Мой дневник осознанного движения на 3 месяца
О книге
Устали заставлять себя бегать по утрам и чувствовать вину за пропущенную тренировку? Этот дневник ломает старые правила: движение больше не наказание, а забота и удовольствие. Он поможет вам услышать свое тело и выбрать активность под настроение — от энергичных танцев до мягкой растяжки.
• Планируйте тренировки без давления и чувства вины.
• Отслеживайте самочувствие, энергию и личный прогресс.
• Находите активность, которая действительно приносит радость.
• Получайте полезные рекомендации по питанию, воде и восстановлению.
• Учитывайте особенности менструального цикла и выбирайте подходящий ритм нагрузки.
Сделайте движение естественной частью жизни и подарите себе больше энергии и гармонии!
Это дневник осознанного движения, рассчитанный на три месяца. Он помогает сформировать бережное отношение к физической активности и научиться прислушиваться к потребностям своего тела. В дневнике можно ставить личные цели, планировать гибкую неделю и фиксировать свои ощущения до и после тренировок. Специальные трекеры помогают отслеживать привычки и замечать постепенные изменения в самочувствии. Отдельное внимание уделяется питанию, питьевому режиму и особенностям тренировок в разные фазы менструального цикла. Дневник мотивирует воспринимать движение не как обязанность или наказание, а как естественный способ заботы о здоровье, энергии и внутренней гармонии.
Характеристики
Главное сегодня
Этот ужасный день: 13 классических книг о страшном и сверхъестественном
Готика, мистика и нечистая сила в проверенной временем прозе
Эфир: «К себе бук» — как комиксы говорят о психологии простым языком
Тополина Павлова — о рисовании, психологии и доме внутри себя
Похитители душ, безумцы и горячие кровососы: 10 новинок о вампирах
Фэнтези, темная романтика и манхва
Четыре победы «Бомборы»: книги, которые помогают лучше понимать здоровье и медицину
Авторы и редакторы — о книгах-победителях премии «Здравомыслие — 2026»
К 80-летию Святейшего Патриарха Кирилла издательство «Эксмо» и телеканал «СПАС» выпускают подарочную книгу
10 мудрых цитат из «Размышлений» Марка Аврелия
Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней
Биология на 90+: без зубрежки, паники и потерянных баллов
Онлайн-встреча с преподавателем, экспертом ЕГЭ и автором учебных пособий Ксенией Напольской
Прочти первым: «Женская психосоматика» Екатерины Тур
Отрывок из новой книги врача и психосоматолога
Хогвартс для взрослых: чему можно научиться у героев «Гарри Поттера»
Психология отношений, научные эксперименты, английский язык
От технологий до супергероики: 20 лучших фантастических сериалов
«Задача трех тел», «Рассказ служанки», «Пацаны» и другие
Можно ли переписать человека? Константин Образцов — о памяти, личности и «Метафоре»
Интервью с писателем
«Божественный сыщик»: когда каждое убийство становится спектаклем
Рассказываем о детективной новинке Ван Кэ
«Отверженные»: 10 интересных фактов о романе Виктора Гюго
Рассказываем о книге знаменитого французского писателя
Книга Лорана Гунеля снова лидирует в еженедельном рейтинге Москвы
Радиостанция «Москва FM», Ассоциация книгораспространителей и издательство «Эксмо» представляют совместный проект «Что читает Москва?»
Тест: Какой вы демон?
Самовлюбленный, свободолюбивый или просто очень опасный