Спасти себя: правила для тех, кто привык бороться с трудностями самостоятельно

Несмотря на то что в современном мире ментальным проблемам внимания уделяется не меньше, чем физическим, подавляющее большинство по-прежнему отказывается воспринимать депрессию как болезнь, списывая ее проявления на усталость, лень и неспособность взять себя в руки.

Но вне зависимости от того, верят люди в депрессию или нет, она существует, уверен врач Кирилл Сычёв.

«А как вам цифра в 800 000 человек, которые покончили с собой в течение этого года? Точнее, я привел лишь примерную статистику прошлого года. В этом году, скорее всего, будет больше. Каждый год становится больше. Суициды — это вторая по величине причина смертности среди молодого населения. И да, не все они совершаются на почве депрессии. Но большая часть», — пишет он в своей книге «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания». Так как же бороться с одним из самых недооцененных недугов XXI века?

-17% Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания Кирилл Сычев Твердый переплет 800 ₽ 969 ₽ -17% Добавить в корзину Контент 18+ В корзину

В нашем материале мы собрали несколько рекомендаций психотерапевта. Эти советы не заменят работу со специалистом, но помогут обратить внимание на тревожные звоночки.

Прислушивайтесь к своему организму

Случалось ли вам на фоне стресса или в момент отчаяния испытывать боль? Увы, это может свидетельствовать не только о физических недугах, но и душевных, в том числе о депрессии. Таким образом тело подает нам сигналы бедствия, к которым необходимо прислушаться.

Дело в том, что в человеческом организме есть биологически активные вещества — нейромедиаторы. Они передают электрохимические импульсы от нервных клеток и нейронов к мышцам и другим частям нашего тела. Депрессия сбивает работу нейромедиаторов, разрушает взаимосвязь между нервными клетками, что в свою очередь провоцирует непроизвольные болевые ощущения в самых разных органах. А кроме того, нарушаются сон, аппетит, появляется синдром раздраженного кишечника. Так что ломота в мышцах и суставах, мигрени и многое другое — вполне реальные спутники ментальных заболеваний. Старайтесь вовремя распознавать тревожные звоночки, прислушивайтесь к себе. Хронические головные боли, изменение вкуса, даже высокая температура без видимых причин — все это вполне может оказаться признаками депрессии.

«В тяжелом состоянии человек склонен описывать только самое непосильное. Только самые мучительные симптомы звучат из уст пациентов. А то, что находится чуть глубже, часто ускользает и теряется. И это нормально. Посоветовать могу записывать все волнующие симптомы за неделю прям в моменте, когда они беспокоят. Что бы это ни было. Хоть понос, хоть тахикардия».

Вовремя распознавайте депрессию

О депрессии организм сообщает нам не только посредством физической боли. В первую очередь внимание стоит обратить на глобальные перемены в настроении. Да, у каждого из нас случаются неудачные дни, когда раздражение вызывают даже привычные вещи, а любая неудача может спровоцировать слезы. Но если это состояние длится неделями, а подчас и месяцами, то стоит серьезно задуматься. Первым и самым тревожным признаком подступающей депрессии врачи считают притупленные эмоции — это когда вы утрачиваете способность испытывать радость, а то, что прежде делало вас счастливым, теперь кажется безвкусным.

Депрессии также сопутствуют апатия, замкнутость, потеря привычных интересов. Постоянная усталость, неспособность совершать даже самые простые действия — все это говорит о том, что с вашим организмом что-то не так.

Не упускайте эти симптомы из внимания, чтобы справиться с проблемой как можно скорее.

«Что касается настроения, то оно должно быть подавлено большую часть дня <..>. Если вы постоянно плачете и расстраиваетесь из-за того, что раньше казалось ерундой, — это тоже подходит.

Потерю интересов обычно можно изучить в сравнении с прошлой жизнью. <..>Допустим, вам нравились прогулки на велике по полям. А теперь даже оборудованная в вашем городе местными депутатами 40-метровая велосипедная дорожка не доставляет вам никаких эмоций.

По поводу энергии проще всего сверяться с количеством дел, на которые вам хватает сил. И если вам теперь сложно даже просто на работу себя поднять, то, скорее всего, это оно».

Высыпайтесь

Именно сон страдает от подавленного состояния в первую очередь. А как только человек лишается возможности полноценно отдыхать, все его ментальные проблемы моментально усугубляются, так что получается своеобразный замкнутый круг: депрессия не позволяет вам нормально спать, а отсутствие сна провоцирует скорейшее ее развитие, а вместе с тем и все прочие физические проблемы и недомогания.

Кроме того, наше настроение и способность проявлять адекватные моменту эмоции напрямую зависят от качества отдыха. Депривация сна, согласно исследованиям американских специалистов в области психиатрии, на целых 60% увеличивает скорость негативной реакции на вполне обыденные вещи. То есть человек вынужден постоянно находиться в нестабильном, раздраженном или подавленном состоянии. Так как же наладить утраченный режим? Кирилл Сычёв предлагает действенный способ.

«Выработка гормона сна (мелатонина) начинается с 20:00. Даже если вы будете просыпаться ночью, качество сна и отдыха будет лучше, если лечь пораньше. Спальня только для сна и секса. Там не нужно смотреть телевизор, читать книги или сидеть в телефоне. Даже общение в идеале нужно ограничить. За час—полтора до сна оградите себя от любой новой информации, новостей — мозгу и так нужно много всего обработать за ночь. Если вы не можете уснуть без книги, плеера, гаджета, сериала, — вам просто кажется. Это привычка, и не самая полезная. Попробуйте лечь спать без всего этого инфошума».

Не бойтесь обратиться к врачу

Вы не можете со всем справиться самостоятельно — и это нормально. Несмотря на то, что старшее поколение преимущественно отрицает депрессию и внушает это отрицание молодым, стоит признать: этот недуг есть. И бороться с ним при помощи тяжелого труда и уж тем более делать вид, будто ничего не происходит, — не только неправильно, но и опасно для здоровья.

Так что привычные советы «взбодриться», «сосредоточиться на работе» или «побольше заниматься спортом» вряд ли помогут преодолеть непростой период. Хотя образ жизни действительно может облегчить течение болезни, снизить ее негативные моменты, но не изгнать полностью. Увы, одолеть кризисное состояние одним только усилием воли не получится. Именно поэтому так важно вовремя обратиться к специалисту, который назначит вам нужную терапию.

Не заставляйте свой организм бороться с противником в одиночку, доверьтесь врачам.

«Прямо сейчас порядка двухсот шестидесяти четырех миллионов человек болеют. И это только сейчас. Статистика постоянно растет и ухудшается. Это настоящая эпидемия, которую пока совсем не удается сдерживать. Да, легко закрыть глаза и надеяться, что с вами этого никогда не случится. Говорить, будто всем этим людям надо собраться, побольше работать, взять себя в руки и вот это вот все. Нет! Мы не можем собраться, когда все кажется серым. Мы не можем взять себя в руки, когда не понимаем, зачем это все вообще нужно. Депрессия работает именно так, и сейчас вам надо знать, что всем этим сотням миллионов просто надели очки измененной реальности. И эта реальность оказалась совсем без розовых пони. Она страшная, терпкая и не отпускающая».

***

Еще больше о депрессии, ее симптомах и способах лечения вы сможете узнать из книги Кирилла Сычёва «Так себе».