Управление гневом. Навыки диалектической поведенческой терапии для работы с деструктивными эмоциями

Вы снова сорвались, нагрубили, отправили резкое сообщение, а потом жалеете? Изо всех сил стараетесь сдерживаться, но гнев все равно вырывается наружу?

Тогда эта книга для вас.

Управлять гневом — значит, научиться понимать эту эмоцию, замечать момент, когда она усиливается, и выбирать, как действовать дальше.

Рабочая тетрадь основана на результатах научных исследований и многолетнем опыте работы с клиентами. В ее основе — диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), которая является современным подходом с доказанной эффективностью.

Всемирно известные клинические психологи Александр Л. Чепмен и Ким Л. Гратц простым языком рассказывают о природе гнева и предлагают практические навыки его регуляции, чтобы помочь вам прийти от понимания природы гнева к конкретным изменениям в жизни. Предисловие к воркбуку написала основательница диалектической поведенческой терапии — Марша Линехан.

Из этой книги вы узнаете, как:

- снижать эмоциональное напряжение;

- работать с агрессивными мыслями и импульсами;

- эффективно выражать недовольство;

- предотвратить усиление конфликта и восстанавливать отношения после вспышек гнева.

Гнев — базовая эмоция, которая помогает защищать границы и побуждает действовать. Однако, бесконтрольный гнев может разрушать отношения, мешать работе и заставлять делать то, о чем потом приходится жалеть. Управлять гневом — значит научиться понимать эту эмоцию, замечать момент, когда она усиливается, и выбирать, как действовать дальше.

Клинические психологи Александр Л. Чепмен и Ким Л. Гратц обобщили результаты многолетнего опыта работы с деструктивными эмоциями и предложили практические способы управления гневом на основе навыков диалектической поведенческой терапии (ДПТ). Эта книга поможет: понять, что приводит к вспышкам гнева; научиться распознавать мысли и телесные ощущения, которые его усиливают; выражать недовольство и отстаивать свои границы без агрессии; восстанавливать отношения после конфликтов.