Рейтинги
Грусть, пожалуй, одно из самых неприятных чувств, которые может испытывать человек. И, как ни странно, писательница Хелен Расселл, автор бестселлера «Хюгге, или Уютное счастье по-датски», знает о ней все. В новой книге «Грустить — это нормально» Хелен рассказывает о своих ошибках в переживании печали и делится советами о том, как сохранить свое здоровье в трудный период.
-51% Грустить — это нормально. Как найти опору, когда в жизни все идет не так Твердый переплет 453 ₽ 925 ₽ -51% Добавить в корзину
Совет № 1. Примите свою грусть
Современный мир навязывает нам образ счастливого человека. Такой персонаж всегда идет по жизни с улыбкой, быстро справляется с трудностями и не зацикливается на проблеме. Его девиз «Все будет хорошо», и друзья нечасто могут услышать от него, что что-то пошло не так. Не верите? Попробуйте вспомнить, как давно вы сами рассказывали кому-то о своих сокровенных страхах и печалях.
По мнению Хелен Расселл, проблема даже не в том, что мы не умеем об этом говорить, а в том, что многие из нас не способны принять свою грусть, что и становится причиной личных катастроф. В пример Хелен приводит своих родителей, расставшихся после смерти ее младшей сестры:
«Несмотря на широко распространенный миф, что большинство пар расстаются после потери ребенка, около 72% родителей, состоявших в браке на момент смерти ребенка, остаются с прежним партнером. Несомненно, это очень болезненно, и под подобным давлением трещины в отношениях превращаются в пропасти. Но такое положение вещей не обязательно означает, что мы или наши отношения сломаны. <...> Печаль — это цена, которую мы платим за любовь, но если мы не готовы к этому и были воспитаны, чтобы требовать счастья, или, по крайней мере, цепенеем каждый раз от боли, то наши способности вынести бурю снижаются. Если мы ожидаем слишком многого от самих себя и своих отношений, то будем разочарованы после потери».
Поймите, что грустить — это нормально. И поверьте, что вы не одиноки.
Совет № 2. Ограничьте социальные сети
Сегодня именно они бомбардируют нас прекрасными новостями из жизни окружающих, ведь все стараются показать только лучшее. Для печали в этом пространстве остается очень мало места, пусть даже в жизни за глянцевым фасадом фотографий блогеры скрывают много боли, страхов и разочарований. Красивая картинка формирует у зрителей ложное представление о «нормальности» бытия, а это совершенно не то, что нужно, когда вам плохо.
«С завышенными ожиданиями связано много психологических проблем, включая низкую самооценку, ведь провал и недостижение своих ожиданий подтверждает, что мы ничего не стоим. Также есть связь с негативными глубинными убеждениями и идеями „Я должен быть идеальным, чтобы меня любили“ или „Мир опасен и мне нужно все контролировать“ и связь со страхом близости, потому что столь завышенные ожидания относительно других — это хороший предлог, чтобы отталкивать всех, когда они не могут соответствовать вашим стандартам. Есть и страх провала, неудачи, который приводит к самосаботажу и даже страху что-то менять».
Мы вовсе не отрицаем, что пользователи соцсетей не могут вдохновлять, давать пример для подражания и просто отвлекать от дурных мыслей, но призываем вас поберечь себя, если вам грустно.
Совет № 3. Не перегружайте себя
Люди, не способные принять свою грусть, пытаются сбежать от нее как можно дальше. Один из способов эскапизма — работа или волонтерство. Решая задачи компании, незнакомых людей или друзей, вы действительно отвлекаетесь от собственной печали, но не забывайте, что непрожитая проблема может вернуться к вам в любой момент, даже спустя годы. Чтобы этого избежать, Хелен Расселл предлагает дать печали «подышать».
«Грусть не уходит. Но мы можем лучше с ней справиться, если выделим на нее время, вместо того чтобы постоянно пытаться чем-то себя занять. Мы не только то, что мы делаем, и не становимся менее значимыми, если не движемся к достижению своих целей все время».
Не пытайтесь ускорить переживание печали с помощью работы. Это принесет только временное облегчение.
Совет № 4. Избегайте крайностей
Еще одним способом эскапизма могут стать гастрономические излишества или чрезмерные физические нагрузки. Еда и алкоголь способны повысить настроение, спорт провоцирует выделение дофамина — гормона радости, но, увы, все это ненадолго. Чтобы заглушить боль, люди нередко «увеличивают дозы», что приводит к травмам, пищевым расстройствам и многим другим проблемам.
«Психологи обнаружили, что, когда мы пытаемся отрицать или блокировать какую-то часть наших эмоций, мы начинаем отделяться от самих себя. Диссоциация — защитный механизм, который развивается самым первым (примерно в период с рождения до трех лет) и определяется как отсутствие нормальной целостности и связи между чувствами, мыслями и опытом в потоке сознания и памяти. Если нас учат, что быть грустным плохо, это создает у нас ощущение, что мы можем отделиться от этого чувства. И существует сильная связь между диссоциацией и зависимостью. Если мы сможем достичь счастья и начинаем испытывать страх перед негативными эмоциями, то с большей вероятностью будем „обезболивать“ себя с помощью различных субстанций и поведения».
Совет № 5. Злитесь!
Гнев — еще одна запретная эмоция, наряду с грустью почти табуированная современным обществом. Воспитанный, психологически здоровый человек якобы должен спокойно смотреть на проблемы, взвешенно принимать решения и вообще вести себя так, будто ничего не происходит. Но, собственно, почему? Если вы в печали и при этом что-то вызывает у вас злость, не блокируйте ее. В эту минуту вам прежде всего нужно быть честными и бережными к себе.
«Способность испытывать гнев на самом деле говорит о вашей способности ценить себя. Мы все должны быть достаточно смелыми, чтобы признать свое право на гнев. Ведь гнев, как и грусть, нужны нам с определенными целями».
Хелен Расселл уверена, что правильное проживание грусти сможет уберечь вас от настоящей клинической депрессии. Больше советов для самосохранения ищите в ее книге «Грустить — это нормально».
