Рейтинги
«Порой нам нужно получить разрешение стать „плохим“ и послать весь мир к черту!» — считает Светлана Патрушева, популярный психолог и коуч.
-16% Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя 871 ₽ 1039 ₽ -16% В корзину
Ее книга «Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя» — манифест по принятию и переживанию своих травм, обид, недосказанностей, отвержений. Написанная в формате стендапа, она помогает отремонтировать то, что казалось безнадежным, создать свой жизненный райдер, научиться говорить себе «да», потому что только тогда появляются новые горизонты.
Мы расспросили Светлану о том, как понять, что внутри что-то сломалось, с чего стоит начать ремонт и как построить то самое светлое будущее.
Светлана, ваша книга «Ремонт крыш и крыльев» написана в стиле психологического стендапа. Это очень необычное сочетание психологической теории и комической подачи. Расскажите, почему вы выбрали именно такой жанр?
Мне кажется, проще воспринимать, когда горькая таблетка завернута в шоколад.
Первые публичные тексты и выступления у меня случились в 18 лет в команде КВН Томского Политехнического Университета. Тогда меня поразила и вдохновила сложность юмористического текста. Это вызов и мастерство.
Рассказывая истории и потешаясь над самыми трудными ситуациями, мы можем их принять, сделать нестрашными. Кроме того, развлекать и обучать людей, заворачивая серьезные истины в анекдоты, меня учили Ходджа Насреддин и Фрэнк Фарелли.
Как вообще понять, что что-то внутри сломалось? По каким маркерам мы можем определить, что перед нами травмированный человек?
Травмированный человек перестает смеяться и не хочет быть добрым. В нем нет жизни и любопытства. Творчества от сердца. Человек, не исцеливший свой травматический опыт, до сих пор переживает поражение. Он боится и попадает в сценарий жертвы.
Надо понимать, что роль агрессора, спасателя — это компенсация того же самого страха. Представьте: человек, застрявший в травматическом событии, перезаписывает в своем состоянии каждый день один и тот же фильм. Меняются обстоятельства, но роль остается прежней.
Считается, что наши травмы берут начало еще в детстве. Расскажите, пожалуйста, как то, что сломалось еще в раннем возрасте, влияет на наше «здесь и сейчас»?
Не только травмы, но и мечты, предпочтения, основы мировоззрения. Если честно, личность формируется под влиянием внешних факторов до 20-25 лет. Затем нам приходится либо жить тем персонажем, который сформировался, либо осознанно менять настройки личности.
Критическое мышление появляется в подростковом возрасте, а все, что мы видим в качестве примера, и все, что мы слышим в качестве инструкции в детстве, записывается без оценки качества и эффективности.
Чем меньше возраст и сильнее эмоции, тем глубже усваивается урок. Потом не редактируется. Самый надежный способ исцелиться — найти записанное в прошлом «правило» и его отменить, пересмотреть и переписать.
Какими бывают страхи и как они влияют на нашу жизнь? Можно ли от них избавиться насовсем?
Я различаю три вида «страха»:
- Фактический, в реальной ситуации. Это быстрая оценка опасности, которая нам помогает убежать, спастись.
- Воображаемый. Мы включаемся в истории, которые нам рассказывают, новости, примеры, фильмы и т. д. Но наша психика реагирует на воображаемый стресс реальными выбросами гормонов. Можно нафантазировать, что родинка на ноге — первый признак меланомы, и перестать спать совсем.
-
Пережитый. Та самая психотравма, которая напоминает об испуге. В основе психиатрических расстройств всегда обнаруживается страх.
От воображаемого можно избавиться путем тренировки здравого смысла и проверки фактов.
А пережитый страх помогает уменьшить психотерапия, поддержка, вера. И творчество. Самореализация и обретение опоры.
Наше тело запоминает места «стресса». И порой долгие годы сохраняет их напряженными и испуганными. Что это значит? Как проявляется травма?
Первый телесный опыт, опыт рождения, контакта с родителями, значимыми взрослыми становится эталоном реакции. Если вы привыкли уворачиваться от удара, ваше тело, сознание, психика строятся с учетом этого фактора. И, конечно, мы «подсаживаемся» на гормоны и химические реакции. Со временем неосознанно тянет испытывать чувства грусти, стыда, злости и облегчения после битвы и страданий. Такой химический коктейль входит в привычку. Одно из проявлений травмы: критика во взрослом возрасте вызывает такой же ужас, как окрик в детстве.
К чему могут привести сценарии, когда мы на себя забиваем, не слышим свой внутренний голос, не понимаем, чего хотим и куда идем?
Самое печальное последствие — самосаботаж. Бессознательный отказ от действий и жизни вообще. Есть шанс, что через некоторое время вы «ничего не захотите» и потеряете радость, вкус и энергию. Так начинается кризис середины жизни, например. Тот самый случай, когда вы оглядываетесь на пройденный путь и понимаете, что потратили жизнь не на свои настоящие мечты. Кто-то начинает менять ситуацию и самого себя, а кто-то переходит в возраст «дожития».
Что приводит нас к потере сил и вгоняет в состояние стресса? Почему мы вроде хотим что-то изменить, но ничего не делаем?
Во-первых, мы саботируем не свои, а навязанные или придуманные цели. Что-то вроде зарядки с понедельника, в которой на самом деле нет необходимости и которую можно отложить. Возможно, у нас нет желания измениться самому, а хочется изменить внешние обстоятельства.
Во-вторых, самокритика и самобичевание. На это уходят все силы.
В-третьих, мы не имеем плана и не знаем, как менять что-то. Популярные методы не всегда работают. А в стресс нас всегда отправляет угроза нашей безопасности и потеря ресурса.
С чего стоит начинать «ремонт»?
С желания себе помочь. С отказа казнить и осуждать. С решительного желания поменять свои эмоциональные реакции. Грубо говоря, вам должно надоесть бояться, гневаться, плакать или обижаться. И ругать себя.
Конечно, ремонт нужен, если вы не управляете своей жизнью и все разваливается в делах и отношениях. Скорее всего, пульт управления сломан. Ведь те решения, которые были приняты, привели в туда, где вы оказались. А принимали вы их исходя из настроек психики и личности.
Часто мы больше виним и критикуем себя, хотя вместо этого стоило бы проявлять к себе любовь и поддержку как можно чаще. Как этому научиться?
Представить, что ты сам себе лучший друг. Честный, иногда критикующий по делу, но чаще всего обнимающий за плечо и говорящий: «Не бойся, я с тобой и вместе мы справимся».
Вспомнить ситуации, в которых мы потерпели поражение и, испугались, и забрать себя оттуда, вытащить из ада самонаказания. Это поможет и в ощущении безопасности мира, других людей.
Не так страшна будет обратная связь, если самый близкий человек — ты сам. Можно придумать внутренний диалог и пообщаться с собой по душам.
В «Ремонте крыш и крыльев» много упражнений и техник, которые помогают починить психику и учат строить светлое будущее. Какая из них вам самой нравится больше всех?
Мне нравится задавать себе простой вопрос: «Кем я хочу быть?» И писать метафорическое описание себя в будущем. Я могу представить, что я стану еще живее, интереснее, добрее, мудрее.
Каким персонажем я могу стать? Писателем, танцовщицей, а может, философом, заваривающим чай с видом на горы? Ведь образ жизни, дома, машины, друзья, статус — декорации к спектаклю, который я могу поставить. Затем придумываю, как самореализоваться, и действую. Это самая увлекательная и результативная игра.
На книгу Светланы Патрушевой «Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя» действует скидка 20% по промокоду ЖУРНАЛ.
