Рейтинги
Обзор книги от Алены Полуян
Что, если счастье ― это не норма, а неестественное состояние для человека? Почему не стоит доверять негативным представлениям о себе, даже если они кажутся правдивыми? Как терапия принятия и ответственности помогает при депрессиях, тревогах, стрессах и проблемах со здоровьем? В обновленном издании «Ловушки счастья» доктор Расс Хэррис предлагает широкий выбор техник с доказанной эффективностью, чтобы вопреки обстоятельствам жить жизнью, которая приносит удовлетворение.
О книге
В основе книги лежит терапия принятия и ответственности (АСТ), разработанная в 1980-х годах психологами Стивеном Хайесом, Келли Уилсон и Керком Стросэлом. Доктор Расс Хэррис знакомит читателя с методикой на примере своих клиентов. Он объясняет, как мысли заманивают человека в «ловушку счастья» и вынуждают совершать поступки, опустошающие и противоречащие его ценностям и стремлениям. Упражнения помогают вернуться в точку выбора и осознанно двигаться к жизни, о которой вы мечтаете, но при этом признавать, что в реальном мире идеалы всегда остаются недостижимыми.
-22% Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить (2-е издание, дополненное и переработанное) Твердый переплет 764 ₽ 980 ₽ -22% Добавить в корзину
Об авторе
Доктор Расс Хэррис получил медицинское образование и долгое время работал терапевтом. Интерес к терапии принятия и ответственности побудил его к профессиональной переориентации. В роли психотерапевта и коуча он проводит семинары и консультации. Всемирная организация здравоохранения в 2015 году обратилась к нему с просьбой разработать рекомендации для беженцев, чтобы помочь им справиться со стрессом. В результате методика оказала положительный эффект при посттравматических расстройствах, депрессии, тревожности, инвалидности и хронических болях. Первое издание книги «Ловушка счастья» разошлось тиражом свыше 1 миллиона копий и было переведено на 30 языков.
Упражнение из книги: как не сломаться в период невзгод
Чтобы пережить эмоциональную бурю, автор предлагает «заякориться». Упражнение рекомендуется повторять до десяти раз в день, особенно важно использовать его на примере простых бытовых ситуаций, чтобы в переломный момент вы автоматически использовали эту технику. На каждый шаг достаточно по 20-30 секунд, но при желании можно уделить больше времени.
Первым делом определите свои мысли и чувства, используя фразы «Я замечаю...» или «Это...». Например: «Я замечаю мысли о том, что я неудачник» или «Это тревожность».
Второй шаг ― найти контакт с собственным телом через любое активное действие, продолжая наблюдать за мыслями. Например, вы можете потянуться или медленно выдохнуть.
На третьем и заключительном этапе наблюдайте за своими мыслями, сохраняйте контакт с телом и сосредоточьте свое внимание на том деле, которым заняты в данный момент. Если вы ужинаете, то отмечайте вкусы и запахи, а если выполняете рабочий проект, то наблюдайте за тем, как и что вы делаете.
И помните, что негативные мысли ― это не проблема. Они становятся таковой, когда вы начинаете верить им и подчиняться, принимать их как руководство к жизни.
Впечатления от книги
Мне понравилось, что автор развенчивает мифы о счастье. Он дает инструменты, которые помогают принять негативные аспекты жизни, в том числе и смерть, а не игнорировать или избегать их (что невозможно). Продолжительное счастье ― это неестественное состояние для человеческого мозга. В ДНК заложена программа «приспособиться и выжить», поэтому сознание неустанно думает о плохом, чтобы предотвратить потенциальные угрозы. Жить полной жизнью ― это вовсе не пребывание в постоянной гармонии и радости, а проживание всего диапазона эмоций, в том числе неприятных.
В книге очень много практических заданий. В этом особенность второго издания. «Ловушка счастья» подходит всем, кто столкнулся с трудностями, а ее расширенная версия ― «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности» ― поможет специалистам поднять терапевтическую практику на новый уровень.
-22% Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Революционные методы и стратегии для содействия глубоким изменениям в поведении клиентов Мягкая обложка 1444 ₽ 1852 ₽ -22% Добавить в корзину
Цитаты
|
«Жизнь трудна, и уйти от этого факта не получится. Все мы в свое время станем немощными, заболеем и умрем. Всем нам в свое время придется столкнуться с кризисом, разочарованием и неудачей. А это значит, что всем нам придется в той или иной форме испытывать огромное количество болезненных чувств и переживаний». |
|
«Разобравшись с тем, ради чего стоит жить, и начав действовать соответствующим образом — то есть вести себя достойно, поступать по велению сердца и двигаться в направлении, которое представляется важным, — мы наполняем жизнь смыслом и предназначением, испытывая при этом мощный прилив внутренних сил». |
|
«Подход АСТ к работе с мыслями отличается от большинства других, принятых в психологии. Нам, в общем-то, неинтересно, является ли данная конкретная мысль правдивой, ложной, позитивной или негативной. В первую очередь нас интересует вот что: <...> Если позволить этой мысли руководить, поможет ли она построить ту жизнь, которую хочется прожить?» |
Книга следующей недели: «Нездоровые женщины» — о том, почему в XIX веке врачи отказывались изучать женское тело, но все-таки сделали это. Автор — историк Элинор Клегхорн.
