Встречи с авторами Подбор подарка
23 сентября, 2022

«Ловушка счастья»: как справляться с горем, утратой и кризисами

О том, что на самом деле означают слова «жить полной жизнью»

«Ловушка счастья»: как справляться с горем, утратой и кризисами

Обзор книги от Алены Полуян

Что, если счастье ― это не норма, а неестественное состояние для человека? Почему не стоит доверять негативным представлениям о себе, даже если они кажутся правдивыми? Как терапия принятия и ответственности помогает при депрессиях, тревогах, стрессах и проблемах со здоровьем? В обновленном издании «Ловушки счастья» доктор Расс Хэррис предлагает широкий выбор техник с доказанной эффективностью, чтобы вопреки обстоятельствам жить жизнью, которая приносит удовлетворение.

О книге

В основе книги лежит терапия принятия и ответственности (АСТ), разработанная в 1980-х годах психологами Стивеном Хайесом, Келли Уилсон и Керком Стросэлом. Доктор Расс Хэррис знакомит читателя с методикой на примере своих клиентов. Он объясняет, как мысли заманивают человека в «ловушку счастья» и вынуждают совершать поступки, опустошающие и противоречащие его ценностям и стремлениям. Упражнения помогают вернуться в точку выбора и осознанно двигаться к жизни, о которой вы мечтаете, но при этом признавать, что в реальном мире идеалы всегда остаются недостижимыми.

Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить (2-е издание, дополненное и переработанное) -17% Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить (2-е издание, дополненное и переработанное) Расс Хэррис Твердый переплет 805 ₽ 969 ₽ -17% Добавить в корзину В корзину

Об авторе

Доктор Расс Хэррис получил медицинское образование и долгое время работал терапевтом. Интерес к терапии принятия и ответственности побудил его к профессиональной переориентации. В роли психотерапевта и коуча он проводит семинары и консультации. Всемирная организация здравоохранения в 2015 году обратилась к нему с просьбой разработать рекомендации для беженцев, чтобы помочь им справиться со стрессом. В результате методика оказала положительный эффект при посттравматических расстройствах, депрессии, тревожности, инвалидности и хронических болях. Первое издание книги «Ловушка счастья» разошлось тиражом свыше 1 миллиона копий и было переведено на 30 языков.

Упражнение из книги: как не сломаться в период невзгод

Чтобы пережить эмоциональную бурю, автор предлагает «заякориться». Упражнение рекомендуется повторять до десяти раз в день, особенно важно использовать его на примере простых бытовых ситуаций, чтобы в переломный момент вы автоматически использовали эту технику. На каждый шаг достаточно по 20-30 секунд, но при желании можно уделить больше времени.

Первым делом определите свои мысли и чувства, используя фразы «Я замечаю...» или «Это...». Например: «Я замечаю мысли о том, что я неудачник» или «Это тревожность».

Второй шаг ― найти контакт с собственным телом через любое активное действие, продолжая наблюдать за мыслями. Например, вы можете потянуться или медленно выдохнуть.

На третьем и заключительном этапе наблюдайте за своими мыслями, сохраняйте контакт с телом и сосредоточьте свое внимание на том деле, которым заняты в данный момент. Если вы ужинаете, то отмечайте вкусы и запахи, а если выполняете рабочий проект, то наблюдайте за тем, как и что вы делаете.

И помните, что негативные мысли ― это не проблема. Они становятся таковой, когда вы начинаете верить им и подчиняться, принимать их как руководство к жизни.

Впечатления от книги

Мне понравилось, что автор развенчивает мифы о счастье. Он дает инструменты, которые помогают принять негативные аспекты жизни, в том числе и смерть, а не игнорировать или избегать их (что невозможно). Продолжительное счастье ― это неестественное состояние для человеческого мозга. В ДНК заложена программа «приспособиться и выжить», поэтому сознание неустанно думает о плохом, чтобы предотвратить потенциальные угрозы. Жить полной жизнью ― это вовсе не пребывание в постоянной гармонии и радости, а проживание всего диапазона эмоций, в том числе неприятных.

