Откройте дневник. Книга-тренинг для работы с тревогой, самокритикой, усталостью и другими состояниями с помощью записей
О книге
Вы когда-нибудь покупали красивый ежедневник, начинали его вести и через несколько дней забывали? Или смотрели на чистую страницу и думали: «А что сюда писать?»
Это книга о том, как снять с себя все ожидания и начать писать так, как подходит именно вам. В ней собрано более 70 практик для работы с разными состояниями: свободное и структурированное письмо, диалоги, списки, наблюдения, смена перспективы и визуальные практики.
Тревожно? Разделите то, на что можете повлиять, и то, что от вас не зависит.
Всё бесит? Выпишите всё, что хочется сказать.
Мысли ходят по кругу? Понаблюдайте за ними с разных сторон.
Не знаете, чего хотите? Отделите свои желания от чужих ожиданий.
Устали? Не заставляйте себя писать много. Запишите один факт или три слова о своем состоянии
Всё и так хорошо? Заметьте, что именно вас сегодня порадовало, чтобы в будущем к этому возвращаться.
Пускай дневник станет для вас близким другом, а не очередным пунктом списка дел.
Когда в жизни много дел, планов и забот, легко потерять контакт с собой. Становится не так просто понять, откуда возникает злость, чего вам не хватает, а что тревожит. Практика ведения дневника помогает сделать паузу и прислушаться к себе. В этой книге Ольга Капрас, ведущая письменных практик, собрала техники для исследования мыслей, чувств и жизненного опыта. Здесь вы найдете упражнения для работы с тревогой, злостью, грустью, стыдом, виной, завистью, усталостью и неопределенностью. Вам не понадобится специальная подготовка: можно писать свободно или по структуре, вести диалог на бумаге, составлять списки и наблюдать за собой. Книга помогает сделать дневник частью вашей жизни: не по правилам, а так, как хочется. Вас ждет более 70 практик, к которым можно обращаться в разные моменты жизни.
Характеристики
Главное сегодня
Теплая проза: что почитать, чтобы отвлечься от реальности
Новые книги Марии Метлицкой, Ланы Барсуковой и Маши Трауб
Очаровательно неприятная и восхитительно жуткая: «Психопатка» Вирджинии Фейто
Рассказываем о комедийном хорроре в викторианском стиле
Что читает Белла Свон: книжная полка главной героини «Сумерек»
Вечная классика, трагическая любовь и немного готики
От Оруэлла до медведицы-маньячки: 12 ярких графических романов
Рассказываем о новинках и бестселлерах, которые помогут полюбить визуальную литературу
Эфир: Матильда Старр — любовь, магия и сильные героини
Разговор с автором романов «Куплю невесту дорого» и «Твоя на 10 дней»
Эфир: «Смешарики. История культовой Вселенной» и все, что осталось за кадром
Разговор с Марией Корниловой о том, как «Смешарики» пережили эпохи, моду и собственный культ
От мумий до Эйнштейна: о чем молчат знаменитые мертвецы?
Филипп Шарлье и Давид Алье ставят диагнозы, раскрывают тайны прошлого и развенчивают мифы
Светлое вчера: ностальгические книги об эпохе 90-х и 00-х
5 причин прочитать романы из новой серии
1917. Разорванная нить: свидетели ушедшей эпохи
Рассказываем о серии мемуаров людей, чью жизнь изменила революция
Классика вне времени: бизнес-книги, которые продолжают работать
Хонкаку: почему японские детективы заставляют нас сомневаться в собственной логике
«Отверженные» в кинообложке: переиздание великого романа Виктора Гюго накануне большой премьеры
Тест: Выживете ли вы в Службе поддержки для мафиози в депрессии?
Проверка на профпригодность в крайне сомнительном семейном бизнесе из книги Анастасии Гор
Котик, капучино и убийство на десерт: почему мы любим уютный детектив?
Секрет успеха жанра cozy mystery
Netflix представил первый трейлер «Хроник Нарнии: Племянник чародея»
Экранизация Греты Гервиг может стать одним из самых дорогих проектов в истории стриминга