Аудиокнига «Живая лимфа. Техники лимфодренажного самомассажа для укрепления иммунитета и всех систем организма»
О книге
1. Авторская методика лимфодренажного самомассажа, рассчитанного на 3—5 минут, от специалиста с многолетней практикой.
2. Подробное описание техник и пошаговые рекомендации по их выполнению, чтобы достичь максимального эффекта от массажа.
3. Использование лимфодренажного массажа для улучшения самочувствия и укрепления систем организма: пищеварительная система, женское здоровье, восстановление после спортивных травм, облегчение симптомов простуды и др.
4. Другие методы ухода за собой для усиления лимфотока — питание и вода, массаж сухой щеткой, уход за кожей и др.
5. Лимфа с точки зрения науки и атлас лимфы.
Лимфа омывает каждую клетку нашего тела, наделяя силой и поддерживая способность организма к самовосстановлению. Именно поэтому манипуляции с лимфатической системой приносят такие впечатляющие результаты: усталость и отечность уходят, кожа начинает сиять, настроение становится лучше. Автор книги, Лиза Левитт Гейнсли более 20 лет изучает лимфатическую систему и ее роль в здоровье человека. Она разработала собственную методику лимфодренажного самомассажа, которой делится в книге. Вы познакомитесь с несложными техниками и последовательностями лимфодренажного самомассажа, рассчитанными на 3-5 минут. Узнаете о дополнительных способах укрепления лимфатической системы: массаже сухой щеткой, ваннах, масках, дыхании и многом другом.
Характеристики
Автор: Лиза Левитт Гейнсли
Издательство: Издательство "Эксмо"
ISBN: 978-5-04-171974-6
Возрастное ограничение: 12+
Дата выхода: 21.10.2022
Чтец: Новоселова Марина
Форматы: MP3, M4B
Длительность: 9 ч. 58 мин. 48 сек.
Похожие аудиокниги
Анатомия дыхания. От пранаямы и цигуна до современных методов дыхания, которые улучшат ваше состояние
Мария Чайковская — не просто автор книги, а практикующий врач-кардиолог с уникальным профессиональным и личным опытом. Ее подход к дыхательным практикам основан на строгих научных данных и доказательной медицине. Книга «Анатомия дыхания» — это практическое руководство по управлению своим физическим и эмоциональным состоянием через самый доступный инструмент — дыхание. Вот перечень основных проблем, с которыми она помогает справиться. Хронический стресс и тревожность: автор объясняет механизм «порочного круга», когда эмоции провоцируют учащенное дыхание, что, в свою очередь, усиливает тревогу. Книга предлагает конкретные техники, чтобы его разорвать. Высокое артериальное давление (гипертония): книга учит использовать дыхательные упражнения как немедикаментозный метод для включения «внутренней системы регуляции артериального давления через нервную систему». При регулярной практике можно достичь устойчивого снижения давления. Панические атаки и психосоматика: рассматриваются техники «быстрого реагирования» (например, «дыхание 4—7—8» или «квадратное дыхание»), которые помогают быстро успокоиться и взять под контроль физические проявления паники в критический момент. Нарушения сна и хроническая усталость: объясняется связь дыхания с работой вегетативной нервной системы, управляющей состоянием «бодрствование — сон». Книга дает практики, помогающие подготовить организм к здоровому и глубокому отдыху. Необъяснимые физические зажимы и боли: книга показывает, как неправильное, поверхностное грудное дыхание ведет к хроническому перенапряжению мышц шеи и плеч, а также к нарушению работы диафрагмы, что может вызывать боли в спине и проблемы с пищеварением.
Бумажная
1199 ₽
Электронная
419 ₽
1199 ₽
1439 ₽
-17%
Где еще купить:
Покупайте в удобном маркетплейсе у официального поставщика
5 основ твоей молодости. Система умных 3D тренировок, чтобы взрослеть и не стареть
Новая книга от специалиста по интеллектуальному движению Зарины дель Мар — про момент, когда женщина вдруг замечает, что энергии все меньше, спина болит, лицо отекает, а быстро привести себя в порядок как раньше больше не получается. Дело не в возрасте и не в силе воли. Зарина меняет привычный взгляд на наше тело и предлагает уникальную модель «пяти столпов молодости», где гормоны, лимфа, кор, ноги и позвоночник образуют единую сеть. Вы узнаете, как выстроить работу всей архитектуры тела с помощью практических комплексов без зала, инвентаря и тяжелых упражнений.
