11 апреля, 2025

Топ-25 книг о ЗОЖ, правильном питании и уходе за телом

Выбираем ту самую книгу для прекрасного самочувствия и фигуры мечты

Если вы планировали начать с понедельника новую жизнь, это ваш знак от вселенной! Ведь здоровый образ жизни — уже давно забота о себе, своем теле и состоянии, а не соответствие чужим нормам и ожиданиям. А под словом «диета» подразумевается сбалансированное питание, а не бесконечные ограничения и подсчет калорий.

Как жить, питаться и заниматься спортом так, чтобы чувствовать прилив сил и радость от каждого прожитого дня, подскажут книги, посвященные ЗОЖ, правильному питанию и полезным привычкам. Среди их авторов — биологи, нутрициологи, физиотерапевты, тренеры, психологи и другие специалисты.

Почему важен здоровый образ жизни?

ЗОЖ — это не только подтянутое тело и свежий внешний вид. Это также правильное питание, верный распорядок дня и тренировки — источник дополнительной энергии для организма. С ними повышаются концентрация и работоспособность и улучшается самочувствие, а организм лучше справляется со стрессом. Главное, найти для себя подходящую систему питания и упражнений.

Почему книги о ЗОЖ — хороший источник знаний?

Источник: Unsplash

Несмотря на большое количество материалов и курсов в интернете, рекомендаций и роликов в социальных сетях, именно книги о ЗОЖ, правильном питании и похудении остаются самым надежным источником информации.

Наталия Майстренко, руководитель группы маркетинга ниши медицины «Бомборы»:

«В нашем быстром мире, кажется, все перешло в диджитал и ускорилось до невероятности — каждый сезон нам пытаются продать новую модную диету или программу улучшения жизни, но мы продолжаем создавать книги про здоровый образ жизни. Почему?

Все просто, в потоке изменений нет ничего более якорящего и заземляющего, чем книга. Согласно исследованиям, ежедневное чтение на протяжении как минимум шести минут снижает стресс примерно на 68%. Держите это в уме для управления своим эмоциональным состоянием.

А вот чтобы привести в порядок тело, стоит почитать книги про ЗОЖ. Согласитесь, для того чтобы болтать в эфире о новой диете, увы и ах, не надо много экспертизы, но чтобы издать книгу, приходится прикладывать больше усилий и знаний. Все это влияет на качество готового продукта: мы ищем трендовые темы, выбираем экспертных, зарекомендовавших себя авторов, создаем удобные мультиформатные книги с красивой версткой и ссылками на дополнительные материалы, проверяем книги с научными специалистами и многое другое.

Так что слаженная работа редакции гарантирует, что, покупая нашу книгу, читатель на самом деле инвестирует в свое здоровье и качество жизни».

Книги о здоровом образе жизни и похудении

Источник: Unsplash

Легко. Избавиться от лишнего веса без тренировок и подсчета калорий. Василий Смольный

Подход от известного блогера и популяризатора ЗОЖ, с которым вы легко пересмотрите свое отношение к мучному и сладкому.

Все про живот. Дарья Орлова

Секрет идеального женского живота с советами по питанию, упражнениям, массажу и режиму дня от профессионального тренера и мамы троих детей.

Сожги свою диету. Максим Кузнецов

Опытный эндокринолог с юмором проводит читателей по джунглям марафонов по похудению, диет и псевдонаучных теорий, объясняя, как на самом деле добиться желаемого результата в борьбе с лишним весом.

Худеем с Сергеем Обложко . Рабочая тетрадь на 3 месяца

Дневник, с которым вы сможете упорядочить пищевое поведение, обрести полезные привычки и не сорваться на пути к той фигуре, которую вы заслуживаете.

Agile-похудение. Практикум по работе с лишними килограммами. Елена Федорова

Книга, которая поможет осознанно относиться к себе в любой непростой ситуации, ставить во главу угла собственное здоровье и психологическое равновесие и, решив похудеть, находить правильную мотивацию.

Да, стройность. Ольга Павлова

Ваш путь к стройности и уверенности в себе в компании врача-эндокринолога, диетолога и популярного YouTube-блогера.

Плакать в Плакательную. Екатерина Мириманова

Волшебный пинок для тех, кто хочет изменить свою фигуру и жизнь, от создательницы «Системы минус 60».

Хочу ЗОЖ. Павел Петков

Нутрициолог, тренер и мастер спорта по жиму лежа с примерами из практики объясняет, как питание, активность и сон могут превратиться в классную привычку.

Биохакинг без границ. Бен Гринфилд

Уникальная система, с которой вы сможете не только получить тело мечты, но и привести в порядок мозг.

Книги о правильном питании

Источник: Unsplash

Интервью с едой

5 профессионалов из разных областей объединились, чтобы обсудить распространенные мифы и вопросы о еде и правильном питании.

Худеем по методу отрицательной калорийности. Сергей Обложко

Недостаточно просто урезать калории, важно грамотно подобрать рацион. Как это сделать, с примерами и рецептами рассказывает врач-диетолог.

Суперфуды. Сергей Малоземов

От киноа и ягод годжи до черники и гречки — простой и понятный разбор полезных продуктов, с которым вы поймете, где правда, а где — уловки маркетологов.

Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием. Андрей Беловешкин

12 правил по режиму питания и 12 правил выбора продуктов, с которыми вы сможете составить максимально комфортный и полезный рацион.

50 полезных пищевых привычек. Сергей Малоземов

Известный телеведущий и дипломированный врач объясняет, как легко ввести в свою жизнь привычку правильно питаться.

Правило тарелки. Юлия Чехонина

Простой метод с наглядными иллюстрациями, благодаря которому в вашей тарелке всегда будет полезная еда.

Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Светлана Бронникова

Проверенная годами система психотерапевта, которая помогает убрать тревожность в отношениях с едой и найти баланс между любимым и полезным.

В гармонии с едой. Александр Бурлаков

Врач-диетолог рассматривает рацион и популярные диеты с помощью доказательной медицины.

Книги о тренировках и осознанной телесности

Источник: Unsplash

Избавиться от триггерных точек. Артем Пак

Иллюстрированные упражнения и техники самомассажа, позволяющие почувствовать легкость в теле и снизить боль в позвоночнике, суставах и мышцах.

Функциональная анатомия движения. Джеймс Эрлз

Доступно написанная книга с иллюстрациями, которая позволяет глубже понять анатомию и движение. Мастхэв для мануальных и физиотерапевтов, а также всех, кто серьезно занимается йогой и пилатесом.

Прикладная кинезиология. Людмила Васильева

Комплексные рекомендации от доктора медицинских наук для восстановления и сохранения здоровья с помощью движения.

7 этажей здоровья. Сергей Бубновский

Особенности физических нагрузок для каждого из «этажей» вашего тела: от стоп до головы.

После тренировки. Пит Макколл

Книга профессионального фитнес-тренера, которая рассказывает, как правильно отдыхать между тренировками, чтобы получить максимальный эффект. Подойдет не только опытным спортсменам, но и новичкам.