В книге очень много практических заданий. В этом особенность второго издания. «Ловушка счастья» подходит всем, кто столкнулся с трудностями, а ее расширенная версия ― «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности» ― поможет специалистам поднять терапевтическую практику на новый уровень.

Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Революционные методы и стратегии для содействия глубоким изменениям в поведении клиентов Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Революционные методы и стратегии для содействия глубоким изменениям в поведении клиентов Электронная книга 699 ₽ На Литрес На Литрес

Цитаты

«Жизнь трудна, и уйти от этого факта не получится. Все мы в свое время станем немощными, заболеем и умрем. Всем нам в свое время придется столкнуться с кризисом, разочарованием и неудачей. А это значит, что всем нам придется в той или иной форме испытывать огромное количество болезненных чувств и переживаний».

«Разобравшись с тем, ради чего стоит жить, и начав действовать соответствующим образом — то есть вести себя достойно, поступать по велению сердца и двигаться в направлении, которое представляется важным, — мы наполняем жизнь смыслом и предназначением, испытывая при этом мощный прилив внутренних сил».

«Подход АСТ к работе с мыслями отличается от большинства других, принятых в психологии. Нам, в общем-то, неинтересно, является ли данная конкретная мысль правдивой, ложной, позитивной или негативной. В первую очередь нас интересует вот что: <...> Если позволить этой мысли руководить, поможет ли она построить ту жизнь, которую хочется прожить?»

Книга следующей недели: «Нездоровые женщины» — о том, почему в XIX веке врачи отказывались изучать женское тело, но все-таки сделали это. Автор — историк Элинор Клегхорн.

Книги по теме
Получите книгу в подарок!
Оставьте свою почту и получите в подарок электронную книгу из нашей особой подборки
Мы уже подарили 79533  книги
Получите книгу в подарок!
Оставьте свою почту и получите в подарок электронную книгу из нашей особой подборки
Мы уже подарили 79533  книги

Комментарии

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь и заполните информацию в разделе «Личные данные»
Написать комментарий
Написать комментарий
Спасибо!
Ваш комментарий отправлен на проверку и будет опубликован в течение 5 дней при условии успешной модерации

Читайте также

«Познакомьтесь с собой»: почему свободная воля ― это иллюзия?

«Познакомьтесь с собой»: почему свободная воля ― это иллюзия?

Профессор Билл Салливан рассказывает, как гены, паразиты и бактерии управляют нашей жизнью и стоит ли об этом беспокоиться

«Почему я делаю это»: что вы знаете о других, но не знаете о себе?

«Почему я делаю это»: что вы знаете о других, но не знаете о себе?

Психотерапевт Джозеф Бурго ― о лжи, в которую мы верим в надежде избавиться от боли

«Больная реальность»: как выбраться из ловушки домашнего насилия

«Больная реальность»: как выбраться из ловушки домашнего насилия

Хирург и художник Руслан Меллин ― о судьбах изувеченных жертв

«Искусство быть невидимым»: кто-то шпионит за вами прямо сейчас

«Искусство быть невидимым»: кто-то шпионит за вами прямо сейчас

Экс-хакер Кевин Митник рассказывает, как защитить личные данные от взлома

Наденьте маску на себя: что делать в условиях нарастающей паники

Наденьте маску на себя: что делать в условиях нарастающей паники

5 простых способов сохранить ментальное здоровье

В каком порядке читать книги Стефани Шталь

В каком порядке читать книги Стефани Шталь

Путеводитель по серии «Осколки детских травм»

Зачем нужны книги об отношениях?

Зачем нужны книги об отношениях?

Ответы психологов

Как правильно вести ежедневники?

Как правильно вести ежедневники?

Рассказываем, зачем нужны блокноты разных видов и как их заполнять