Немецкий психотерапевт Стефани Шталь считает, что почти все ментальные проблемы родом из детства. Но она убеждена: мы можем решить их уже будучи взрослыми, нужно только позаботиться о своем внутреннем ребенке.
-22% Ты можешь полюбить себя. Принять свои слабости, чтобы обрести уверенность в себе 735 ₽ 943 ₽ -22% В корзину
Ее книги «Гнездо, которое дарит крылья», «Любит или не любит» и «Ребенок в тебе должен обрести дом» уже помогли множеству людей крепче стоять на ногах. А совсем недавно у автора вышла новинка — пособие «Ты можешь полюбить себя».
Мы выбрали 20 цитат из этого издания, которые помогут вам понять, насколько вы себе доверяете и что делать, если уровень самооценки оставляет желать лучшего.
Как проявляется неуверенность в себе?
Кадр из мультфильма «Головоломка 2», 2024
Стефани Шталь рассказывает, что от неуверенности страдают все люди. Проблема только в том, что некоторые испытывают временные трудности, а другие постоянно переоценивают собственные недостатки и достоинства других.
«Что отличает уверенного в себе человека от неуверенного. Ответ на этот вопрос на удивление прост: уверенный в себе человек принимает себя вместе со своими слабостями. Неуверенный же: а) не может принять свои слабости; б) считает свои слабости слишком важными; в) ощущает в себе слабости, которые никто, кроме него самого, не осознает». |
«Неуверенный в себе человек, который обычно воспринимает себя как жертву, может стать преступником. Вероятно, заинтересованному читателю будет не так просто принять эту мысль, но, на мой взгляд, это необходимо, если человек действительно хочет что-то изменить в своей ситуации. Поэтому я призываю вас не фокусироваться только на личных травмах, а помнить о том, что вы способны воздействовать на свое окружение — в целях самозащиты и в большинстве случаев без злого умысла». |
«Из-за неуверенности человек легко может неправильно понять какую-то безобидную шутку или нейтральное замечание, воспринять их как личное оскорбление». |
«Люди с низкой самооценкой живут преимущественно в состоянии обороны. Это означает, что они стремятся избегать ошибок, так как не хотят выделяться негативно. Уверенные же в себе стремятся к достижению собственных целей Они уделяют больше внимания своим способностям и меньше — своим слабостям». |
«Некоторые люди с заниженной самооценкой пытаются сделать себя неуязвимыми, стремясь к совершенству. „Совершенство“ — это эквивалент слова „безошибочность“. <...> Возможно ли вообще достичь совершенства? На самом деле нет. А потому эта стратегия сама по себе обречена на провал». |
Есть ли у неуверенных людей своя суперсила?
Кадр из мультфильма «Головоломка 2», 2024
Как ни странно, да. Люди с низкой самооценкой могут быть полезны и себе и другим. Проблема только в том, что постоянный стресс, связанный с сомнениями в собственных способностях и достоинствах, вредит не только психологическому, но и физическому здоровью.
«Есть люди, которые делают карьеру именно благодаря своим страхам. Эти люди очень мотивированы и трудолюбивы в стремлении достичь любых целей ради того, чтобы защитить себя от неудач. Однако, несмотря на успехи, счастливыми они не становятся». |
«Неуверенные в себе люди с большой потребностью в гармонии в большинстве своем весьма приятны в общении. Они дружелюбны, готовы помочь, неагрессивны и часто являются хорошими слушателями, потому что пренебрегают своими интересами». |
«Из-за страха совершить промах неуверенные в себе люди обычно действительно совершают мало ошибок (если только этот страх не приводит их в состояние паники или оцепенения). Неуверенные в себе люди тщательно готовятся к новым обязанностям, в то время как уверенные в себе рискуют отнестись к некоторым вещам легкомысленно и упускают из виду ошибки и подводные камни». |
«Из-за своей дотошности неуверенные в себе люди часто бывают весьма ценными сотрудниками. А еще они, как правило, хорошо работают в команде, потому что действуют уравновешенно и не стремятся вырваться на передний план». |
«Особая сила неуверенных в себе людей — их способность вовремя сдаться, в то время как уверенный в себе рискует так и не освободиться от ноши, которую, в сущности, невозможно вынести. Это было выявлено и в ходе психологических исследований: высокая убежденность во внутреннем контроле уверенных в себе людей, то есть убежденность в том, что они могут многое изменить, иногда мешает им осознать, что в какой-то ситуации повлиять в действительности уже ни на что нельзя, поэтому они рискуют попросту обломать себе зубы». |
Откуда берется неуверенность?
