Рассказываем, как не пропускать дедлайны и вовремя заряжать телефон
Часто забываете о бытовых мелочах, дедлайнах на работе или не можете воспринимать новую информацию? Брэд Запп, автор пособия «Память — это мышца», когда-то испытывал похожие трудности. Сегодня он — победитель различных конкурсов по запоминанию и автор уникальной методики для тренировки мозга.
В своей книге Запп перечисляет более 70 техник для улучшения памяти. И мы выбрали пять базовых упражнений, которые помогут вам снизить уровень забывчивости.
Как утверждает автор книги, процесс запоминания состоит из трех шагов. Первый из них — концентрация на информации, второй — фиксация материала в сознании, третий — извлечение информации в нужный момент. Прежде чем приступать к тренировкам памяти, проанализируйте недавние случаи забывчивости, оцените все три стадии и выявите «слабое звено».
Запп предлагает записать события, о которых вы не вспомнили в нужный момент, и ответить на вопросы: «Достаточно ли вы сфокусировались на информации?», «Не смешалась ли она с другой идей, уже крутившейся в вашей голове?», «Случалось ли, что вы о чем-то помнили, но когда вам это понадобилось, не смогли воспроизвести?» Суммируйте ваши результаты и оцените, на каком из этапов вы чаще всего оступаетесь.
«По моему опыту, чаще всего проблемы с памятью возникают из-за пропуска первого шага — возможно, вы недостаточно концентрируетесь на информации. Мы часто делаем так много вещей одновременно, что внимание рассеивается и наша память не может функционировать должным образом. Но так бывает не у всех».
В книге вы найдете упражнения для прокачки любого из навыков.
Существуют исследования, подтверждающие теорию о том, что хорошая физическая форма благотворно влияет и на умственное состояние человека, в частности — на память (журнал «Medicine & Science in Sports & Exercise, апрель 2017). В связи с этим на вооружение можно взять несколько «здоровых привычек». Например, позаботиться о своем сне, повысить физическую активность и понизить уровень стресса, начать правильно питаться и попробовать пить больше воды. Не обязательно кидаться в пучины ЗОЖ и сразу отказываться от любимой жирной пищи или такой удобной работы по ночам. Попробуйте взять на вооружение 1-2 привычки и постепенно наращивайте обороты.
«Вы можете саботировать свою память, даже не подозревая об этом. Несколько простых изменений — и все станет совершенно иначе. Забота о вашем теле и уме принесет ощутимые результаты при минимальных усилиях. Мы так часто заняты или напряжены, что перестаем делать безусловно для нас полезное».
Следующее упражнение может показаться немного нелепым, но Запп утверждает, что оно повысит вашу концентрацию и заставит фокусироваться на предмете или событии. Метод воображения подойдет тем, кто часто теряет мелкие вещи: очки, ключи, телефон, бумажник и так далее. Для начала вам потребуется определить надежные места для постоянно пропадающих предметов — те уголки, в которых они должны лежать, — а дальше не скупитесь на образы!
«Для каждого из них представьте, будто они приобретают разрушительное свойство каждый̆ раз, когда оказываются не на своем месте. Например, я думаю, что мои ключи раскалены докрасна. И когда я кладу их не на свое место, я думаю: «Что может произойти, если я оставлю их здесь надолго? Вдруг стол загорится! <...>
Возьмите этот предмет и положите его туда, где ему не место, и оставьте его там. И сразу задумайтесь, как он может повредить поверхность. Будьте креативны! Преувеличивайте! Придумайте необычный сюжет с участием вашего „опасного“ предмета и его местонахождения. Переместите его на другую поверхность и повторите упражнение».
Суть этого упражнения в том, чтобы запомнить, выключили ли мы плиту или утюг, уходя на работу, закрыли ли окна и хорошо ли захлопнули дверь перед путешествием. Все, что вам нужно, это выбрать действия, о которых вы часто забываете, и в момент их совершения напевать что-нибудь, сопровождая это другим звуком, например хлопком, щелчком или притопом.
«Я напеваю фразу: „Я выключил из розетки утюг в понедельник!“ — в очень драматичной, оперной манере каждый раз, когда выдергиваю вилку из розетки. Точно так же я закрываю дверь гаража пультом дистанционного управления: „В это дождливое утро я закрываю гараж!“ Использование различных нот от высоких до низких или от низких до высоких — это прекрасно, словно крещендо. Исполняйте слова вашей̆ песни в вашей̆ любимой манере: рэп, кантри, поп или опера. Неумение петь — это нормально и делает процесс даже более запоминающимся, так что воспользуйтесь этим!»
Автор методики утверждает, что такой способ поможет вам снять стресс от мыслей об утюгах и плитах.
Пожалуй, это самое забавное упражнение книги. Тренировать память автор предлагает на списках продуктов. Зачем, если их можно заносить в телефон или записывать на клочках бумаги? Да чтобы воспользоваться этим же методом и своей идеальной памятью в более серьезных случаях. Итак, слушайте и запоминайте:
«Используйте свое воображение, чтобы представить первый̆ предмет на входе в магазин. Увеличьте его так, чтобы он заполнял все пространство, пролейте его, если это жидкость, распакуйте или измените иным образом, чтобы он явно запомнился. Вот некоторые примеры: рассыпьте специи по всему полу и представьте, как благоухает, когда вы входите в магазин; огромный̆ пакет молока растекается по полу; или представьте, что вам нужно съесть гигантскую буханку хлеба, заходя в магазин.
Соедините ваш следующий предмет с первым интересным вариантом. Если вначале вы представили себе бассейн с молоком, то теперь вообразите, что используете огромную буханку хлеба, чтобы впитать молоко.
Продолжайте добавлять детали к этой сумасшедшей истории, преувеличивая картину. Теперь представлять себе обычный̆ пакет молока, стоящий̆ рядом с буханкой̆ хлеба, слишком скучно. Позвольте себе вообразить что угодно!»
P.S. Мы рассказали вам о базовых, но отнюдь не всех методах тренировки памяти. Более подробные инструкции и новые упражнения вы найдете в книге Брэда Заппа «Память — это мышца». Дерзайте!