Тазовое дно. Комплекс упражнений для женщин

«Рожденные в любви» — книга, которая станет вашей лучшей подругой в самый волшебный период жизни. Вы беременны? Или только мечтаете о малыше? А может, уже держите кроху на руках, но чувствуете растерянность? Тогда эта книга для вас — нежная, искренняя, написанная с любовью и глубоким пониманием того, что вы переживаете. Ольга Нифонтова — мама двух детей, психолог, доула, инструктор по йоге для беременных и консультант по грудному вскармливанию. Каждое слово в этой книге пропущено через личный опыт материнства и множество историй женщин, которым она помогла. «Я не буду давать указаний, что нужно делать вот так и вот так и тогда у вас все будет хорошо. Нет. У вас в любом случае все будет хорошо, а моя задача — поддержать вас и поделиться всем тем, что я знаю». Эта книга — не медицинский справочник, а источник спокойствия, любви и уверенности! Ольга мягко проведет вас через каждый этап, как добрая подруга и мудрая наставница.

«После родов это нормально». «С возрастом у всех так». «Нужно просто смириться». Именно эти убеждения становятся причиной того, что женщины не обращаются вовремя за медицинской помощью, когда проблему решить намного легче. Тазовое дно — невидимый, но невероятно важный «фундамент» женского организма, о котором мы часто не задумываемся. От его состояния зависит качество вашей жизни: от легкости движений до интимного здоровья и того, как вы будете чувствовать себя с годами. Татьяна Шаповаленко, практикующий врач с многолетним опытом, эксперт в программе «О самом главном» на канале «Россия 1», знает, к каким последствиям приводят советы из интернета. Чтобы уберечь женщин от фатальных ошибок, она написала книгу, которая станет надежной альтернативой сомнительным форумам. Вы узнаете: • как человечество постигало тазовое дно — от врачей Древнего Египта до технологий XXI века; • что происходит с телом на каждом этапе — от детства до менопаузы: где норма, а где уже стоит обратиться к врачу; • как беременность, роды и послеродовое восстановление отражаются на тазовом дне; • как избавиться от интимного дискомфорта и вернуть уверенность и удовольствие; • как тазовое дно связано с нервной системой, стрессом и хроническими заболеваниями; • чем опасны гипертонус и гипотонус мышц, нарушения мочеиспускания и дефекации; • как правильно выполнять упражнения Кегеля и осваивать техники расслабления; • в каких случаях действительно нужна операция и как грамотно к ней подготовиться; • как встроить заботу о себе и о своем тазовом дне в повседневную жизнь. Кому подойдет эта книга: • женщинам, которые заметили у себя дискомфорт, подтекание мочи или изменения в близости, но стесняются или боятся обратиться к врачу; • будущим и молодым мамам — тем, кто готовится к родам или восстанавливается после них; • женщинам в период менопаузы, которые считают возрастные изменения «нормой»; • мамам подростков, которым необходимо замечать тревожные симптомы у своего ребенка; • женщинам с хроническими заболеваниями (диабет, проблемы с почками, дисплазия соединительной ткани и другие); • всем, кто хочет разобраться в собственном теле, чтобы предотвратить проблему до ее появления. «Книга Татьяны Шаповаленко посвящена одной из наиболее актуальных тем, но при этом долгое время остававшейся малоизученной. Автор прослеживает эволюцию представлений о женском здоровье и тазовом дне — от древних взглядов до современной медицины. В настоящее время каждый день появляются новые исследования и протоколы. В книге подробно разобрана анатомия тазового региона, что позволяет читательнице сформировать представление о том, что тазовое дно — часть сложной функциональной системы, взаимодействующей с диафрагмой, мышцами живота и позвоночником. Автор неоднократно акцентирует внимание на необходимости профилактики дисфункции мышц тазового дна — своевременная диагностика, модификация образа жизни и физические упражнения». — МАРИНА ОСОКИНА, реабилитолог, инструктор ЛФК, автор книг «Мышцы тазового дна» и «Послеродовое восстановление»

