Часть первая: «Тело». Рассказывает Ольга Шустваль, автор книги «Путь материнства»
Кадр из фильма «Талли», 2018
У большинства людей, особенно женщин в декрете, в жизни бывает переломный момент. На этапе его проживания кажется, что от страданий больше никуда не деться. Но позже, оглядываясь назад, вы поймете, что именно это время принесло главные дары и лучшие личностные перемены.
В 2017 году я осталась одна с двумя детьми: одному было 3,5, другому — 1,5. Это было мое «дно», которому предшествовала цепочка собственных сознательных и бессознательных шагов. Позже я признала, что сама попала в ту точку. Это я выбрала мужчину, который исчезнет из жизни на год. Это я решила родить детей. Это я все делала сама и не просила о помощи. Это я уставала, скрывала от мира то, что со мной происходит, и доводила себя до изнеможения, пытаясь справиться с двумя малышами. Целый год я носила второго ребенка на руках, почти не пользуясь коляской. Да, решение никому их не доверять и не заниматься собой я тоже приняла сама.
В какой-то момент я (до декрета — учитель йоги и медитации) обнаружила, что не могу встать с постели из-за боли в пояснице, не могу спать из-за беспокойства и раздражаюсь на детей. Тут-то и пришло понимание, что дальше так жить нельзя.
Боль в пояснице привела меня к психотерапевту. Вместе со специалистом мы пришли к выводу, что это психосоматический недуг, ставший результатом комплекса жертвы: подсознательной привычки постоянно страдать. А желание (выдаваемое за непреодолимые обстоятельства) взвалить на себя что-то лишнее — это фундамент для нытья и проблем. В моем случае можно было говорить, что какие-то вещи и дела мне недоступны из-за больной спины и маленьких детей.
Так на пике проживания трудностей ко мне пришло понимание, что пора все это «разгребать». Да, жизнь течет, и в том числе меняется сама собою. Но необходимо помочь переменам свершиться.
Я начала с того, что стала более чуткой к своему телу. За несколько лет с маленькими детьми мой контакт с ним был утерян. Оно служило для кого-то убежищем и питанием. Про мам малышей не зря говорят, что они забывают сходить в туалет, не успевают выпить горячий чай и могут одеться не по сезону.
Для женщин с маленькими детьми сегодня создана не самая благоприятная среда. Предъявлено слишком много требований к тому, как ухаживать за ребенком, как удовлетворить его потребности, но почти никто не говорит о том, что нужно мамам. Как и о том, что следовать предписанному графику почти невозможно. За долгое время, проведенное в роли исполнителя чужих потребностей, легко забыть о себе, своем теле и его нуждах.
Для меня первым шагом выхода «со дна» и возвращения себе своей жизни стало именно внимание к телу.
Попробуйте своевременно и качественно удовлетворять все потребности. Не «доесть за ребенком» или поесть на ходу, а поесть вкусно и красиво, сделать это для себя. Сделать все возможное, чтобы выспаться и отдохнуть. Это позволит психике восстановиться и даст силы на будущие перемены.
Очень важно держать тело в тепле, когда холодно, одеваться красиво даже на самую банальную прогулку (для себя) или, наоборот, расслабиться и выйти как есть, если вы раньше себе этого не позволяли.
Отпустите жесткий контроль и отойдите от графика, который отнимает силы, со временем вы обязательно найдете тот, что будет комфортным и для вас, и для ребенка.
Обязательно занимайтесь любым видом физической активности, который приносит радость или просто доступен в данный момент. Но не требуйте от себя идеальной ритмичности, плавности движений или, например, слишком большого количества повторений. Если не удалось сегодня позаниматься, помните, что так бывает! Можно найти время чуть позже. Главное, не корите себя.
Я не призываю лениться. Важно найти опору в своем теле, полюбить его, и тогда тренировки будут выполняться из чувства заботы о себе.
Любовь к своему телу — гарантированный способ снять часть стресса в жизни и открыть путь к переменам. Ощущайте мягкость простыней и ветер на коже, бывайте на солнце, ходите пешком, принимайте ванну, зажигайте свечи и делайте пену — такие простые и даже слишком популярные рекомендации образуют ткань жизни, и никто за вас это полотно не соткет.
P.S. На самом деле эти советы подходят всем, кто ощущает себя физически и морально вымотанным. Стресс полезен человеку, если длится короткое время. Тогда как затяжной стресс запускает процессы, истощающие организм и приводящие к различным болезням. В такой ситуации забота о себе — лучший способ вовремя пресечь деструктивные перемены в теле.
О том, как позаботиться о своей психике, читайте в следующем материале.
Более подробно о своем опыте Ольга Шустваль рассказала в книге «Путь материнства». А о связи психики и организма можно узнать из труда психиатра Бессела ван дер Колка «Тело помнит все». На обе книги действует скидка 20% по промокоду ЖУРНАЛ.