Бумажная
1499 ₽
Электронная
649 ₽
1499 ₽
1799 ₽
-17%
Где еще купить:
Покупайте в удобном маркетплейсе у официального поставщика
Отдай себя в хорошие руки. Полное руководство по сохранению естественной красоты лица
Бывает, смотришь в зеркало и не узнаешь себя. Межбровная складка, опущенные уголки губ, морщинки вокруг глаз. И это не возраст. Это результат хронического стресса. Лицо через внешние признаки пытается сказать: пришло время расслабиться и наконец снять накопившуюся усталость. Эту книгу написала Татьяна Карпова. 114 тысяч женщин доверяют ее каналу FACEYOGA-RF. За 10+ лет практики она поняла главное: лицу нужна не критика, а спокойная, бережная забота. Только мягкое отношение к себе и упражнения, которые подстраиваются под ваш ритм, а не вы под них, — вот что дает глубокие, устойчивые результаты. В этой книге собраны простые, работающие инструменты: от упражнений, которые занимают несколько минут в день, до нанесения тейпов, которые будут работать, пока вы спите. Книгу не обязательно читать от корки до корки. Можно открыть на любой странице, попробовать одно упражнение — и сразу почувствовать, как уходит напряжение. Здесь нет строгих правил — только то, что подходит именно вам. Что изменится: - верхняя треть лица: разгладится межбровная складка, уйдут морщинки вокруг глаз, взгляд станет открытым и ясным; - средняя и нижняя треть: расслабятся сжатые челюсти, носогубные складки станут менее глубокими, опущенные уголки губ мягко подтянутся; - овал лица и тонус: уйдут отеки и второй подбородок, контур лица станет более четким, кожа — подтянутой; - вы перестанете искать недостатки в зеркале и заметите, как мягко и открыто вы теперь улыбаетесь; - вы начнете относиться к себе с нежностью. Это и есть главный секрет. Представьте, что каждое упражнение — это знак внимания вашему лицу. Не борьба с недостатками и возрастом, а спокойный диалог с самим собой. Откройте книгу на любой странице, остановитесь на мгновение и прислушайтесь к себе.
Бумажная
979 ₽
Электронная
409 ₽
979 ₽
1175 ₽
-17%
Где еще купить:
Покупайте в удобном маркетплейсе у официального поставщика
Гипокситерапия для долголетия. Сохранение активности, улучшение памяти, повышение выносливости и энергии
Что, если один из ключей к активному долголетию скрыт в умении организма переносить нехватку кислорода? И его недостаток не разрушает, а защищает организм? Гипоксия — один из самых обсуждаемых методов в современной медицине и спортивной практике. Но где заканчиваются мифы и начинаются научные факты? Эта книга дает ясный и профессиональный ответ. На основе многолетних исследований, клинического опыта и практики авторы показывают, как работают гипоксические тренировки, чем они полезны, где требуют осторожности и каким образом внедрить их в свою жизнь, чтобы повысить работоспособность, замедлить возрастные изменения и продлить фазу активной жизни. Из книги вы узнаете, как: - поддерживать здоровье сосудов и когнитивные функции; - снижать риски атеросклероза и саркопении; - сохранять высокий уровень энергии и работоспособности; - продлевать физическую и умственную активность; - ориентироваться в доказательных и недоказательных методах гипокситерапии. Создатели руководства — это признанные ученые и практики в области медицины: 1. Алексей Чижов, профессор, доктор медицинских наук. Автор метода прерывистых нормобарических гипокситренировок, больше 55 лет исследует применение гипоксии для лечения и профилактики. 2. Валерий Новоселов, врач-гериатр и невролог, геронтолог и нейрофизиолог. Более 30 лет занимается гипоксическими воздействиями в сфере спорта высших достижений и активного долголетия, автор множества книг о старении.
