Перенастройка блуждающего нерва. Телесно-ориентированные практики для восстановления нервной системы

Травма и длительный стресс отражаются не только на мыслях и эмоциях, они «перенастраивают» работу нервной системы. Поэтому человек может надолго застревать в режимах гипервозбуждения (тревога, раздражительность, бессонница) или, наоборот, снижения активности (онемение, апатия, ощущение включенности), даже когда объективной угрозы уже нет.

Клинический психолог Ариэль Шварц предлагает практический путь восстановления, опираясь на поливагальную теорию Стивена Порджеса и телесно-ориентированные подходы.

Эта книга:

- Объясняет роль блуждающего нерва в регуляции стресса. Вы разберетесь, как через ветви блуждающего нерва и их вклад в автономную регуляцию формируются состояния безопасности/вовлеченности, мобилизации (борьба/бегство) и иммобилизации (замирание/коллапс) и почему эти режимы часто закрепляются после травмы.

- Дает набор травмоинформированных телесных техник: дыхания, ориентирования, заземления и мягкой мобилизации, которые направлены на снижение физиологического напряжения, повышение устойчивости и поддержание более гибкой автономной регуляции.

Книга построена как последовательная программа, которая развивает навыки саморегуляции и помогают снижать реактивность без необходимости детально воспроизводить травматические события. Рабочую тетрадь можно использовать как для самостоятельной работы, так и в качестве дополнительного инструмента в сопровождении специалиста.

Рабочая тетрадь клинического психолога Ариэль Шварц, основанная на поливагальной теории Стивена Порджеса, посвящена восстановлению после травматического и хронического стресса через развитие навыков саморегуляции автономной нервной системы. Рассматривается роль блуждающего нерва, нейроцепции и функциональных режимов (вентрально-вагальная вовлеченность, симпатическая мобилизация, дорсально-вагальная иммобилизация).

Книга включает структурированные телесно-ориентированные упражнения, задания и рабочие листы (дыхание, ориентирование, заземление, мягкая мобилизация, практики сигналов безопасности), направленные на повышение устойчивости без повторного переживания травмы.

Может использоваться в самостоятельной работе и в сопровождении специалиста.