Точка опоры. Практики...

Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности

Name: Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности
Brand: БОМБОРА
SKU: ITD000000001494895
Availability: OutOfStock
ISBN: 9785042440304

О книге

Вы устали жить в режиме постоянного напряжения?

Кажется, что мозг не выключается ни на минуту: мысли бесконечно прокручивают худшие сценарии, тревога не дает уснуть, а любое решение превращается в источник сомнений. Вы пытаетесь успокоиться, отвлечься, взять себя в руки, но тревога снова возвращается.

Этот дневник поможет последовательно снизить уровень тревоги, научиться справляться с навязчивыми мыслями и обрести внутреннюю устойчивость через выполнение письменных упражнений. В основе — современные психологические подходы: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), ACT-терапия, техники осознанности, телесной регуляции и развития эмоциональной устойчивости.

Дневник поможет:

• отличать реальные факты от тревожных интерпретаций;

• перестать бесконечно прокручивать одни и те же мысли;

• освоить техники быстрого снижения тревоги и эмоционального напряжения;

• работать с внутренним критиком и развивать поддерживающий внутренний диалог;

• понять, что действительно находится в зоне вашего контроля;

• снизить страх неопределенности и перестать избегать сложных ситуаций;

• найти собственные внутренние опоры и источники устойчивости;

• освоить практики заземления, осознанности и саморегуляции;

• сформировать привычки, которые помогают сохранять спокойствие даже в напряженные периоды жизни.

Каждая практика занимает немного времени, но постепенно формирует новые способы реагирования на стресс. Вы будете писать, размышлять, наблюдать за своими эмоциями и замечать изменения день за днем.

БОНУС: расслабляющие раскраски и мотивирующие цитаты внутри.

Дневник для самостоятельной работы с тревогой, эмоциональным напряжением и внутренней нестабильностью.

Упражнения созданы по методу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), ACT-подхода, техник осознанности и телесной саморегуляции.

Выполняя письменные практики, вы постепенно научитесь понимать свои эмоции, снижать влияние тревожных мыслей и формировать навыки психологической самопомощи.

Дневник подойдет всем, кто хочет укрепить внутреннюю опору, развить эмоциональную устойчивость и бережно поддержать себя в период стресса.

Бумажная

Скоро в продаже ₽

Электронная

Аудио

Подробнее

Характеристики

Серия: Блокноты позитивных изменений

Издательство: БОМБОРА

ISBN: 978-5-04-244030-4

Возрастное ограничение: 0+

Редактор: Достиева Анастасия Анатольевна

Обложка: Мягкая обложка

Кол-во страниц: 128

Толщина: 8 мм

Формат: 162x235 мм

Материал бумаги: Бумага офсетная 72/80

Время прочтения: 6 часов 24 минуты

Обложка Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности

Пусть случится чудо! Прописи для новогоднего настроения и исполнения желаний

Когда предпраздничная суета затягивает в бесконечный список дел, бывает трудно остановиться и почувствовать: Новый год уже близко, а вместе с ним — время чудес и исполнения желаний. Эти прописи созданы, чтобы превратить несколько минут письма в маленький новогодний ритуал. Зажгите гирлянду, укройтесь мягким пледом, возьмите любимую ручку и подарите себе немного времени для радости, мечтаний и ожидания чуда. Внутри вас ждут: - вдохновляющие фразы-аффирмации, которые помогут поверить в чудеса и настроиться на исполнение самых заветных желаний; - атмосферные зимние иллюстрации, которые можно раскрашивать карандашами или маркерами; - QR-код с новогодним плейлистом, чтобы писать под любимую музыку и создавать вокруг себя атмосферу праздника. А еще это прекрасный подарок к Новому году для себя, близких, подруг или коллег. Для всех, кому хочется заварить любимый чай, включить гирлянду, взять в руки карандаши и хотя бы ненадолго снова поверить в чудеса.

