РейтингиДневник питания и тренировок. 10 недель, которые перезагрузят твое тело (розовый, 88 л., на пружине)
О книге
10 недель, которые реально меняют привычки и результат!
Дневник питания и тренировок — это удобный блокнот‑трекер, с которым вы берете под контроль питание (ПП), тренировки, режим и дисциплину. Подходит для похудения, поддержания формы, укрепления здоровья и повышения энергии — когда важно не «делать наугад», а видеть систему и прогресс.
Это больше, чем просто блокнот для записей: по сути, ваш личный планер мотивации — дневник контроля калорий, привычек и тренировок в одном формате.
Внутри:
- Ежедневные страницы: тренировки, питание, вода, шаги/активность, сон, настроение, самочувствие.
- Трекер привычек: отмечайте выполнение — формируйте режим и регулярность.
- Полезные подсказки по питанию и тренировкам: чтобы не сбиваться и не терять мотивацию.
- Таблица калорийности продуктов: удобно считать калории и КБЖУ без приложений.
- Разделы для целей, заметок и вдохновения: планируйте путь и фиксируйте результаты.
Почему дневник работает?
Когда прогресс виден на бумаге, появляется настоящая мотивация: вы превращаете хаотичные усилия в понятный план. Такой дневник похудения помогает держать фокус, дисциплину и контроль — а значит, результат становится предсказуемым и достижимым.
Этот дневник для вас, если вы:
- устали от хаоса в питании и тренировках;
- хотите вести дневник питания для похудения и видеть динамику веса/параметров;
- хотите сформировать полезные привычки (сон, вода, активность) и закрепить их;
- ищете ежедневник‑мотиватор, который помогает не бросать начатое;
- хотите реальные результаты за 10 недель.
Через 10 недель вы будете стройнее, собраннее и увереннее — потому что у вас появится понятная система. Начните сегодня: фиксируйте питание, тренировки и привычки — и двигайтесь к цели шаг за шагом.
Подарочный компактный блокнот также можно использовать как ежедневник для планирования и саморазвития: формировать полезные привычки, контролировать дисциплину и держать фокус на результате. Подойдет тем, кто занимается в зале, дома или на улице, ведет похудение, набор формы или поддержание веса.
Отличный подарок для женщин и девушек на день рождения, Новый год, 8 марта, 14 февраля и просто как знак заботы. Дневник питания и тренировок — канцелярия для спорта и похудения, которая реально помогает: меньше хаоса, больше системы и результата.
Характеристики
Похожие книги
Электронная книга Аудиокнига Блокнот с котом. Лови момент (А5, мягкая обложка, 64 л.)
Блокнот, который поднимает настроение одним своим видом! Харизматичные котики на обложке, милые детали и стильное оформление делают его не просто тетрадью для записей, а настоящим аксессуаром, который хочется носить с собой каждый день. Внутри — чистые белые страницы для любых идей: • заметок и списков; • учебы и работы; • дневниковых записей; • рисунков, планов и вдохновения. Формат А5 удобно брать с собой, плотная бумага 80 г/м² комфортна для письма, а мягкая обложка с глянцевыми элементами выглядит особенно эффектно. Выберите котика под свое настроение — и пусть запись идей станет еще приятнее!
Электронная книга Аудиокнига Блокнот с котом. Терплю как могу (А5, мягкая обложка, 64 л.)
Блокнот, который поднимает настроение одним своим видом! Харизматичные котики на обложке, милые детали и стильное оформление делают его не просто тетрадью для записей, а настоящим аксессуаром, который хочется носить с собой каждый день. Внутри — чистые белые страницы для любых идей: • заметок и списков; • учебы и работы; • дневниковых записей; • рисунков, планов и вдохновения. Формат А5 удобно брать с собой, плотная бумага 80 г/м² комфортна для письма, а мягкая обложка с глянцевыми элементами выглядит особенно эффектно. Выберите котика под свое настроение — и пусть запись идей станет еще приятнее!
Электронная книга Аудиокнига Блокнот с котом. Сегодня без подвигов (А5, мягкая обложка, 64 л.)