Бумажная
749 ₽
Электронная
309 ₽
Аудио
339 ₽
749 ₽
899 ₽
-17%
Где еще купить:
Покупайте в удобном маркетплейсе у официального поставщика
Время имеет значение. Как циркадные ритмы управляют нашими сном, долголетием и счастьем
Вы живете в постоянном джетлаге. И даже не подозреваете об этом. Каждое утро будильник вырывает вас из сна. Вы пьете кофе, чтобы проснуться, а вечером не можете заснуть без таблеток. Вы набираете вес, хотя следите за питанием. Чувствуете хроническую усталость, раздражительность и не можете сосредоточиться. А что, если проблема не в вас? Что, если все дело в неправильном времени? Внутри вашего тела работает симфония крошечных биологических часов — в мозге, печени, сердце, даже в коже. Миллионы лет эволюции настроили их под солнечный свет и естественные ритмы дня и ночи. Но современная жизнь объявила им войну: искусственный свет, школьные занятия, начинающиеся на рассвете, поздние ужины, бесконечный скроллинг перед сном. Все это нарушает ход ваших биологических часов и помещает в состояние вечного джетлага. В этой книге вы узнаете: • Почему подростки биологически не способны просыпаться в 7 утра. • Как сменная работа сокращает жизнь. • Почему в вашем офисе «физиологическая темнота», даже если горит свет. • Как простая утренняя прогулка может изменить качество вашего сна. • Как архитектура зданий крадет наше здоровье. Автор этой книги, научная журналистка Линн Пиплс, путешествует от лабораторий Гарварда до Аляски. Она посещает город с огромными зеркалами, отражающими солнце, встречается с учеными, открывшими меланопсин — третий тип фоторецепторов в наших глазах, астронавтами, борющимися с бессонницей на МКС, активисткой, создавшей движение в защиту прав «сов», и многими другими удивительными людьми, стоящими на передовой революционной науки о циркадных ритмах.
Бумажная
849 ₽
Электронная
369 ₽
Аудио
429 ₽
849 ₽
1019 ₽
-17%
Где еще купить:
Покупайте в удобном маркетплейсе у официального поставщика
Главное сегодня
Новости
29 сентября
Эфир: «Магистраль» и «Маскот» — как классика становится трендом
О секретах создания популярных серий расскажет ведущий редактор Арина Кузина
Статьи
29 сентября
От «греховного действа» до Барышникова: история русского балета
Рассказываем о книге Янины Гуровой
Новости Эксмо
29 сентября
Издательская группа «Эксмо-АСТ» на «Фандом Фесте — 2026»
Статьи
29 сентября
Спираль, проклятие и книжная лавка: 10 интересных фактов о Париже
Как подземное озеро, слово умирающего и страницы классиков создали легенду
Статьи
28 сентября
Прочти первым: «Гость» Лоры Кейли
Отрывок из новой книги мастера остросюжетной прозы
Статьи
28 сентября
Нестареющая классика: новые экранизации культовых романов
Рассказываем какие великие книги вдохновили режиссеров и сценаристов в 2026 году
Статьи
27 сентября
Запах какао и шепот тайн: 10 книг, которые согревают и интригуют
Атмосферные истории о вкусах, семейных загадках, неожиданных переменах и маленьких радостях среди серых осенних дней
Статьи
27 сентября
Занимательная этимология, споры о кофе и «боль» иностранцев: интересные факты о русском языке
Сложный, эмоциональный и изменчивый
Статьи
26 сентября
Михаил Ломоносов: интересные факты о великом ученом
Отказался жениться, дрался с академиками, придумывал слова
Новости
25 сентября
Киносказка стала главным жанром российского проката: 33 релиза принесли 10,6 млрд рублей
Сказки и семейное фэнтези обошли комедии и ужасы по кассовым сборам
Новости
25 сентября
Netflix представил первые кадры «Квазимодо: Душа Парижа»
Фильм кардинально переосмысливает роман Гюго
Новости
25 сентября
Александра Маринина встретилась с читателями в «Молодой гвардии»
Почему правда — не всегда хорошо, в чем разница между писателем и автором и что нового в «старой» Каменской
Тесты
25 сентября
Тест: Кто вы из средневековых целительниц?
Знахарка, алхимик или домашний лекарь
Новости
25 сентября
Начались съемки комедийного сериала «Большая семейка» по мотивам книг Дмитрия Емца
Проект выйдет в онлайн-кинотеатре Okko в следующем году
Новости
25 сентября
MGM+ выпустил первый трейлер к сериалу «Остров Сокровищ»
Зрителей ждут динамичный сюжет, масштабные декорации и зрелищные сцены морских сражений