239 ₽

292 ₽

-18%

Подробнее

Где оформить предзаказ:

Читай-город

Покупайте в удобном маркетплейсе у официального поставщика

Когда мысли идут по кругу. Прописи от тревоги

Когда мысли снова и снова возвращаются к одному и тому же, бывает трудно остановить их поток и переключиться. Эти прописи созданы как маленький ритуал спокойного времени наедине с собой, чтобы замедлиться и отвлечься от внешнего шума. Внутри вы найдете: - фразы-аффирмации, посвященные теме тревоги и навязчивых мыслей; - рубрики, которые помогают двигаться от внутреннего напряжения к спокойствию шаг за шагом; - QR-код на плейлист с успокаивающей музыкой для более уютной атмосферы. Эти прописи подойдут тем, кто хочет ненадолго остановить поток тревожных мыслей, провести время наедине с собой и вернуть себе ощущение внутренней тишины и спокойствия.

239 ₽

292 ₽

-18%

Подробнее

Где оформить предзаказ:

Читай-город

Покупайте в удобном маркетплейсе у официального поставщика

Когда стресс не отпускает. Прописи для возвращения спокойствия

Когда стресс становится постоянным фоном, даже в спокойные моменты бывает непросто расслабиться, выдохнуть и почувствовать, что напряжение наконец отпускает. Эти прописи созданы как бережная практика, которая поможет замедлиться, переключить внимание и подарить себе несколько спокойных минут наедине с собой. Размеренное движение руки, повторение поддерживающих фраз и внимание к процессу письма превращают заполнение прописей в небольшой ритуал восстановления. Внутри вас ждут: - фразы-аффирмации, посвященные спокойствию, внутренней опоре и освобождению от напряжения; - специальные рубрики, которые помогут шаг за шагом переключиться со стресса на более спокойное состояние; - QR-код с плейлистом для расслабления, чтобы сделать практику еще уютнее и приятнее. Эти прописи подойдут тем, кто хочет меньше времени проводить во власти стресса, чаще возвращаться к себе и сделать простой ритуал спокойствия и заботы о себе частью каждого дня.

289 ₽

315 ₽

-8%

Где еще купить:

Покупайте в удобном маркетплейсе у официального поставщика

Когда даже отдых не помогает. Прописи от усталости

Когда даже после отдыха усталость не отступает, бывает непросто снова почувствовать в себе силы и энергию. Эти прописи созданы как маленький ритуал спокойного времени наедине с собой — возможность замедлиться, переключиться и постепенно выйти из состояния переутомления и постоянной перегрузки. Внутри вы найдете: - фразы-аффирмации, посвященные теме усталости, истощения и нехватки внутренних сил; - рубрики, которые помогают шаг за шагом двигаться от напряжения, давления и переутомления к более бережному состоянию и восстановлению; - QR-код на плейлист с расслабляющей музыкой для более уютной атмосферы. Эти прописи подойдут тем, кто чувствует, что усталость накопилась слишком сильно, хочет побыть наедине с собой и понемногу возвращаться к восстановлению внутреннего ресурса.

289 ₽

315 ₽

-8%

Где еще купить:

Покупайте в удобном маркетплейсе у официального поставщика

Я выбираю себя! Антистресс-прописи для взрослых

Хотите почувствовать себя лучше? Просто напишите это ручкой. Ученые выяснили: когда мы пишем от руки, в голове создается в разы больше связей, чем когда просто читаем или печатаем. То есть вы не просто читаете хорошие слова, вы буквально "встраиваете" уверенность и спокойствие в свое подсознание через движение руки. Так хорошие мысли о себе перестанут быть чужими и станут вашими. "Прописи для взрослых" Дарьи Корешковой — это 5 минут в день, чтобы услышать себя. Просто попробуйте!

249 ₽

304 ₽

-18%

Подробнее

Где оформить предзаказ:

Читай-город

Покупайте в удобном маркетплейсе у официального поставщика