Марина Осокина — автор книги «Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать». Книга «Послеродовое восстановление» — честный и подробный разговор о том, что на самом деле происходит с телом женщины во время беременности и после родов. Марина Осокина сразу предупреждает: волшебной таблетки не существует, но есть четкий, пошаговый алгоритм действий, который работает. Главный шок, который ждет читательницу на первых страницах: начинать восстанавливаться нужно задолго до беременности, а первые упражнения — буквально через несколько часов после родов, независимо от того, были это вагинальные роды или кесарево сечение. В книге разобрано все, что беспокоит каждую молодую маму: почему болит спина и запястья и как с этим справиться без отказа от ношения ребенка на руках, как вернуть красивую осанку с помощью простых движений прямо во время прогулки с коляской или кормления лежа на боку. Отдельное внимание уделено мышцам тазового дна — без стеснения и запугиваний, с конкретными рекомендациями от первых дней до визита к гинекологу. Автор подробно рассказывает о послеродовом бандаже: кому он нужен, как его правильно надевать и носить, чтобы не навредить, а также о подвязывании живота как альтернативе. Центральное место занимает тема диастаза прямых мышц живота: вы узнаете, как провести самодиагностику (измерить ширину расхождения, оценить плотность белой линии и локализацию), в каких случаях достаточно упражнений, а когда необходима консультация хирурга. Для тех, кто мечтает о плоском животе, предлагается принцип «корсетоподобного напряжения» и лестница прогрессии — от диафрагмального дыхания лежа до динамической планки, без опасных скручиваний и «велосипеда». Целую главу написала врач-гинеколог: про лохии, возвращение к половой жизни с обязательным использованием лубрикантов, методы контрацепции при грудном вскармливании, а также как отличить послеродовой блюз от депрессии и куда бежать за помощью. И в качестве вишенки на торте — десятки живых, без прикрас советов от обычных мам: про сон, грязную посуду, делегирование обязанностей мужу и чувство вины. Книга написана доверительно, на «ты», с местами для записей — ее нужно читать последовательно, выполнять задания и возвращаться к упражнениям. Это не магия, а дисциплина и маленькие регулярные шаги, которые через несколько месяцев сделают ваше тело снова сильным, здоровым и по-настоящему своим.

Женя Носаль, автор «Маминого курса», доула и мама двоих детей, делится опытом и знаниями: как подготовить тело к родам, выбрать врача и роддом; как избежать осложнений и что делать, если роды пошли не по плану; какую роль играет папа и как партнерские роды становятся опорой, а не испытанием. И, самое главное, как почувствовать, что ты справишься с любыми трудностями и сможешь сохранить здоровье себе и малышу. Внутри: техники дыхания и позы, практики для преодоления страхов и ошибок, комментарии акушеров и психологов, полезные чек-листы и памятки: от расслабляющего массажа до грудного вскармливания.

Вы беременны и чувствуете, что тонете в море противоречивых советов? Или только планируете малыша и уже теряетесь в том, какие анализы сдавать и каких рекомендаций придерживаться? Пора положить конец неразберихе! Представляем вам новое, современное руководство для будущей мамы, созданное практикующим врачом-гинекологом, кандидатом медицинских наук Дарьей Шишкиной. Эта книга заменит десятки источников информации и даст вам самый ценный ресурс — уверенность и спокойствие. Внутри вас ждут: • Чек-листы анализов: что сдавать обязательно, а что — бесполезная трата денег. • Все об образе жизни будущей мамы: что на самом деле стоит ограничить, а какие запреты уже не актуальны. • Подробно про здоровье: разбор физических и психологических изменений в теле беременной женщины, сводка тревожных симптомов, а также распространенных проблем беременных и советов как с ними справиться. • Подготовка к родам: сборы сумки в роддом, подготовка тела к родам и секреты качественного и быстрого восстановления после рождения малыша. Только доказательная медицина для спокойствия и уверенности будущих мам!