20 июля, 2022

Что делать, когда грустно?

Рассказываем, как позаботиться о себе в непростые времена

Раиса Ханукаева
Редактор сайта eksmo.ru
Автор материала: Раиса Ханукаева
Что делать, когда грустно?

Грусть, пожалуй, одно из самых неприятных чувств, которые может испытывать человек. И, как ни странно, писательница Хелен Расселл, автор бестселлера «Хюгге, или Уютное счастье по-датски», знает о ней все. В новой книге «Грустить — это нормально» Хелен рассказывает о своих ошибках в переживании печали и делится советами о том, как сохранить свое здоровье в трудный период.

Грустить — это нормально. Как найти опору, когда в жизни все идет не так -30% Грустить — это нормально. Как найти опору, когда в жизни все идет не так Хелен Расселл Твердый переплет 611 ₽ 745 ₽ -18% Добавить в корзину В корзину

Совет № 1. Примите свою грусть

Современный мир навязывает нам образ счастливого человека. Такой персонаж всегда идет по жизни с улыбкой, быстро справляется с трудностями и не зацикливается на проблеме. Его девиз «Все будет хорошо», и друзья нечасто могут услышать от него, что что-то пошло не так. Не верите? Попробуйте вспомнить, как давно вы сами рассказывали кому-то о своих сокровенных страхах и печалях.

По мнению Хелен Расселл, проблема даже не в том, что мы не умеем об этом говорить, а в том, что многие из нас не способны принять свою грусть, что и становится причиной личных катастроф. В пример Хелен приводит своих родителей, расставшихся после смерти ее младшей сестры:

«Несмотря на широко распространенный миф, что большинство пар расстаются после потери ребенка, около 72% родителей, состоявших в браке на момент смерти ребенка, остаются с прежним партнером. Несомненно, это очень болезненно, и под подобным давлением трещины в отношениях превращаются в пропасти. Но такое положение вещей не обязательно означает, что мы или наши отношения сломаны. <...> Печаль — это цена, которую мы платим за любовь, но если мы не готовы к этому и были воспитаны, чтобы требовать счастья, или, по крайней мере, цепенеем каждый раз от боли, то наши способности вынести бурю снижаются. Если мы ожидаем слишком многого от самих себя и своих отношений, то будем разочарованы после потери».

Поймите, что грустить — это нормально. И поверьте, что вы не одиноки.

Совет № 2. Ограничьте социальные сети

Сегодня именно они бомбардируют нас прекрасными новостями из жизни окружающих, ведь все стараются показать только лучшее. Для печали в этом пространстве остается очень мало места, пусть даже в жизни за глянцевым фасадом фотографий блогеры скрывают много боли, страхов и разочарований. Красивая картинка формирует у зрителей ложное представление о «нормальности» бытия, а это совершенно не то, что нужно, когда вам плохо.

«С завышенными ожиданиями связано много психологических проблем, включая низкую самооценку, ведь провал и недостижение своих ожиданий подтверждает, что мы ничего не стоим. Также есть связь с негативными глубинными убеждениями и идеями „Я должен быть идеальным, чтобы меня любили“ или „Мир опасен и мне нужно все контролировать“ и связь со страхом близости, потому что столь завышенные ожидания относительно других — это хороший предлог, чтобы отталкивать всех, когда они не могут соответствовать вашим стандартам. Есть и страх провала, неудачи, который приводит к самосаботажу и даже страху что-то менять».

Мы вовсе не отрицаем, что пользователи соцсетей не могут вдохновлять, давать пример для подражания и просто отвлекать от дурных мыслей, но призываем вас поберечь себя, если вам грустно.

Совет № 3. Не перегружайте себя

Люди, не способные принять свою грусть, пытаются сбежать от нее как можно дальше. Один из способов эскапизма — работа или волонтерство. Решая задачи компании, незнакомых людей или друзей, вы действительно отвлекаетесь от собственной печали, но не забывайте, что непрожитая проблема может вернуться к вам в любой момент, даже спустя годы. Чтобы этого избежать, Хелен Расселл предлагает дать печали «подышать».

«Грусть не уходит. Но мы можем лучше с ней справиться, если выделим на нее время, вместо того чтобы постоянно пытаться чем-то себя занять. Мы не только то, что мы делаем, и не становимся менее значимыми, если не движемся к достижению своих целей все время».

