29 октября, 2021

«Хватит быть хорошим»: как избавиться от страха быть собой

Когда важно оправдывать свои, а не чужие ожидания

«Хватит быть хорошим»: как избавиться от страха быть собой

Обзор книги от Алены Полуян

Даже когда ваш список дел заполнен до предела, бывает сложно отказать кому-либо в просьбе, особенно если это близкий человек. Страх испортить отношения заставляет смиренно отвечать «да» на любые предложения. Но какова цена вашего согласия или отказа на самом деле?

Сертифицированный психотерапевт Тома Д’Ансембур в книге «Хватит быть хорошим!» предлагает пошаговую инструкцию, как осознать собственные потребности, научиться говорить «нет» и оставаться собой в любых отношениях.

О чем книга

В основе руководства лежит метод ненасильственного общения. Тома Д’Ансембур соединяет свой опыт разрешения конфликтных ситуаций из адвокатской практики и знания из области психологии. Рекомендации автора направлены на то, чтобы научить читателя отличать реальность от домыслов, выражать гнев, не вредя общению, подбирать правильные слова для объяснения чувств и потребностей. Все это создает крепкий фундамент для построения здоровых границ как в личных, так и в профессиональных отношениях. Упражнения помогают закрепить материал и опробовать советы на практике.

Хватит быть хорошим! Как перестать подстраиваться под других и стать счастливым -10% Хватит быть хорошим! Как перестать подстраиваться под других и стать счастливым Тома Д’Ансембур Твердый переплет527 ₽586 ₽ В корзину В корзину

Об авторе

Тома Д’Ансембур в течение пяти лет занимался адвокатской практикой и десять лет проработал в международной компании в качестве юрисконсульта. Он обучался различным психотерапевтическим подходам, является сертифицированным психотерапевтом и тренером международного «Центра ненасильственного общения», а также спонсором проектов в области образования, среди которых Le Printemps de l’Education, Association Déclic и Association Loupiotte.

Упражнение из книги

Автор отмечает, что лишь осознав собственные переживания, можно научиться понимать других. Он предлагает развить этот навык посредством расшифровки собственных чувств-ярлыков. Подумайте, какие ЧУВСТВА и ПОТРЕБНОСТИ скрываются за тем или иным эмоциональным убеждением и как их можно удовлетворить. Данная методика помогает отбросить сценарий «всегда отвергаемой жертвы» и определить, какое конкретное действие необходимо предпринять, чтобы получить поддержку.

Впечатления от книги

Книга делает акцент на том, что важно осознать собственные потребности, цели и мотивы. Это позволяет обрести баланс между тем, чему мы скажем «да», а чему — «нет». Мне понравилось, что издание затрагивает множество конфликтных ситуаций, среди которых можно отыскать иллюстрации к собственной жизни и ознакомиться с содержательными комментариями автора.

Мне показалось интересным, что страхи и неумение слушать заставляют нас неосознанно соответствовать чужим стандартам. «Хватит быть хорошим!» помогает определить причины собственной неудовлетворенности жизнью и истоки ожиданий, которые мы возлагаем на других, лишая их права быть собой.

Цитаты

«Мы редко по-настоящему прислушиваемся к себе; мы скорее вежливо ожидаем своей очереди вступить в разговор, готовясь к собственному выступлению. Один монолог следует за другим. Контакта не происходит, и именно этим объясняется то, что так мало можно услышать полезных, волнующих, стимулирующих разговоров».

«Если хоть какая-то часть нашего „я“ действует из чувства долга, потому что „так надо“, если хоть какая-то часть чувствует обязанность, принуждение, вину, то эта часть „пожирает“ нашу энергию и жизненную силу и рано или поздно отомстит нам, проявившись в гневе, бунте или депрессии».

«Пока мы не знаем, к чему стремимся, мы пытаемся заполнить эту пустоту всякого рода ухищрениями: мы упиваемся работой, любовными победами, гипереактивностью, шалеем от потребления, обладания, соблазна, доводим себя до изнеможения алкоголем, наркотиками, лекарствами, сексом и игрой, мы прячемся за ответственностью, долгом, концепциями и идеями».

Книга следующей недели: «Связать. Пытать. Убить. История BTK, маньяка в овечьей шкуре» — о серийном убийце, которым оказался примерный семьянин и прихожанин городской церкви. Авторы — Рой Венцль, Тим Поттер, Л. Келли, Лавиана Херст.

Книги по теме
Поделиться с друзьями
Получите книгу в подарок!
Оставьте свою почту, и мы отправим вам книгу на выбор
Мы уже подарили 52268  книг
Яндекс Дзен
Получите книгу в подарок!
Оставьте свою почту, и мы отправим вам книгу на выбор
Мы уже подарили 52245  книг

Читайте также

«Теория привязанности»: как укрепить отношения Жизненно
«Теория привязанности»: как укрепить отношения
Когда нам важно по-настоящему понять тех, кого мы любим
Жизненно
«Беспокойный мозг»: влияние еды на ментальное здоровье
Как изменить пищевые привычки, чтобы одержать победу над психическими проблемами
«Беспокойный мозг»: влияние еды на ментальное здоровье
«Новая жизнь к пятнице»: стать лучшей версией себя, не изменяя себе Жизненно
«Новая жизнь к пятнице»: стать лучшей версией себя, не изменяя себе
Как быть увереннее, наладить личную жизнь и достичь успеха
Познавательно
Неидеальная медицина: кто виноват и как пациенту не пострадать
Что скрывается за мнимым совершенством современной системы здравоохранения
Неидеальная медицина: кто виноват и как пациенту не пострадать
5 проблем ответственного человека Жизненно
5 проблем ответственного человека
Тест: Какой у вас тип привязанности? Тесты
Тест: Какой у вас тип привязанности?
Тревожный, избегающий или надежный?
Жизненно
5 проблем нарциссов, о которых вы не подозревали
Рассказываем, как устроен мир самовлюбленных людей
5 проблем нарциссов, о которых вы не подозревали
Снова в школу: как родителям пережить стресс Жизненно
Снова в школу: как родителям пережить стресс
Рассказываем, что делать мамам и папам учеников, чтобы не сойти с ума