Аудиокнига «SMART ЗОЖ. Жизнь без жестких диет и изнурительных тренировок»
О книге
Алёна Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, специалист по здоровому питанию, блогер (@alionamurlaeva – более 1 млн. подписчиков).
В основе книги лежит авторская концепция SMART ЗОЖ, направленная на поддержание баланса между тем, что полезно, и тем, что приятно. Вместо диеты – осознанный отказ от вредной пищи. Вместо изнурительной тренировки – грамотная забота о теле.
Книга разделена на 2 части, в каждой из которых содержится полезная информация, изложенная доступным языком.
Часть 1 Питание:
• Почему диеты не работают;
• Как жир влияет на женское здоровье;
• Какой жир вреден, а какой жизненно необходим;
• Сколько нужно выпивать воды;
• Суперфуды, которые помогут побороть тягу к вредным «вкусняшкам»;
• Почему не нужно считать калории;
• Еда до и после тренировки;
• Спортивное питание;
• Как побороть переедание;
• Как есть в ресторанах без ущерба для фигуры;
• Как правильно пить алкоголь, чтобы свести к минимуму негативные последствия.
Часть 2 «Спорт»:
• Как оценить состояние организма перед началом тренировок;
• Какую выбрать тренировку, чтобы заниматься с удовольствием;
• Кардиотренировки;
• Что такое тредмил-тест с газоанализатором и почему он очень важен для бегунов;
• Функциональные и изолированные упражнения;
• Разминка – как подготовить себя к тренировке, чтобы увеличить ее эффективность и избежать травм;
• Заминка – как правильно завершать тренировку;
• Миофасциальный релиз – что это такое и почему его не стоит игнорировать;
• Как правильно дышать во время тренировки;
• Восстановление и отдых;
• Как ходьба может стать полноценной тренировкой и помочь сбросить вес не хуже, чем походы в фитнес-зал;
Данная книга содержит:
• QR-коды со ссылками на обучающие видео;
• действенные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Алёна Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, блогер (@alionamurlaeva – более 1 млн. подписчиков).
В своей книге Алёна рассказывает:
• Как правильно питаться без изнурительных диет и при этом не отказываться от любимых «вкусняшек»;
• Почему не стоит считать калории;
• Как справиться со стрессом без переедания;
• Как заниматься спортом с удовольствием;
• Какую выбрать тренировку;
• Что нужно знать о возможностях своего организма перед началом занятий.
• QR-коды со ссылками на обучающие видео (в приложении);
SMART ЗОЖ – это здоровый баланс между тем, что полезно и тем, что приятно.
Отправляйтесь в захватывающее ЗОЖ-путешествие и помните: когда вы научитесь наслаждаться процессом, придет результат!
Характеристики
Похожие аудиокниги
Электронная книга Аудиокнига Аэробика для кожи и мыщц лица по методу Кэрол Мэджио
Благодаря этой книге у вас есть шанс выглядеть через месяц на 10 лет моложе, уделяя аэробике для лица всего 20 минут в день! В ней собраны упражнения для кожи и мышц лица по методу Кэрол Мэджио, самого авторитетного специалиста по фейсбилдингу. Начните делать их сейчас, и через неделю вы увидите первые результаты: овал лица подтягивается, кожа начинает сиять, второй подбородок уходит, мешки под глазами исчезают, брови и веки приподнимаются, носогубные складки смягчаются, уголки рта поднимаются, губы становятся более полными и выглядят сексуально.
