Светлана Патрушева: «В стресс нас всегда отправляет угроза нашей безопасности»

«Порой нам нужно получить разрешение стать „плохим“ и послать весь мир к черту!» — считает Светлана Патрушева, популярный психолог и коуч.

-22% Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя Светлана Патрушева 807 ₽ 1034 ₽ -22% В корзину

Ее книга «Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя» — манифест по принятию и переживанию своих травм, обид, недосказанностей, отвержений. Написанная в формате стендапа, она помогает отремонтировать то, что казалось безнадежным, создать свой жизненный райдер, научиться говорить себе «да», потому что только тогда появляются новые горизонты.

Мы расспросили Светлану о том, как понять, что внутри что-то сломалось, с чего стоит начать ремонт и как построить то самое светлое будущее.

Светлана, ваша книга «Ремонт крыш и крыльев» написана в стиле психологического стендапа. Это очень необычное сочетание психологической теории и комической подачи. Расскажите, почему вы выбрали именно такой жанр?

Мне кажется, проще воспринимать, когда горькая таблетка завернута в шоколад.

Первые публичные тексты и выступления у меня случились в 18 лет в команде КВН Томского Политехнического Университета. Тогда меня поразила и вдохновила сложность юмористического текста. Это вызов и мастерство.

Рассказывая истории и потешаясь над самыми трудными ситуациями, мы можем их принять, сделать нестрашными. Кроме того, развлекать и обучать людей, заворачивая серьезные истины в анекдоты, меня учили Ходджа Насреддин и Фрэнк Фарелли.

Как вообще понять, что что-то внутри сломалось? По каким маркерам мы можем определить, что перед нами травмированный человек?

Травмированный человек перестает смеяться и не хочет быть добрым. В нем нет жизни и любопытства. Творчества от сердца. Человек, не исцеливший свой травматический опыт, до сих пор переживает поражение. Он боится и попадает в сценарий жертвы.

Надо понимать, что роль агрессора, спасателя — это компенсация того же самого страха. Представьте: человек, застрявший в травматическом событии, перезаписывает в своем состоянии каждый день один и тот же фильм. Меняются обстоятельства, но роль остается прежней.

Считается, что наши травмы берут начало еще в детстве. Расскажите, пожалуйста, как то, что сломалось еще в раннем возрасте, влияет на наше «здесь и сейчас»?

Не только травмы, но и мечты, предпочтения, основы мировоззрения. Если честно, личность формируется под влиянием внешних факторов до 20-25 лет. Затем нам приходится либо жить тем персонажем, который сформировался, либо осознанно менять настройки личности.

Критическое мышление появляется в подростковом возрасте, а все, что мы видим в качестве примера, и все, что мы слышим в качестве инструкции в детстве, записывается без оценки качества и эффективности.

Чем меньше возраст и сильнее эмоции, тем глубже усваивается урок. Потом не редактируется. Самый надежный способ исцелиться — найти записанное в прошлом «правило» и его отменить, пересмотреть и переписать.

Какими бывают страхи и как они влияют на нашу жизнь? Можно ли от них избавиться насовсем?

Я различаю три вида «страха»:

• Фактический, в реальной ситуации. Это быстрая оценка опасности, которая нам помогает убежать, спастись.
• Воображаемый. Мы включаемся в истории, которые нам рассказывают, новости, примеры, фильмы и т. д. Но наша психика реагирует на воображаемый стресс реальными выбросами гормонов. Можно нафантазировать, что родинка на ноге — первый признак меланомы, и перестать спать совсем.

• Пережитый. Та самая психотравма, которая напоминает об испуге. В основе психиатрических расстройств всегда обнаруживается страх.

Избавляться от первого страха не стоит. Он позволил нашей цивилизации выжить. И победить его может только тот человек, который боится бояться. Так, например, для героев, жертвующих своей жизнью, гораздо страшнее был стыд от трусости. Это не лучший выбор.

От воображаемого можно избавиться путем тренировки здравого смысла и проверки фактов.

