Тазовое дно: руководство по женскому здоровью и восстановлению

Подтекает моча при смехе или кашле? Тянет внизу живота или болит поясница? Беспокоят запоры, частые позывы, боль во время секса или дискомфорт после родов?

А может, вы уже делали упражнения Кегеля или лечились у гинеколога, но лучше не стало?

Тазовое дно — не просто мышцы, которые нужно постоянно укреплять. Иногда их важнее научиться расслаблять, а причина проблемы может скрываться в дыхании, осанке, движении или работе нервной системы.

Анна Грикевич — физический терапевт, специалист по реабилитации тазового дна с аккредитацией APTA, основатель платформы онлайн реабилитации Bloomcare и сооснователь клиники Bloomcare clinic — просто и без стеснения объясняет, как устроена эта система и как заботиться о ней в любом возрасте. Книга адресована и женщинам, и мужчинам. QR-коды в тексте ведут к видео с упражнениями.

Из книги вы узнаете:

• почему тазовое дно ослабевает или, наоборот, находится в постоянном напряжении;

• как правильно сокращать и расслаблять мышцы;

• как упражнения помогают справиться с неприятными симптомами;

• как осанка и положение таза влияют на нагрузку;

• как включать мышцы при кашле, чихании и физической активности;

• какие туалетные привычки берегут мышцы;

• как подготовиться к беременности и родам и восстановиться после них;

• когда можно помочь себе самостоятельно, а когда пора к специалисту.

Боль в тазу, недержание, запоры, дискомфорт после родов или во время секса - со всем этим часто живут годами, считая, что "так и должно быть". Но причина может скрываться в мышцах, нервах, дыхании и движении, и с ней можно работать.

Тазовое дно влияет на мочеиспускание и работу кишечника, сексуальную жизнь, поддержку органов и даже на то, как мы двигаемся.

Физический терапевт Анна Грикевич, специалист по реабилитации тазового дна, объясняет, как распознать нарушения и что можно сделать самостоятельно.

В книге – упражнения, рекомендации по дыханию и движению, полезные повседневные привычки и современные методы реабилитации. Она поможет лучше понять своё тело и вернуть комфорт в повседневную жизнь.