Уставшие. Воркбук, который поможет побороть выгорание

Когда навязчивые мысли и ритуалы начинают управлять жизнью ребенка, страдает вся семья. Профессор психиатрии и поведенческих наук Джон Марч разработал 8-шаговую программу преодоления обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), которую прошли тысячи детей. Уже более 25 лет она помогает справляться с тревогой, навязчивыми идеями и повторяющимися действиями. Вы узнаете: - что такое ОКР, что его вызывает и как с ним справиться; - в чем главное коварство ОКР; - как подбодрить ребенка, когда он чувствует себя глупым и странным; - какие шаги нужно сделать, чтобы вернуть семье спокойствие, а ребенку — контроль над собственными мыслями. Родители найдут в книге конкретные слова поддержки и ответы на возможные вопросы ребенка, а специалисты — рабочие инструменты для терапии. Дошкольники и младшие школьники смогут проходить программу вместе с родителями, а старшие — самостоятельно.

Современные психологические подходы успешно справляются со стрессом и тревогой в краткосрочной перспективе, однако не всегда формируют прочный внутренний каркас, позволяющий сохранять эмоциональную стабильность и психологическую устойчивость на протяжении долгого времени. Клинический психолог и признанный специалист в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) Сет Дж. Гиллихан представляет уникальную стратегию, направленную на преодоление этого ограничения. Глубинно-ориентированный подход сочетает в себе эффективность двух проверенных методик: - Когнитивно-поведенческие терапия для системного изменения мыслей и поведения. - Практики осознанности для развития психологической устойчивости и закрепления результатов работы над собой. Вместе они расширяют потенциал традиционной когнитивно-поведенческой терапии, который выходит далеко за рамки ослабления симптомов и ведет к формированию прочных внутренних опор. Из этой книги вы узнаете, как: - правильно реагировать на стресс; - использовать осознанность при тревоге и панике; - восстановить связь между телом и разумом; - сохранять спокойствие и самообладание в трудные времена.

Альберт Сафин — психолог, сертифицированный коуч, бизнес-тренер и лектор, которого смотрят более 610 тысяч подписчиков на YouTube. И это число постоянно растет. «Поддержка на каждый день» — это авторский воркбук, который поможет понять себя и свои чувства. Переходя от урока к уроку, вы научитесь быть себе лучшим другом, ловить SOS-сигналы от тела, укрощать свои тревожные состояния и превращать радость в привычку. Знания из этого воркбука и ваши ответы на предложенные вопросы будут цепляться друг за друга, превращаясь в прочный фундамент. Тот самый, который поможет оставаться с собой во время любого шторма.

Когда вы последний раз чувствовали себя счастливым? Или ощущали, что ваша жизнь насыщенная и яркая? Психолог Анна Гращенкова уверена, что вселенная готова нам дать все, что мы только пожелаем. Главное — правильно поставить ТЗ. Внутри: - практики, которые позволят лучше разглядеть свои способности и таланты; - путь к формированию новых целей и ценностей; - психологические «обереги» от манипуляторов и провокаторов, которые норовят ставить нам палки в колеса; - уроки благодарности и любви. А еще — 30-дневная практика добрых дел и Дневник чудес, техники медитации и релаксации. Ну что, вы уже готовы получать подарки не только по праздникам, но и каждый день? «Мир, в котором мы живем, — это не просто то, что можно увидеть, услышать и потрогать. Наш мир гораздо больше. Каждый называет это в соответствии со своими верованиями: Бог, Вселенная, Высший разум… Свыше с нами разговаривают через знаки и послания: звуки, запахи, визуальные образы, тексты, события, люди. Все взаимосвязано. Если вы держите в руках этот воркбук — это ваш знак для того, чтобы с помощью Анны сделать важный шаг навстречу желаемой жизни». — ЕЛЕНА КАБАССЕР, семейный психолог, соавтор книги «Разделенная любовь. Как поддерживать отношения на расстоянии и пережить разлуку»

Эта книга станет отличным помощником для родителей подростков 11—18 лет, специалистов в диалектической поведенческой терапии (ДПТ), работающих с подростками и их семьями, а также самим подросткам. Семьи смогут решить проблемы подросткового возраста не точечно, а глобально — вы добьетесь понимания и устойчивой связи друг с другом. Книга и упражнения в ней станут для вас настоящим тренингом навыков — самостоятельности, уверенного и уважительного общения с людьми, баланса между заботой о себе и требованиями со стороны общества, между авторитарным воспитанием и тотальной свободой. Внутри описано много ситуаций, с которыми сталкивается подросток, и примеры их разрешения, а еще — понятные стратегии общения в любой ситуации. Родители с помощью ДПТ улучшат отношения со своим ребенком, смогут понять его, не теряться между строгостью и вседозволенностью, правилами и свободой. Психотерапевты найдут здесь больше информации о навыках ДПТ, понятные примеры тем для групповых сессий и для работы с семьями и смогут создать новую программу ДПТ или улучшить старую. ДПТ научит подростков принимать верные решения в учебе и общении, строить здоровые отношения с другими людьми и управлять своими эмоциями — не поддаваться панике, злости, не терять голову и конструктивно отстаивать свою точку зрения, а также поможет справиться с проблемным поведением. «Эта книга точно для тебя, если ты — подросток и хочешь научиться управлять своими эмоциями в этом постоянно меняющимся мире! Эта книга точно для вас, если вы родитель подростка, у которого явно есть вопросы, но он их не задает, а может, вы и сами не знаете, как ответить. Эта книга точно для вас, если вы — специалист, работающий в диалектико-поведенческой терапии со взрослыми и решили работать с подростками и семьями. Пожалуй, самым главным для подростка будут объяснения — зачем все это нужно? Родителям — почему нужно именно это? А специалистам — еще один вид дилемм, которые встают перед нами при работе с семьями». — ЮЛИЯ ГОРЯЧЕВА, президент Ассоциации специалистов Диалектической Бихевиоральной Терапии, клинический психолог, супервизор, тренер группы тренинга навыков для подростков и семей, автор канала nashpsy