Укрепление мышц тазового дна. Упражнения и привычки, помогающие забыть об интимных проблемах и ускорить восстановление после родов

Марина Осокина — автор книги «Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать». Книга «Послеродовое восстановление» — честный и подробный разговор о том, что на самом деле происходит с телом женщины во время беременности и после родов. Марина Осокина сразу предупреждает: волшебной таблетки не существует, но есть четкий, пошаговый алгоритм действий, который работает. Главный шок, который ждет читательницу на первых страницах: начинать восстанавливаться нужно задолго до беременности, а первые упражнения — буквально через несколько часов после родов, независимо от того, были это вагинальные роды или кесарево сечение. В книге разобрано все, что беспокоит каждую молодую маму: почему болит спина и запястья и как с этим справиться без отказа от ношения ребенка на руках, как вернуть красивую осанку с помощью простых движений прямо во время прогулки с коляской или кормления лежа на боку. Отдельное внимание уделено мышцам тазового дна — без стеснения и запугиваний, с конкретными рекомендациями от первых дней до визита к гинекологу. Автор подробно рассказывает о послеродовом бандаже: кому он нужен, как его правильно надевать и носить, чтобы не навредить, а также о подвязывании живота как альтернативе. Центральное место занимает тема диастаза прямых мышц живота: вы узнаете, как провести самодиагностику (измерить ширину расхождения, оценить плотность белой линии и локализацию), в каких случаях достаточно упражнений, а когда необходима консультация хирурга. Для тех, кто мечтает о плоском животе, предлагается принцип «корсетоподобного напряжения» и лестница прогрессии — от диафрагмального дыхания лежа до динамической планки, без опасных скручиваний и «велосипеда». Целую главу написала врач-гинеколог: про лохии, возвращение к половой жизни с обязательным использованием лубрикантов, методы контрацепции при грудном вскармливании, а также как отличить послеродовой блюз от депрессии и куда бежать за помощью. И в качестве вишенки на торте — десятки живых, без прикрас советов от обычных мам: про сон, грязную посуду, делегирование обязанностей мужу и чувство вины. Книга написана доверительно, на «ты», с местами для записей — ее нужно читать последовательно, выполнять задания и возвращаться к упражнениям. Это не магия, а дисциплина и маленькие регулярные шаги, которые через несколько месяцев сделают ваше тело снова сильным, здоровым и по-настоящему своим.

Женя Носаль, автор «Маминого курса», доула и мама двоих детей, делится опытом и знаниями: как подготовить тело к родам, выбрать врача и роддом; как избежать осложнений и что делать, если роды пошли не по плану; какую роль играет папа и как партнерские роды становятся опорой, а не испытанием. И, самое главное, как почувствовать, что ты справишься с любыми трудностями и сможешь сохранить здоровье себе и малышу. Внутри: техники дыхания и позы, практики для преодоления страхов и ошибок, комментарии акушеров и психологов, полезные чек-листы и памятки: от расслабляющего массажа до грудного вскармливания.

9 месяцев чудес — сохраните каждое мгновение! Беременность — один из самых трогательных и волнующих периодов в жизни женщины. Меняется все: тело, эмоции, мысли, привычки... И как же важно сохранить эти воспоминания, чтобы через годы перечитать и снова пережить каждое движение малыша! Наш дневник — это не просто страницы для записей, это ваша история любви к маленькому чуду, рассказанная от первого УЗИ до дня встречи. Внутри: - Развороты для ежедневных записей — фиксируйте свое самочувствие, изменения и рост малыша. - Блоки для посещений врача и анализов — вся медицинская информация всегда под рукой. - Места для заметок и эмоций — записывайте свои радости, мечты и переживания. - Списки подготовки к родам и малышу — ничего не забудете к важному моменту. - Страницы для фотографий животика и будущих родителей — маленький семейный альбом внутри. - Полезные советы и памятки для каждой стадии беременности. Почему он станет вашим надежным помощником? - Поможет быть организованной и спокойной. - Сохранит все самые нежные воспоминания. - Поддержит на каждом этапе беременности. - Через годы превратится в семейную реликвию, которую вы будете показывать ребенку. Идеально: - Для будущей мамы — как заботливый подарок себе. - Для подруги, сестры или жены — как трогательный презент. - Чтобы каждое триместровое фото, каждая эмоция и каждая деталь подготовки осталась навсегда. Беременность проходит быстро, а память о ней — бесценна. Напишите ее историю своими словами!

Новая книга от автора бестселлера «Как прокачать мышцы тазового дна» Бландин Кале Жермен посвящена анатомии и физиологии тазового дна. Автор рассказывает, как устроены кости и мышцы таза, как они работают и что может помочь подготовить их к родам, а затем восстановиться до первоначального физического состояния. Из книги вы узнаете: - какие упражнения позволяют исключить опущение внутренних органов после родов; - что поможет максимально облегчить болевые ощущения во время родоразрешения; - как подготовить мышцы и связки тазового дня к вынашиванию беременности; - каковы три королевские позы, увеличивающие мобильность таза.

Вы беременны и чувствуете, что тонете в море противоречивых советов? Или только планируете малыша и уже теряетесь в том, какие анализы сдавать и каких рекомендаций придерживаться? Пора положить конец неразберихе! Представляем вам новое, современное руководство для будущей мамы, созданное практикующим врачом-гинекологом, кандидатом медицинских наук Дарьей Шишкиной. Эта книга заменит десятки источников информации и даст вам самый ценный ресурс — уверенность и спокойствие. Внутри вас ждут: • Чек-листы анализов: что сдавать обязательно, а что — бесполезная трата денег. • Все об образе жизни будущей мамы: что на самом деле стоит ограничить, а какие запреты уже не актуальны. • Подробно про здоровье: разбор физических и психологических изменений в теле беременной женщины, сводка тревожных симптомов, а также распространенных проблем беременных и советов как с ними справиться. • Подготовка к родам: сборы сумки в роддом, подготовка тела к родам и секреты качественного и быстрого восстановления после рождения малыша. Только доказательная медицина для спокойствия и уверенности будущих мам!