Кадр из мультфильма «Головоломка 2», 2024
На это влияет множество факторов, ниже мы приведем цитаты о самых основных.
«Низкую самооценку можно объяснить двумя причинами: 1) генетическая предрасположенность; 2) формирующий опыт в детстве. <...> Между родительским воспитанием и самооценкой не существует жесткой связи: слишком много факторов, влияющих на развитие, играют здесь свою роль». |
«В ходе неврологических исследований было доказано, что наш мозг имеет систему вознаграждения и систему наказания, каждая из которых активируется с помощью различных нейромедиаторов. В мозге детей, чьи родители предпочитают воспитывать большим давлением и строгостью, система наказания проникает в церебральные структуры глубже, чем система вознаграждения». |
«Рано укореняется в нашем мозге и так называемое базовое доверие. Базовое доверие определяет наше отношение к жизни на очень глубоком уровне. Если у человека развито базовое доверие, это означает, что он в принципе чувствует себя желанным и принятым в этом мире». |
«У людей, которые в детстве приобрели тревожный стиль привязанности, будь то цепляние или избегание, обычно имеются проблемы с самооценкой. <...> В детстве из-за плохого отношения своей матери или родителей они чувствовали, что их не принимают такими, какие они есть, поэтому даже в более поздние годы у них сохраняется основополагающее чувство того, что они — такие, какие есть на самом деле, — не заслуживают любви». |
«Некоторые люди еще в детстве подсознательно формируют такую стратегию подавления неуверенности в себе, как стремление к максимальным достижениям. Подсознательно они развивают в себе „великое „Я““, задача которого состоит в том, чтобы подавлять „маленькое „Я““. Маленькое „Я“ — это их низкая самооценка. Однако, чтобы по возможности избежать ощущения неполноценности, великому „Я“ необходимо стремиться к совершенству. Так можно доказать маленькому „Я“, что человек чего-то стоит. Иными словами, нарцисс ведет двойную бухгалтерию в отношении своей самооценки: в глубине души он чувствует себя никчемным и незначительным (маленькое „Я“), но его великое „Я“ изо всех сил противодействует этому, так что нарцисс обычно совершенно не ощущает собственную неуверенность». |
Как бороться с собственной неуверенностью?
Кадр из мультфильма «Головоломка 2», 2024
Помните, сегодня возможно изменить даже генетическую предрасположенность, что уж говорить о травматическом опыте. Поэтому, что бы ни случилось, не вешайте нос. А книга Стефани Шталь поможет вам сделать первые шаги к намеченной цели по улучшению самооценки.
«В ходе множества исследований было доказано, что психологических изменений можно добиться и через физический уровень, будь то осанка, дыхание или даже просто упражнения. Например, мы можем научиться успокаивать себя, используя только осознанное дыхание». |
«Самооценка — это эпицентр психики. Она находится на очень глубоком уровне, и ее не впечатлишь быстрыми и поверхностными действиями <...>. Процесс требует упорства. Однако укрепить собственное „Я“ вполне возможно. Это того стоит!» |
«Примите свою неуверенность! Скажите себе: „Да, это так!“ Пожалуйста, прекратите бороться с собой. Вы спокойно можете быть неуверенными в себе. В этом нет ничего ужасного. У неуверенного поведения есть и определенный шарм. Просто, вероятно, у вас или у вашего внутреннего ребенка накопилось достаточно неприятных переживаний из детства, которые делают вас таким неуверенным сегодня. Пожалуйста, отнеситесь к себе с пониманием». |
«Демонстрация проблемы в некоторых случаях уже становится полным излечением. Проблема может исчезнуть, если я приму ее. Например, если я признаю, что легко краснею, я, вероятно, избавлюсь от этой проблемы, потому что больше не буду из-за нее смущаться. И так обстоит дело со многими проблемами, связанными с неуверенностью в себе». |
«Верный способ сделать себя несчастным — это постоянно сравнивать себя с людьми, которые в чем-то лучше, одареннее и красивее. Из-за неправильных стандартов сравнения мы не продвинемся вперед ни на шаг. Секрет в том, чтобы оценивать себя в пределах своих возможностей». |
***
Больше важной информации о том, как повысить свою самооценку, вы найдете в книге Стефани Шталь «Ты можешь полюбить себя», на которую мы дарим скидку 20% по промокоду ЖУРНАЛ.