14 апреля, 2020

6 способов перейти на правильное питание и не сойти с ума

Автор материала: Саша Баринова
6 способов перейти на правильное питание и не сойти с ума

Здоровая пища — настоящий тренд. Едва ли не каждый стремится найти для себя оптимальную диету, отказаться от мяса или вычеркнуть из жизни выпечку и шоколад. Но, согласитесь, порой изменения в рационе — это настоящий стресс для организма. Мы решили собрать несколько полезных советов, которые помогут выстроить правильную систему питания и полюбить ее без вреда для психики.

Начать завтракать

Не зря тем, кто сделал выбор в пользу здорового питания, эндокринологи в шутку приводят в пример старинную поговорку, согласно которой завтрак нужно съесть самому, обед разделить, а ужин и вовсе отдать. Так неужели подобный незамысловатый метод эффективен? В ночное время суток работа всего организма замедляется, снижается метаболизм, а значит, съеденное перед сном превращается в жировые отложения. Так что от плотного ужина действительно придется отказаться. Зато первому приему пищи нужно уделять самое пристальное внимание, особенно если прежде вы ограничивались чашкой кофе. Не отказывайтесь от сытных и калорийных продуктов, обеспечьте себя полноценным завтраком, ведь тогда заряд бодрости и энергии вам удастся сохранить на весь день и, что немаловажно, умерить аппетит вечером.

Доброе утро! 50 растительных завтраков, которые ждешь с вечера Доброе утро! 50 растительных завтраков, которые ждешь с вечера Наталья Туманова Твердый переплет658 ₽ В корзину В корзину

Разобраться с правильным завтраком, готовить полезную и невероятно вкусную еду утром вас научат в своих книгах популярные фуд-блогеры Наталья Туманова и Катя Иващенко.

Найти плюсы в растительной пище

Отказ от мяса для тех, кто привык регулярно баловать себя ароматным стейком, подобен смерти. Но не спешите расстраиваться из-за предстоящей смены рациона: в ассортименте веганской кухни масса рецептов, где овощи и злаки способны не только наполнять организм полезными микроэлементами, но и при правильной обработке имитировать почти любые вкусы.

Будь веганом! 140 лучших рецептов на каждый день Будь веганом! 140 лучших рецептов на каждый день Генри Фёрс, Иэн Тисби Твердый переплет1410 ₽ В корзину В корзину

Блогеры, убежденные веганы и просто лучшие друзья Генри Ферс и Иэн Тисби готовы поделиться с вами 140 рецептами, в которых вы не найдете ни грамма мяса.

Отдать предпочтение смузи в качестве перекуса

Все время хочется есть, а бутерброды рискуют нанести непоправимый вред вашим фигуре и желудку? К счастью, современная кулинария предлагает удобный и полезный вариант перекуса — смузи, или фруктово-ягодное пюре. Самое время браться за блендер и пробовать новые, самые необычные вкусы. Кстати, откроем секрет: смузи можно делать не только из сладких продуктов, но и из овощей и йогуртов.

Яркие смузи. Простые свежие напитки для здоровья, бодрости и удовольствия Яркие смузи. Простые свежие напитки для здоровья, бодрости и удовольствия Наталья Ермолаева Твердый переплет658 ₽ В корзину В корзину

Подробные рецепты для тех, кто больше не хочет поправляться, собрала в своей книге веган-повар и автор «Go green» Наталья Ермолаева.

Полюбить овощи

Овощные гарниры способны вогнать в уныние даже самого жизнелюбивого человека. Само собой, в борьбе с ароматным мясом и свежей выпечкой морковка, кабачки и тем более брокколи неизменно проигрывают, однако именно овощи — ваши лучшие помощники в борьбе с лишним весом. Насыщенные полезными микроэлементами и витаминами, они действуют на организм самым благоприятным образом. Осталось только научиться правильно их готовить.

Любовь и лимоны. Каждый день. Более 100 ярких рецептов на растительной основе для любой трапезы -10% Любовь и лимоны. Каждый день. Более 100 ярких рецептов на растительной основе для любой трапезы Жанин Донофрио Твердый переплет1100 ₽1222 ₽ В корзину В корзину

В этом вам поможет Жанин Донофрио и ее книга «Любовь и лимоны». Здесь вы найдете не только рецепты на каждый день, но и полезные советы, как отказаться раз и навсегда от мяса и полюбить овощи.

Забыть о вредном

Стресс, усталость, отсутствие свободного времени — все это заставляет нас делать выбор в пользу вкусной, но вредной еды. А ведь именно большое количество масла и острых специй сильно вредит организму и провоцирует не только быстрый набор веса, но и запускает опасные для здоровья процессы. Так что самое время пересмотреть свой рацион. Как же сделать это и не сойти с ума?

Как мы едим. Как противостоять вредной еде и научиться питаться правильно -10% Как мы едим. Как противостоять вредной еде и научиться питаться правильно Би Уилсон Твердый переплет626 ₽696 ₽ В корзину В корзину

Об этом расскажет Би Уилсон. В ее книге вы не найдете таблиц подсчета калорий или строгих правил, ведь метод этого специалиста — постепенный переход от вредной пищи к полезной.

Иногда позволять себе отступать от правил

Как часто тем, кто сделал выбор в пользу здоровой пищи, не хватает любимых и не очень полезных блюд. Да, большинство рецептов из растительных продуктов разработаны таким образом, чтобы имитировать вкус знакомых лакомств, попавших под запрет, но все-таки не компенсируют его полностью. Так неужели придется навсегда распрощаться с ароматной выпечкой, пирожными, шоколадом и картошкой фри? Не спешите впадать в панику — иногда побаловать себя чем-нибудь вкусненьким можно, главное, делать это в первой половине дня и не слишком злоупотреблять калорийными блюдами.

Ешь, готовь, люби. Более 50 рецептов для здоровья и радости. -10% Ешь, готовь, люби. Более 50 рецептов для здоровья и радости. Наталья Белая Твердый переплет660 ₽733 ₽ В корзину В корзину

Наталья Белая в книге «Ешь, готовь, люби» проводит для читателей настоящий психотренинг, который поможет распрощаться с зависимостью от еды и научит потреблять ровно столько пищи, включая сладкое, сколько нужно.

Книги по теме
Поделиться с друзьями
Получите книгу в подарок!
Оставьте свою почту, и мы отправим вам книгу на выбор
Мы уже подарили 35525  книг
Получите книгу в подарок!
Оставьте свою почту, и мы отправим вам книгу на выбор
Мы уже подарили 35525  книг