Блокнот, который поднимает настроение одним своим видом! Харизматичные котики на обложке, милые детали и стильное оформление делают его не просто тетрадью для записей, а настоящим аксессуаром, который хочется носить с собой каждый день. Внутри — чистые белые страницы для любых идей: • заметок и списков; • учебы и работы; • дневниковых записей; • рисунков, планов и вдохновения. Формат А5 удобно брать с собой, плотная бумага 80 г/м² комфортна для письма, а мягкая обложка с глянцевыми элементами выглядит особенно эффектно. Выберите котика под свое настроение — и пусть запись идей станет еще приятнее!
Электронная книга Аудиокнига Блокнот с котом. В отпуске от забот (А5, мягкая обложка, 64 л.)
Блокнот, который поднимает настроение одним своим видом! Харизматичные котики на обложке, милые детали и стильное оформление делают его не просто тетрадью для записей, а настоящим аксессуаром, который хочется носить с собой каждый день. Внутри — чистые белые страницы для любых идей: • заметок и списков; • учебы и работы; • дневниковых записей; • рисунков, планов и вдохновения. Формат А5 удобно брать с собой, плотная бумага 80 г/м² комфортна для письма, а мягкая обложка с глянцевыми элементами выглядит особенно эффектно. Выберите котика под свое настроение — и пусть запись идей станет еще приятнее!
Электронная книга Аудиокнига Блокнот с котом. Обед по расписанию (А5, мягкая обложка, 64 л.)
Блокнот, который поднимает настроение одним своим видом! Харизматичные котики на обложке, милые детали и стильное оформление делают его не просто тетрадью для записей, а настоящим аксессуаром, который хочется носить с собой каждый день. Внутри — чистые белые страницы для любых идей: • заметок и списков; • учебы и работы; • дневниковых записей; • рисунков, планов и вдохновения. Формат А5 удобно брать с собой, плотная бумага 80 г/м² комфортна для письма, а мягкая обложка с глянцевыми элементами выглядит особенно эффектно. Выберите котика под свое настроение — и пусть запись идей станет еще приятнее!
Актуальное
Прочти первым: «Ловушка для главного дива»
Отрывок из новой книги Виктора Дашкевича о графе Аверине
Топ главных бестселлеров июля 2026
Рассказываем о самых продаваемых новинках месяца
Магия экранизации: «Одиссея» Гомера заняла вторую строчку еженедельного книжного рейтинга Москвы
Радиостанция «Москва FM», Ассоциация книгораспространителей и издательство «Эксмо» представляют совместный проект «Что читает Москва?»
По книге Дмитрия Емца выходит фильм «Легенда о золоте скифов»
20 августа экранизация выйдет в широкий прокат
Готический роман: замки, призраки, проклятия
Рассказываем о мотивах, сюжетах и авторах этого жанра
Одиссей, Аид, Дионис, Афродита: Олимп в московских роддомах
Москвичи вдохновляются древнегреческими мифами при выборе имен для новорожденных
Что почитать: выбор Ирины Тис
5 книг, которые рекомендует автор «Демона Рида»
Конкурс рецензий: победители июля 2026
Подводим итоги прошедшего месяца
Объявлен лонг-лист Букеровской премии-2026
Два автора «Эксмо» поборются за выход в финал
12 фактов о викингах, которые вас удивят
Не носили рогатые шлемы, мыли голову и ценили женщин
Время для себя: чем заняться дома вечером, когда скучно
Список идей на любой вкус
Ксения Хан — автор месяца на eksmo.ru
Рассказываем о создательнице романов «Дракон в свете луны», «Лисы округа Хансон» и «Солнце в огне»
От Калининграда до Дальнего Востока: что читает страна?
11 августа в 18:00 издательство ЭКСМО представит специальный выпуск книжного шоу «Что читать дальше» — «Что читает страна. 13 историй, которые нас объединяют»
Галлюцинаторный реализм, магия и гротеск: путеводитель по книгам Мо Яня
Знакомим с творчеством нобелевского лауреата
10 интересных фактов о жизни и творчестве Корнея Чуковского
Был исключен из гимназии, работал корреспондентом в Англии, прославился как переводчик