РейтингиДневник питания и тренировок. 12 недель на пути к себе (лимон)
О книге
Дневник питания и тренировок на 12 недель — удобный блокнот‑трекер для тех, кто хочет привести себя в форму, наладить здоровое питание (ПП) и видеть реальный прогресс. Это не просто тетрадь для записей, а ежедневник контроля привычек: питание, тренировки, вода, сон, шаги, вес и параметры — всё в одном месте.
Используй как дневник заботы о себе и похудения (для женщин и мужчин), чтобы двигаться к цели осознанно и без хаоса:
• Зафиксируй старт: измерь параметры тела, вес и отметь желаемый результат.
• Планируй рацион: меню на неделю + список покупок, чтобы держать питание под контролем.
• Веди ежедневные записи: калории (КБЖУ при необходимости), приемы пищи, вода, сон, активность/шаги, тренировки и самочувствие.
• Подводи итоги: еженедельный обзор прогресса, выводы и новые цели на следующую неделю.
Внутри — удобные трекеры питания и тренировок: для учета рациона, приемов пищи, калорийности в сутки и регулярности занятий. Такой дневник‑планер помогает соблюдать режим, не «срываться», видеть динамику и мотивировать себя продолжать.
Подарочный компактный блокнот также можно использовать как ежедневник для планирования и саморазвития: формировать полезные привычки, контролировать дисциплину и держать фокус на результате. Подойдет тем, кто занимается в зале, дома или на улице, ведет похудение, набор формы или поддержание веса.
Отличный подарок для женщин и девушек на день рождения, Новый год, 8 марта, 14 февраля и просто как знак заботы. Дневник питания и тренировок — канцелярия для спорта и похудения, которая реально помогает: меньше хаоса, больше системы и результата.
Характеристики
Актуальное
«Одиссея», которую ты дослушаешь: как древний эпос стал аудиоспектаклем
Рассказываем об уникальном проекте издательства «Бомбора»
«Спящие боги»: магия, предательство и зов древних сил
Рассказываем о новинке Ульяны Черкасовой
«Москва и москвичи» 2.0: как RUSSPASS и «Магистраль» превратили классику в интерактивный гид
Marytale выступит на фэнтези-фестивале «Черным-бело» 9 августа
Почему читатели любят сыщиков-холостяков, старых дев и эксцентричных аристократов: 7 архетипов, которые всегда работают
Разбираем типы персонажей с писательницей Натальей Звягинцевой — автором ретро-детективов серии «Расследования графа Вислотского»
9 небанальных книг о еде по версии «Горящей избы»
От уютных детективов до учебников по кулинарии
Гунель во главе рейтинга, среди новых участников топ-10 — книги Полякова и Льюиса
Радиостанция «Москва FM», Ассоциация книгораспространителей и издательство «Эксмо» представляют совместный проект «Что читает Москва?»
«Тибетская книга мертвых»: навигатор по вечности
Рассказываем о самой интригующей новинке лета
Континент Шредингера: «Все цвета Африки» Семена Павлюка
Безнадежный материк или будущее человечества?
Книги против тревоги: как справиться со стрессом и беспокойством
Наши новинки, которые могут стать психологической скорой помощью
Самые яркие моменты Чемпионата мира по футболу 2026: чем запомнится этот мундиаль
Неожиданные победы, яркие голы, новые звезды и драматичные развязки
Эфир: Готика, мифы, славянский дарк и пряжа Мораны
Онлайн-встреча с писательницей Ульяной Черкасовой
От Гомера до Джойса: 7 книг, которые стоит прочитать перед «Одиссеей» Кристофера Нолана
От первоисточника до модернистских романов XX века
8 книг под настроение и атмосферу сериала «Аббатство Даунтон»
Семейные саги, психологические драмы и легкие детективы
Стартовали съемки «Войны и мира» Сергея Урсуляка
Экранизация романа-эпопеи Льва Толстого приурочена к 200-летию писателя