Не пытайтесь ускорить переживание печали с помощью работы. Это принесет только временное облегчение.

Совет № 4. Избегайте крайностей

Еще одним способом эскапизма могут стать гастрономические излишества или чрезмерные физические нагрузки. Еда и алкоголь способны повысить настроение, спорт провоцирует выделение дофамина — гормона радости, но, увы, все это ненадолго. Чтобы заглушить боль, люди нередко «увеличивают дозы», что приводит к травмам, пищевым расстройствам и многим другим проблемам.

«Психологи обнаружили, что, когда мы пытаемся отрицать или блокировать какую-то часть наших эмоций, мы начинаем отделяться от самих себя. Диссоциация — защитный механизм, который развивается самым первым (примерно в период с рождения до трех лет) и определяется как отсутствие нормальной целостности и связи между чувствами, мыслями и опытом в потоке сознания и памяти. Если нас учат, что быть грустным плохо, это создает у нас ощущение, что мы можем отделиться от этого чувства. И существует сильная связь между диссоциацией и зависимостью. Если мы сможем достичь счастья и начинаем испытывать страх перед негативными эмоциями, то с большей вероятностью будем „обезболивать“ себя с помощью различных субстанций и поведения».

Совет № 5. Злитесь!

Гнев — еще одна запретная эмоция, наряду с грустью почти табуированная современным обществом. Воспитанный, психологически здоровый человек якобы должен спокойно смотреть на проблемы, взвешенно принимать решения и вообще вести себя так, будто ничего не происходит. Но, собственно, почему? Если вы в печали и при этом что-то вызывает у вас злость, не блокируйте ее. В эту минуту вам прежде всего нужно быть честными и бережными к себе.

«Способность испытывать гнев на самом деле говорит о вашей способности ценить себя. Мы все должны быть достаточно смелыми, чтобы признать свое право на гнев. Ведь гнев, как и грусть, нужны нам с определенными целями».

Хелен Расселл уверена, что правильное проживание грусти сможет уберечь вас от настоящей клинической депрессии. Больше советов для самосохранения ищите в ее книге «Грустить — это нормально».

Книги по теме
Поделиться с друзьями
Получите книгу в подарок!
Оставьте свою почту, и мы отправим вам книгу на выбор
Мы уже подарили 59777  книг
Яндекс Дзен
Получите книгу в подарок!
Оставьте свою почту, и мы отправим вам книгу на выбор
Мы уже подарили 59775  книг

Комментарии

Чтобы комментировать зарегистрируйтесь и заполните информацию в разделе «Личные данные»
Написать комментарий
Написать комментарий
Спасибо!
Ваш комментарий отправлен на проверку и будет опубликован в течение 5 дней при условии успешной модерации

Читайте также

Спасти себя: правила для тех, кто привык бороться с трудностями самостоятельно Жизненно
Спасти себя: правила для тех, кто привык бороться с трудностями самостоятельно
Рекомендации от психиатра и автора книги «Так себе» Кирилла Сычёва
Наденьте маску на себя: что делать в условиях нарастающей паники Жизненно
Наденьте маску на себя: что делать в условиях нарастающей паники
5 простых способов сохранить ментальное здоровье
Книги, которые сделают вас счастливее Жизненно
Книги, которые сделают вас счастливее
Как перестать сомневаться в себе и вернуть утраченную гармонию
Тренды
«Устойчивость»: как достичь эмоциональной зрелости
Какие навыки и привычки помогут выдержать удары судьбы
«Устойчивость»: как достичь эмоциональной зрелости
Тренды
Можно ли наказывать детей?
Журнал «Эксмо» представляет отрывок из новой книги Михаила Лабковского «Люблю и понимаю»
Можно ли наказывать детей?
Как остаться собой и сохранить любовь Жизненно
Как остаться собой и сохранить любовь
Рассказываем, что советуют психологи
Все лгут: 5 уловок любителей фейков Жизненно
Все лгут: 5 уловок любителей фейков
Рассказываем, как не дать ввести себя в заблуждение
«Синдром хорошей девочки»: как перестать зависеть от чужого мнения Жизненно
«Синдром хорошей девочки»: как перестать зависеть от чужого мнения
Психотерапевт Беверли Энгл рассказывает, как не стать жертвой абьюза на работе и в личной жизни