Терапия тревоги и депрессии. Эффективная самопомощь на основе когнитивно-поведенческих техник. Воркбук

Устали или выгорели? И с тем и другим можно справиться — надо только определиться, что именно с вами происходит, и составить план спасения самого себя: понять, что с этим делать, и как помочь себе, даже если нет сил. Воркбук «Уставшие» — практическая рабочая тетрадь, которая проведет вас по методике бестселлера «Уставшие» от Алёны Владимирской, ведущего хедхантера Рунета. Вас ждет 8 чек-листов для самопроверки, 18 текстов и 38 упражнений, с которыми вы: - Узнаете, что делать, если вы вынуждены оставаться на нелюбимой работе и не можете позволить себе «отпуск на острове» или полгода отдыха. - Отыщете причины выгорания и составите карьерный и финансовый план побега из этого состояния. - Поймете, как не выгорать из-за разных людей. - Найдете свои инструменты, чтобы профилактировать это состояние после исцеления.

Твоя семья — это ты. Это целая история в твоей крови — история любви, подвигов и тайн, которые ждут, чтобы их раскрыли. Этот воркбук — не просто инструмент для изучения своей родословной, а ключ к самому себе. Мария Тычинина, генеалог с 10-летним опытом и автор проекта From Past With Love, создала этот пошаговый гид для всех, кто хочет сохранить связь с родом и гордо нести ее в будущее. С ним ты разгадаешь увлекательный детектив в виде прошлого своей семьи, сохранишь ценные данные и откроешь удивительные факты о своих предках. В процессе ты узнаешь, откуда в тебе эта стойкость — возможно, от прабабушки, пережившей войну, или почему в семье так ценят образование — а вдруг твой прадед был первым грамотным в деревне? Уникальная методика Марии поможет: - Собрать и упорядочить информацию в анкетах: от опроса родственников до анализа архивных документов. - Оживить прошлое — не просто даты, а истории. Автор научит сопоставлять факты с событиями эпохи. - Найти «белые пятна» в истории семьи с помощью семейного древа. - Сохранить прошлое рода в удобном формате — все данные будут храниться под прочным твердым переплетом. Открой свою историю вместе с самыми близкими!

Альберт Сафин — психолог, сертифицированный коуч, бизнес-тренер и лектор, которого смотрят более 610 тысяч подписчиков на YouTube. И это число постоянно растет. «Поддержка на каждый день» — это авторский воркбук, который поможет понять себя и свои чувства. Переходя от урока к уроку, вы научитесь быть себе лучшим другом, ловить SOS-сигналы от тела, укрощать свои тревожные состояния и превращать радость в привычку. Знания из этого воркбука и ваши ответы на предложенные вопросы будут цепляться друг за друга, превращаясь в прочный фундамент. Тот самый, который поможет оставаться с собой во время любого шторма.

Мальчики немногословны — не потому, что им нечего сказать. Им бывает сложно выражать эмоции, просить поддержку, признавать страх или обиду. Но если родитель умеет задавать правильные вопросы, слушать без осуждения и говорить так, чтобы хотелось отвечать — всё меняется. Этот воркбук — не про идеальные методики воспитания. Он про настоящий контакт, который поможет вам: - Лучше понимать сына, его интересы и побуждения. - Поддерживать его в росте, самостоятельности и взрослении. - Вырастить его сильным — но не закрытым, чутким — но не уязвимым. - Не упустить важного, пока мальчик не стал подростком. Автор воркбука АЛЕКСЕЙ ВОЛГИН — психолог с 15-летним опытом, отец двоих детей. Он помогает выстраивать тёплые отношения с детьми, опираясь на принципы гуманистической психологии, данные нейронаук и личный опыт родительства. Его подход — это союз глубины, заботы и настоящего внимания к детству. Особенности воркбука: - Создан для родителей мальчиков 6—11 лет. - Внутри больше 40 вопросов, которые пробуждают искренность и укрепляют доверие, и пояснения от психолога, почему и когда необходимо начинать разговор. - Поднимаются самые важные темы для воспитания сына — семья, сверстники, границы, мужественность, самостоятельность, гаджеты, увлечения. - Можно записать ответ ребенка или свои размышления прямо внутри. - Простые игровые практики и задания помогут закрепить результат разговора и сблизиться. - Твердый переплет защищает страницы, воркбук не помнется в сумке и сохранит аккуратный вид даже при активном использовании. НАЧНИТЕ НАСТОЯЩИЙ ДИАЛОГ С СЫНОМ УЖЕ СЕГОДНЯ!

Представьте, что вы плывете в океане жизни. Иногда волны бьют так сильно, что берег теряется из виду. Иногда туман сомнений и чужих оценок скрывает ваш путь. Но внутри вас есть маяк самоценности — тот самый свет, который поможет пройти через самые темные ночи. И чем ярче он горит, тем увереннее вы держите курс к себе настоящей. Этот дневник — карта, компас и попутный ветер в вашем путешествии. Его автор Юлия Даниленко — практикующий психолог со стажем больше 10 лет, иллюстратор и автор блога «рисуя психологию». Юлия помогает налаживать теплые отношения с собой с помощью принципов гуманистического подхода, методов холистической арт-терапии, когнитивно-поведенческой и гештальт-терапии. Внутри вас ждут: - Упражнения из арт-терапии, письменные практики и техники самопознания. - Работа с эмоциями: как злость, страх, радость и другие чувства помогают лучше понять себя. - Исследование ценностей: что для вас действительно важно и как это воплотить в жизнь. - Теплые советы, как позаботиться о самом важном человеке — себе. - Уютные иллюстрации от автора к каждой теме воркбука. И все это в компактном, но удобном формате и под твердой обложкой. Дневник удобно брать с собой, заполнять дома или в поездке, при этом места хватит для всех записей. Так что смело берите его с собой в путешествие по собственной душе!