А пережитый страх помогает уменьшить психотерапия, поддержка, вера. И творчество. Самореализация и обретение опоры.

Наше тело запоминает места «стресса». И порой долгие годы сохраняет их напряженными и испуганными. Что это значит? Как проявляется травма?

Первый телесный опыт, опыт рождения, контакта с родителями, значимыми взрослыми становится эталоном реакции. Если вы привыкли уворачиваться от удара, ваше тело, сознание, психика строятся с учетом этого фактора. И, конечно, мы «подсаживаемся» на гормоны и химические реакции. Со временем неосознанно тянет испытывать чувства грусти, стыда, злости и облегчения после битвы и страданий. Такой химический коктейль входит в привычку. Одно из проявлений травмы: критика во взрослом возрасте вызывает такой же ужас, как окрик в детстве.

К чему могут привести сценарии, когда мы на себя забиваем, не слышим свой внутренний голос, не понимаем, чего хотим и куда идем?

Самое печальное последствие — самосаботаж. Бессознательный отказ от действий и жизни вообще. Есть шанс, что через некоторое время вы «ничего не захотите» и потеряете радость, вкус и энергию. Так начинается кризис середины жизни, например. Тот самый случай, когда вы оглядываетесь на пройденный путь и понимаете, что потратили жизнь не на свои настоящие мечты. Кто-то начинает менять ситуацию и самого себя, а кто-то переходит в возраст «дожития».

Что приводит нас к потере сил и вгоняет в состояние стресса? Почему мы вроде хотим что-то изменить, но ничего не делаем?

Во-первых, мы саботируем не свои, а навязанные или придуманные цели. Что-то вроде зарядки с понедельника, в которой на самом деле нет необходимости и которую можно отложить. Возможно, у нас нет желания измениться самому, а хочется изменить внешние обстоятельства.

Во-вторых, самокритика и самобичевание. На это уходят все силы.

В-третьих, мы не имеем плана и не знаем, как менять что-то. Популярные методы не всегда работают. А в стресс нас всегда отправляет угроза нашей безопасности и потеря ресурса.

С чего стоит начинать «ремонт»?

С желания себе помочь. С отказа казнить и осуждать. С решительного желания поменять свои эмоциональные реакции. Грубо говоря, вам должно надоесть бояться, гневаться, плакать или обижаться. И ругать себя.

Конечно, ремонт нужен, если вы не управляете своей жизнью и все разваливается в делах и отношениях. Скорее всего, пульт управления сломан. Ведь те решения, которые были приняты, привели в туда, где вы оказались. А принимали вы их исходя из настроек психики и личности.

Часто мы больше виним и критикуем себя, хотя вместо этого стоило бы проявлять к себе любовь и поддержку как можно чаще. Как этому научиться?

Представить, что ты сам себе лучший друг. Честный, иногда критикующий по делу, но чаще всего обнимающий за плечо и говорящий: «Не бойся, я с тобой и вместе мы справимся».

Вспомнить ситуации, в которых мы потерпели поражение и, испугались, и забрать себя оттуда, вытащить из ада самонаказания. Это поможет и в ощущении безопасности мира, других людей.

Не так страшна будет обратная связь, если самый близкий человек — ты сам. Можно придумать внутренний диалог и пообщаться с собой по душам.

В «Ремонте крыш и крыльев» много упражнений и техник, которые помогают починить психику и учат строить светлое будущее. Какая из них вам самой нравится больше всех?

Мне нравится задавать себе простой вопрос: «Кем я хочу быть?» И писать метафорическое описание себя в будущем. Я могу представить, что я стану еще живее, интереснее, добрее, мудрее.

Каким персонажем я могу стать? Писателем, танцовщицей, а может, философом, заваривающим чай с видом на горы? Ведь образ жизни, дома, машины, друзья, статус — декорации к спектаклю, который я могу поставить. Затем придумываю, как самореализоваться, и действую. Это самая увлекательная и результативная игра.

На книгу Светланы Патрушевой «Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя» действует скидка 20% по промокоду ЖУРНАЛ.