Встречи с авторами Подбор подарка

Аудиокнига «SMART ЗОЖ. Жизнь без жестких диет и изнурительных тренировок»

0

О книге

Алёна Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, специалист по здоровому питанию, блогер (@alionamurlaeva – более 1 млн. подписчиков).

В основе книги лежит авторская концепция SMART ЗОЖ, направленная на поддержание баланса между тем, что полезно, и тем, что приятно. Вместо диеты – осознанный отказ от вредной пищи. Вместо изнурительной тренировки – грамотная забота о теле.

Книга разделена на 2 части, в каждой из которых содержится полезная информация, изложенная доступным языком.

Часть 1 Питание:

• Почему диеты не работают;

• Как жир влияет на женское здоровье;

• Какой жир вреден, а какой жизненно необходим;

• Сколько нужно выпивать воды;

• Суперфуды, которые помогут побороть тягу к вредным «вкусняшкам»;

• Почему не нужно считать калории;

• Еда до и после тренировки;

• Спортивное питание;

• Как побороть переедание;

• Как есть в ресторанах без ущерба для фигуры;

• Как правильно пить алкоголь, чтобы свести к минимуму негативные последствия.

Часть 2 «Спорт»:

• Как оценить состояние организма перед началом тренировок;

• Какую выбрать тренировку, чтобы заниматься с удовольствием;

• Кардиотренировки;

• Что такое тредмил-тест с газоанализатором и почему он очень важен для бегунов;

• Функциональные и изолированные упражнения;

• Разминка – как подготовить себя к тренировке, чтобы увеличить ее эффективность и избежать травм;

• Заминка – как правильно завершать тренировку;

• Миофасциальный релиз – что это такое и почему его не стоит игнорировать;

• Как правильно дышать во время тренировки;

• Восстановление и отдых;

• Как ходьба может стать полноценной тренировкой и помочь сбросить вес не хуже, чем походы в фитнес-зал;

Данная книга содержит:

• QR-коды со ссылками на обучающие видео;

• действенные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Алёна Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, блогер (@alionamurlaeva – более 1 млн. подписчиков).

В своей книге Алёна рассказывает:

• Как правильно питаться без изнурительных диет и при этом не отказываться от любимых «вкусняшек»;

• Почему не стоит считать калории;

• Как справиться со стрессом без переедания;

• Как заниматься спортом с удовольствием;

• Какую выбрать тренировку;

• Что нужно знать о возможностях своего организма перед началом занятий.

• QR-коды со ссылками на обучающие видео (в приложении);

SMART ЗОЖ – это здоровый баланс между тем, что полезно и тем, что приятно.

Отправляйтесь в захватывающее ЗОЖ-путешествие и помните: когда вы научитесь наслаждаться процессом, придет результат!

Характеристики

Издательство: Издательство "Эксмо"
ISBN: 978-5-04-149152-9
Возрастное ограничение: 16+
Дата выхода: 2020 г.
Чтец: Мурлаева Алёна
Форматы: MP3, MP4, ZIP
Длительность: 5 ч. 21 мин. 45 сек.
Товар добавлен в подборку
Товар удален из подборки
Добавить в подборку
Добавить в подборку
Выберите подборку
Оставить видеоотзыв
Оставить видеоотзыв
Спасибо!
Ваш отзыв отправлен на проверку и будет опубликован в течение 5 дней при условии успешной модерации
Рейтинг
оценок:

Похожие аудиокниги

Электронная книга Аудиокнига Аэробика для кожи и мыщц лица по методу Кэрол Мэджио

Благодаря этой книге у вас есть шанс выглядеть через месяц на 10 лет моложе, уделяя аэробике для лица всего 20 минут в день! В ней собраны упражнения для кожи и мышц лица по методу Кэрол Мэджио, самого авторитетного специалиста по фейсбилдингу. Начните делать их сейчас, и через неделю вы увидите первые результаты: овал лица подтягивается, кожа начинает сиять, второй подбородок уходит, мешки под глазами исчезают, брови и веки приподнимаются, носогубные складки смягчаются, уголки рта поднимаются, губы становятся более полными и выглядят сексуально.

Подробнее
Читать фрагмент
440 ₽
629 ₽
-30%
299 ₽
Купить
329 ₽
Купить

Электронная книга Аудиокнига Женщина, которая светится изнутри. Как найти свой источник женской силы и сексуальности