Электронная книга Аудиокнига Женщина, которая светится изнутри. Как найти свой источник женской силы и сексуальности
1200 отзывов на Amazon.com, 95% на 5 звезд. 25 лет работы с женщинами. ЭТА КНИГА ПОМОЖЕТ ВАМ: • Проработать наследственные проблемы и разрубить узел родовых несчастий. • Прекратить войну со своим телом и увидеть его таким, какое оно есть: красивым, священным и могущественным. • Изменить отношения с партнером, заставить их засиять. • Забыть о соперничестве и научиться видеть подруг в других женщинах. • Произвести настоящий переворот в своей жизни при помощи Силы удовольствия. ОБ АВТОРЕ Реджина Томасауэр (также известная как Мама Джина) — учитель, писательница и основательница Школы женских искусств. Ежегодно школу заканчивают более 2500 студенток. Регулярно выступает в университетах и оздоровительных центрах США, публикуется в таких изданиях, как The New York Times, Elle, Glamour, Marie Claire, InStyle. Живет и работает в Нью-Йорке, воспитывает дочь. ОТЗЫВЫ «Работа Реджины стала для меня откровением. Ее исследования, опыт и рекомендации необходимы для любой женщины, которая стремится стать счастливой. Эта книга изменит вашу жизнь». — Мари Форлео, автор книги «Ты — богиня! Как сводить мужчин с ума» «Реджина Томасауэр посвятила себя женщинам, пробуждая в них чувственность и жизненную силу. Эта книга — руководство, провокация, инициация, настойчивость, призыв к воссоединению с самой жизненной, святой силой в мире — вашей киской. Сейчас самое время! Прочтите это и летите». — Ив Энслер, лауреат премии «Тони», автор книги «Монологи вагины» «Пусть эта книга изменит вашу жизнь так же, как она изменила мою». — Кристиан Нортроп, автор книги «Богини никогда не стареют» «Эта книга избавляет от стыда, пробуждает вдохновение и помогает научиться доверять себе». — Габриэль Бернштейн, автор книги «Вселенная на твоей стороне» «Обязательное чтение для каждой женщины, которая жаждет подключиться к своей внутренней силе и жить с удовольствием». — Крис Карр, автор книги «Crazy Sexy Diet»
Электронная книга Аудиокнига Нестареющее тело. Научное исследование о том, как защитить свои тело и мозг и не допустить развития неврологических заболеваний
Рукотворная пандемия — именно так называют нейродегенеративные заболевания сами врачи. Ведь в корне их распространения лежат факторы, созданные людьми: химикаты, сахар, пестициды и… малая подвижность. Болезнь Паркинсона — это не одно, а группа различных болезней, которые осложняются сопутствующими факторами. Но им можно положить конец. Используя опыт борьбы с ВИЧ-инфекциями, СПИДом и полиомиелитом, авторы книги разработали простую и понятную четырехступенчатую программу, которая защитит наши тело и мозг в старости и поможет предотвратить болезнь или улучшить течение уже развившегося заболевания.
Электронная книга Аудиокнига Куда приводит Дизайн Человека. Пошаговая инструкция к себе
«Вы слышали про искусство маленьких шагов? А я вам расскажу про искусство правильных решений. Шаг за шагом, изо дня в день делая правильный выбор, мы выходим на свой фрактальный путь. Это книга-практикум. Вы не только узнаете много нового о себе с точки зрения системы "Дизайн Человека", но и, выполнив практические задания, получите в итоге четкий жизненный план проживания вашего собственного Дизайна. Погнали!» — международный консультант по ДЧ — Елена Мирра «Дизайн Человека» — система, которая рассказывает об энергетическом устройстве человека. Вы узнаете о том, как наиболее рационально и эффективно использовать свою энергию в зависимости от определенности ваших центров. Раскройте заложенный в вас потенциал, корректно проживая свой тип и профиль. Вы научитесь гармонично двигаться по жизни в направлении своего истинного предназначения и, слушая Внутренний Авторитет, всегда принимать правильные для себя решения, которые шаг за шагом приведут к счастью, любви и успеху.
Электронная книга Аудиокнига Как создать свое новое тело
«Не обязательно быть тяжело больным, чтобы начать искоренять физические, эмоциональные и духовные страдания и сбалансировать свою жизнь. Используя программу из этой книги, вы сможете почувствовать себя лучше уже через несколько дней, а спустя неделю начать очищать свой ум и исцелять мозг. Вы прочно встанете на путь обретения нового тела, которое быстро излечивается и спокойно стареет естественным образом, а также мозга, который поможет вам установить глубокую связь с Духом и испытать обновленное чувство смысла жизни». - А. Виллолдо «Будучи одновременно и ученым, и шаманом, автор объединил мир традиционной западной мысли и культуру коренных племен, лучшие научные и интеллектуальные знания с древними традициями мудрости людей, наиболее близких к самой Земле. Никакие аспекты тела, ума и духа не остались без внимания. Уроки исцеления автора и созданная им впоследствии программа омоложения актуальны для всех. Его привело на этот путь критическое состояние, но вам нет необходимости сталкиваться с угрозой пересадки печени или чем-то еще более пугающим, чтобы начать этот процесс. Истина в том, что по мере старения мы не обязательно должны разрушаться и мириться с болезнями, острыми или хроническими. Альберто Виллолдо освещает нам другой путь, указывая на силу, изначально присущую каждому из нас». - Доктор Кристиан Нортроп
Главное сегодня
Не только «Слепота»: какие романы Жозе Сарамаго стоит прочитать
Вечная жизнь, Пиренейский полуостров в свободном плавании и путешествие слона из Лиссабона в Вену
Неудавшийся музыкант и литературный гений: 5 фактов о жизни Кадзуо Исигуро
Рассказываем о биографии знаменитого писателя
«Любовь Советского Союза»: что известно о выходе фильма и книги
«Эксмо» подготовило специальное издание киноромана с фотографиями со съемок
Книги, которые делают больно: «Мишель плачет в супермаркете»
Реальная история, после которой хочется обнять маму