Офис без вреда для здоровья

Каждому офисному сотруднику известно, что сидячая работа не идет ему на пользу. И если ничего не предпринимать, рано или поздно начнут портиться зрение и осанка, возникнут проблемы с пищеварением и сосудами ног, да и заболевания дыхательной и нервной систем не заставят себя долго ждать. Но пока все хорошо, мы не задумываемся о будущем.

Доктор наук, специалист по спортивной медицине и автор книги «Офис без риска для здоровья» Сергей Бубновский предлагает начать заботу о себе с развития общих физических качеств: силы, выносливости, гибкости и умения правильно расслаблять мышцы тела. Чтобы работать в офисе без вреда для здоровья, необходимо соблюдать несколько несложных правил.

Посещайте спортзал

Упражнения на силу и выносливость, если это возможно, выполняйте в спортзале. Двух-трех посещений в неделю будет вполне достаточно.

Делайте зарядку в офисе

Некоторые упражнения на силу, гибкость и расслабление выполняйте прямо в офисе. Можно использовать программу из 5-и «пятиминуток здоровья», предложенную доктором Бубновским в его книге, и делать перерывы на «зарядку» каждый час в промежутке с 10 до 16 часов. Или же распределить упражнения иначе, в зависимости от структуры вашего рабочего дня.

Пейте больше воды

Пейте достаточно воды, то есть, порядка 2-3 литров в сутки. Причем кофе и газировка не считаются: только чистая вода и чай, лучше зеленый или травяной. «Пятиминутки здоровья» тоже желательно заканчивать стаканом воды или чая.

Ходите пешком

Если в вашем офисном здании до 10 этажей, старайтесь чаще подниматься и спускаться на работу по лестнице. Не упускайте возможностей пройтись быстрым шагом по коридору в течение дня и выйти на улицу хотя бы на несколько минут в обеденный перерыв. И конечно, проветривайте помещение, в котором работаете.

Работайте над мотивацией

Обязательно составьте план занятий и ведите дневник с перечислением всех этапов «офисной зарядки». Если хотите, начисляйте себе баллы за каждое выполненное упражнение и за каждый выпитый стакан воды. Делайте не больше 4 упражнений за один подход-пятиминутку и следите за тем, чтобы они были разнообразными: для стоп, ног и таза, спины и живота, груди и плеч, шеи и головы. В первый месяц сделайте упор на качество исполнения, а не на количество упражнений. Не превращайте заботу о здоровье в каторгу — позитивный настрой крайне важен, когда вы приобретаете новую полезную привычку.

Следите за своим состоянием

Независимо от того, где и как вы занимаетесь спортом, контролируйте объем нагрузки, например, с помощью отслеживания частоты сердечных сокращений до и после выполнения «офисной зарядки», пробежки или посещения спортзала. Чрезмерная нагрузка может навредить, а ее недостаток сделает занятия бесполезными. Перед выполнением упражнений на гибкость, обязательно делайте разминку: растяжка на «неразогретые» мышцы и связки, как правило, приводит к травмам.

Занимайтесь регулярно

Помните, что забота о здоровье — не временная мера. Для поддержания себя в форме необходимо заниматься регулярно. И не с 20 лет до 40, а всю жизнь. Если вдруг вам по состоянию здоровья все-таки пришлось сделать длительный перерыв в занятиях спортом, поспешите «вернуться в строй» и размять мышцы, отвыкшие от работы за время постельного режима. А еще лучше выполняйте «гимнастику для ленивых» прямо лежа в кровати, когда самочувствие позволяет.

Подробное описание упражнений на разные группы мышц, гибкость и расслабление, список «мини-тренажеров» для занятий на рабочем месте, а также другие полезные советы можно найти в книге доктора Бубновского «Офис без риска для здоровья».

Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона Сергей Бубновский Твердый переплет