1200 отзывов на Amazon.com, 95% на 5 звезд. 25 лет работы с женщинами. ЭТА КНИГА ПОМОЖЕТ ВАМ: • Проработать наследственные проблемы и разрубить узел родовых несчастий. • Прекратить войну со своим телом и увидеть его таким, какое оно есть: красивым, священным и могущественным. • Изменить отношения с партнером, заставить их засиять. • Забыть о соперничестве и научиться видеть подруг в других женщинах. • Произвести настоящий переворот в своей жизни при помощи Силы удовольствия. ОБ АВТОРЕ Реджина Томасауэр (также известная как Мама Джина) — учитель, писательница и основательница Школы женских искусств. Ежегодно школу заканчивают более 2500 студенток. Регулярно выступает в университетах и оздоровительных центрах США, публикуется в таких изданиях, как The New York Times, Elle, Glamour, Marie Claire, InStyle. Живет и работает в Нью-Йорке, воспитывает дочь. ОТЗЫВЫ «Работа Реджины стала для меня откровением. Ее исследования, опыт и рекомендации необходимы для любой женщины, которая стремится стать счастливой. Эта книга изменит вашу жизнь». — Мари Форлео, автор книги «Ты — богиня! Как сводить мужчин с ума» «Реджина Томасауэр посвятила себя женщинам, пробуждая в них чувственность и жизненную силу. Эта книга — руководство, провокация, инициация, настойчивость, призыв к воссоединению с самой жизненной, святой силой в мире — вашей киской. Сейчас самое время! Прочтите это и летите». — Ив Энслер, лауреат премии «Тони», автор книги «Монологи вагины» «Пусть эта книга изменит вашу жизнь так же, как она изменила мою». — Кристиан Нортроп, автор книги «Богини никогда не стареют» «Эта книга избавляет от стыда, пробуждает вдохновение и помогает научиться доверять себе». — Габриэль Бернштейн, автор книги «Вселенная на твоей стороне» «Обязательное чтение для каждой женщины, которая жаждет подключиться к своей внутренней силе и жить с удовольствием». — Крис Карр, автор книги «Crazy Sexy Diet»

Подробнее
Читать фрагмент
678 ₽
969 ₽
-30%
Контент 18+
269 ₽
Купить
Контент 18+
799 ₽
Купить
Контент 18+

Электронная книга Аудиокнига Нестареющее тело. Научное исследование о том, как защитить свои тело и мозг и не допустить развития неврологических заболеваний

Рукотворная пандемия — именно так называют нейродегенеративные заболевания сами врачи. Ведь в корне их распространения лежат факторы, созданные людьми: химикаты, сахар, пестициды и… малая подвижность. Болезнь Паркинсона — это не одно, а группа различных болезней, которые осложняются сопутствующими факторами. Но им можно положить конец. Используя опыт борьбы с ВИЧ-инфекциями, СПИДом и полиомиелитом, авторы книги разработали простую и понятную четырехступенчатую программу, которая защитит наши тело и мозг в старости и поможет предотвратить болезнь или улучшить течение уже развившегося заболевания.

Подробнее
Читать фрагмент
550 ₽
1099 ₽
-50%
339 ₽
Купить
629 ₽
Купить

Электронная книга Аудиокнига Куда приводит Дизайн Человека. Пошаговая инструкция к себе

«Вы слышали про искусство маленьких шагов? А я вам расскажу про искусство правильных решений. Шаг за шагом, изо дня в день делая правильный выбор, мы выходим на свой фрактальный путь. Это книга-практикум. Вы не только узнаете много нового о себе с точки зрения системы "Дизайн Человека", но и, выполнив практические задания, получите в итоге четкий жизненный план проживания вашего собственного Дизайна. Погнали!» — международный консультант по ДЧ — Елена Мирра   «Дизайн Человека» — система, которая рассказывает об энергетическом устройстве человека. Вы узнаете о том, как наиболее рационально и эффективно использовать свою энергию в зависимости от определенности ваших центров. Раскройте заложенный в вас потенциал, корректно проживая свой тип и профиль. Вы научитесь гармонично двигаться по жизни в направлении своего истинного предназначения и, слушая Внутренний Авторитет, всегда принимать правильные для себя решения, которые шаг за шагом приведут к счастью, любви и успеху.

Подробнее
Читать фрагмент
123 ₽
649 ₽
-81%
309 ₽
Купить
389 ₽
Купить

Электронная книга Аудиокнига Как создать свое новое тело

«Не обязательно быть тяжело больным, чтобы начать искоренять физические, эмоциональные и духовные страдания и сбалансировать свою жизнь. Используя программу из этой книги, вы сможете почувствовать себя лучше уже через несколько дней, а спустя неделю начать очищать свой ум и исцелять мозг. Вы прочно встанете на путь обретения нового тела, которое быстро излечивается и спокойно стареет естественным образом, а также мозга, который поможет вам установить глубокую связь с Духом и испытать обновленное чувство смысла жизни». - А. Виллолдо «Будучи одновременно и ученым, и шаманом, автор объединил мир традиционной западной мысли и культуру коренных племен, лучшие научные и интеллектуальные знания с древними традициями мудрости людей, наиболее близких к самой Земле. Никакие аспекты тела, ума и духа не остались без внимания. Уроки исцеления автора и созданная им впоследствии программа омоложения актуальны для всех. Его привело на этот путь критическое состояние, но вам нет необходимости сталкиваться с угрозой пересадки печени или чем-то еще более пугающим, чтобы начать этот процесс. Истина в том, что по мере старения мы не обязательно должны разрушаться и мириться с болезнями, острыми или хроническими. Альберто Виллолдо освещает нам другой путь, указывая на силу, изначально присущую каждому из нас». - Доктор Кристиан Нортроп

Подробнее
Читать фрагмент
748 ₽
1069 ₽
-30%
519 ₽
Купить
579 ₽
Купить