак не можете подобраться к важной задаче — ответ кажется очень близким, но ничего не происходит уже несколько часов. Пустой лист, текстовый документ, голова, кошелек... Или просто какое-то дело не дается. Не получается, и все тут! 

Такие застои, вопреки распространенному мнению, случаются не только у людей творческих профессий. Я порой не знаю, как начать проект, ответить на письмо клиента или структурировать предстоящую презентацию. В такие моменты, вместо того чтобы продуктивно работать, мы крутим в голове проблему еще и еще раз и будто бы упираемся в одну и ту же стену. Базовая реакция на происходящее — удвоить усилия. Кому же не нравятся истории о героическом преодолении? Мнение о том, что только упорный труд отделяет нас от успеха, слишком прочно укрепилось в современном социокультурном контексте. 

Однако некоторые исследования ведут к другому выводу. Ничуть не преуменьшая важности таких качеств, как упорство и работоспособность, ученые доказали, что, работая с конкретной проблемой, чем больше мы упорствуем в поиске решения, тем больше сужается фокус нашего внимания. Бессознательно мы уходим от большой картины, концентрируемся на мелочах и деталях, вместо того чтобы позволить свежим идеям посетить наше воображение.

Что же в такой ситуации делать? 

Наука предлагает использовать так называемую психологическую дистанцию. Временно сместив внимание с проблемы, мы можем осознанно создать ситуацию, подобную прогулке, когда в нашем воображении возникают неожиданные связи, приводящие к не менее неожиданным, но очень действенным решениям.

С другой стороны, хотя все мы более или менее ясно понимаем, что даже трехдневный отпуск способен вдохнуть в нас силы, сбежать от всех дел не всегда представляется возможным. Особенно если поджимают сроки. Но это не значит, что мы не можем использовать концепцию психологической дистанции в повседневной работе.

Вот три варианта действий, которые обязательно в этом помогут.

1. Поменяйте деятельность, если застряли более чем на 15 минут.

Отвлекаясь своевременно и осознанно, мы подталкиваем свою креативность вперед!

«Отпуская» проблему, мы расширяем перспективу. Именно это объясняет тот факт, что хорошие идеи часто приходят к нам в странных местах типа душа, автобуса или спортзала. Переключение внимания на не связанное с проблемой занятие создает пространство для инкубации — этот термин используется некоторыми исследователями для обозначения бессознательного мышления. После небольшого отвлечения люди способны генерировать более креативные и смелые решения, чем после продолжительного размышления. Трюк в том, чтобы вовремя понять, что мы застряли, и распорядиться вниманием грамотно.

2. При решении творческих задач планируйте множественные слоты для работы в течение нескольких дней. 

Один из наиболее продуктивных способов решить сложную задачу — чередовать периоды вдумчивой работы со стратегическим отвлечением. Вместо одного блока, отведенного на задачу или проект, можно планировать эти чередующиеся этапы. Несколько блоков, посвященных решению проблемы, создадут пространство для смещения внимания и расширения границ. 

3. Извлеките пользу из периодов «блуждающего» сознания.

Творческие решения редко возникают по запросу. Именно поэтому полезно составить пополняемый список вопросов, над которыми еще нужно поразмышлять, и держать его под рукой. Пробегитесь по списку глазами перед прогулкой или по дороге на работу, перед походом в магазин. Новый контекст может привести к новой перспективе. 

Задание 

1. Как вы можете распределить творческую работу по нескольким слотам в течение следующей недели?

(напишите свой ответ в ежедневнике)

2. Составьте свой список вопросов «на подумать».

(напишите свой ответ в ежедневнике)

На книгу Татьяны Смирновой «Мне некогда» действует скидка 25% по промокоду ЖУРНАЛ.