Нежно переписать себя. Дневник, в котором ты шаг за шагом становишься лучшей версией себя

Иногда мы так стараемся быть удобными, сильными и серьезными, что забываем о самом важном: нам тоже можно хотеть внимания, отдыхать, радоваться без причины, ошибаться, просить о помощи и быть собой. Смешариков давно учат нас принимать себя разными. Нюша не боится проявлять желания и говорить о себе. Бараш умеет чувствовать глубоко. Ёжик напоминает о ценности спокойствия, а Крош — о том, что даже в пасмурный день внутри может быть светло. Этот воркбук поможет ненадолго остановиться и прислушаться к себе. Постепенно, страница за страницей, вы сможете лучше понять свои чувства, вспомнить о собственных ресурсах и вернуть себе ощущение внутренней опоры. Здесь не нужно отвечать «правильно» или стремиться к идеальному результату. Можно писать, рисовать, пропускать вопросы, возвращаться к ним позже и просто быть собой. Внутри вас ждут: - Мягкая рефлексия — вопросы, которые помогают услышать свои желания, чувства и потребности без давления и оценок. - Любимые герои — знакомые образы и мудрые, смешные и трогательные ситуации из мира «Смешариков». - Практики для внутренней опоры — небольшие задания, которые помогают заметить свои сильные стороны, вспомнить о радостях и поддержать себя. - Атмосфера заботы — пространство, где можно выдохнуть, побыть честными с собой и почувствовать: ваше внутреннее солнце никуда не исчезло. Воркбук подойдет для: - Всех, кто любит «Смешариков» и хочет взглянуть на знакомых героев по-новому. - Тех, кто устал от постоянной гонки и хочет немного замедлиться. - Тех, кто хочет лучше понять себя и бережнее к себе относиться. - Любителей творческих блокнотов, рефлексии и уютных форматов. - Подарка себе, другу или близкому человеку, которому иногда нужно напомнить о собственном свете. Откройте воркбук, возьмите ручку и отправляйтесь навстречу себе. Ведь солнце может светить по-разному — а иногда его можно зажечь внутри самостоятельно.

От исполнения заветных желаний вас отделяет всего 12 недель. Благодаря этому дневнику вы можете прийти к осознанным изменениям, которые позволят воплотить в жизнь то, что вы планировали годами. Здесь собраны действительно работающие психологические практики и основы работы с подсознанием. Юлия Митрохина, психолог, бизнес-тренер, автор книг, создатель философии «Как дома», разработала методику самопрограммирования и апробировала уже более чем на 3000 своих учеников. Всего 10—15 минут в день позволят вам навсегда изменить жизнь.

Не читай аффирмации — напиши их сама! Антистресс-прописи с Я-фразами для взрослых. Если мысли все время разбегаются, а сосредоточиться на рутинных делах без ежеминутного скроллинга соцсетей невозможно — эта тетрадь для вас. Это не просто прописи, это 5 минут в день, чтобы услышать себя и вернуть ощущение контроля над вниманием. Все, что потребуется: сесть, взять ручку и оставить все раздражители в другой комнате. Почему это работает? В основе тетради лежит научный подход: когда вы пишете от руки, ваш мозг создает значительно больше связей, чем при наборе текста. Вы не просто «читаете» установку, вы встраиваете ее в мозг через движение руки. (Исследование Norwegian University of Science and Technology). Что в тетради и как заниматься: * Я-фразы от руки: Вы сами прописываете специально разработанные фразы 2—3 раза. Ничего не нужно исправлять или делать через силу. * Работа с подсознанием: Расслабьтесь и позвольте своему подсознанию включиться в процесс. Вы заметите, как положительные установки начнут работать сами. Бонус-эффект: Вы сами не заметите, как ваш почерк станет четче и красивее! В результате вы обретете внутреннюю опору, почувствуете себя спокойнее и увереннее. Это и есть главное!

Иногда нам всем нужно услышать: с тобой всё в порядке. Ты важна и нужна — не за то, что всё успеваешь и всем помогаешь, а просто потому, что ты есть. Многие внутренние запреты тянутся из детства. Со временем слова вроде «будь хорошей и не расстраивай других» — могут превратиться во внутренний голос, который не разрешает отдыхать, отказывать, ошибаться и выбирать себя. ЭТА КНИГА СОЗДАНА, ЧТОБЫ НАПОМНИТЬ: ТЕБЕ ВСЁ МОЖНО. Можно не соответствовать чужим ожиданиям. Можно передумать, попросить о помощи, не объяснять каждый свой выбор и не брать на себя чужую ответственность. Здесь собраны теплые фразы — словно сказанные любящим голосом. Те, которых, возможно, не хватало в детстве, и те, которыми можно поддержать себя сегодня. ЭТО НЕ ПРОСТО СБОРНИК СЛОВ. Это маленькое пространство, где можно выдохнуть и отложить в сторону бесконечные «надо», а также мягкое напоминание о том, что твои желания важны, а забота о себе — вовсе не эгоизм. - Открой любую страницу, когда сомневаешься, имеешь ли право поступить по-своему. - Прочти фразу вслух — и дай себе слова поддержки, которых так не хватало. - Положи рядом — и возвращайся к книге, когда старые запреты снова становятся громче твоих желаний. ПОМНИ: ТЕБЕ МОЖНО НЕ НЕСТИ НА СЕБЕ ГРУЗ ЧУЖИХ ОЖИДАНИЙ!