23 сентября, 2022

«Ловушка счастья»: как справляться с горем, утратой и кризисами

О том, что на самом деле означают слова «жить полной жизнью»

«Ловушка счастья»: как справляться с горем, утратой и кризисами

Обзор книги от Алены Полуян

Что, если счастье ― это не норма, а неестественное состояние для человека? Почему не стоит доверять негативным представлениям о себе, даже если они кажутся правдивыми? Как терапия принятия и ответственности помогает при депрессиях, тревогах, стрессах и проблемах со здоровьем? В обновленном издании «Ловушки счастья» доктор Расс Хэррис предлагает широкий выбор техник с доказанной эффективностью, чтобы вопреки обстоятельствам жить жизнью, которая приносит удовлетворение.

О книге

В основе книги лежит терапия принятия и ответственности (АСТ), разработанная в 1980-х годах психологами Стивеном Хайесом, Келли Уилсон и Керком Стросэлом. Доктор Расс Хэррис знакомит читателя с методикой на примере своих клиентов. Он объясняет, как мысли заманивают человека в «ловушку счастья» и вынуждают совершать поступки, опустошающие и противоречащие его ценностям и стремлениям. Упражнения помогают вернуться в точку выбора и осознанно двигаться к жизни, о которой вы мечтаете, но при этом признавать, что в реальном мире идеалы всегда остаются недостижимыми.

Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить (2-е издание, дополненное и переработанное) -18% Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить (2-е издание, дополненное и переработанное) Расс Хэррис Твердый переплет 652 ₽ 795 ₽ -18% Добавить в корзину В корзину

Об авторе

Доктор Расс Хэррис получил медицинское образование и долгое время работал терапевтом. Интерес к терапии принятия и ответственности побудил его к профессиональной переориентации. В роли психотерапевта и коуча он проводит семинары и консультации. Всемирная организация здравоохранения в 2015 году обратилась к нему с просьбой разработать рекомендации для беженцев, чтобы помочь им справиться со стрессом. В результате методика оказала положительный эффект при посттравматических расстройствах, депрессии, тревожности, инвалидности и хронических болях. Первое издание книги «Ловушка счастья» разошлось тиражом свыше 1 миллиона копий и было переведено на 30 языков.

Упражнение из книги: как не сломаться в период невзгод

Чтобы пережить эмоциональную бурю, автор предлагает «заякориться». Упражнение рекомендуется повторять до десяти раз в день, особенно важно использовать его на примере простых бытовых ситуаций, чтобы в переломный момент вы автоматически использовали эту технику. На каждый шаг достаточно по 20-30 секунд, но при желании можно уделить больше времени.

Первым делом определите свои мысли и чувства, используя фразы «Я замечаю...» или «Это...». Например: «Я замечаю мысли о том, что я неудачник» или «Это тревожность».

Второй шаг ― найти контакт с собственным телом через любое активное действие, продолжая наблюдать за мыслями. Например, вы можете потянуться или медленно выдохнуть.

На третьем и заключительном этапе наблюдайте за своими мыслями, сохраняйте контакт с телом и сосредоточьте свое внимание на том деле, которым заняты в данный момент. Если вы ужинаете, то отмечайте вкусы и запахи, а если выполняете рабочий проект, то наблюдайте за тем, как и что вы делаете.

И помните, что негативные мысли ― это не проблема. Они становятся таковой, когда вы начинаете верить им и подчиняться, принимать их как руководство к жизни.

Впечатления от книги

Мне понравилось, что автор развенчивает мифы о счастье. Он дает инструменты, которые помогают принять негативные аспекты жизни, в том числе и смерть, а не игнорировать или избегать их (что невозможно). Продолжительное счастье ― это неестественное состояние для человеческого мозга. В ДНК заложена программа «приспособиться и выжить», поэтому сознание неустанно думает о плохом, чтобы предотвратить потенциальные угрозы. Жить полной жизнью ― это вовсе не пребывание в постоянной гармонии и радости, а проживание всего диапазона эмоций, в том числе неприятных.

В книге очень много практических заданий. В этом особенность второго издания. «Ловушка счастья» подходит всем, кто столкнулся с трудностями, а ее расширенная версия ― «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности» ― поможет специалистам поднять терапевтическую практику на новый уровень.

Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Революционные методы и стратегии для содействия глубоким изменениям в поведении клиентов -14% Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Революционные методы и стратегии для содействия глубоким изменениям в поведении клиентов Расс Хэррис Мягкая обложка 1243 ₽ 1445 ₽ -14% Добавить в корзину В корзину

Цитаты

«Жизнь трудна, и уйти от этого факта не получится. Все мы в свое время станем немощными, заболеем и умрем. Всем нам в свое время придется столкнуться с кризисом, разочарованием и неудачей. А это значит, что всем нам придется в той или иной форме испытывать огромное количество болезненных чувств и переживаний».

«Разобравшись с тем, ради чего стоит жить, и начав действовать соответствующим образом — то есть вести себя достойно, поступать по велению сердца и двигаться в направлении, которое представляется важным, — мы наполняем жизнь смыслом и предназначением, испытывая при этом мощный прилив внутренних сил».

«Подход АСТ к работе с мыслями отличается от большинства других, принятых в психологии. Нам, в общем-то, неинтересно, является ли данная конкретная мысль правдивой, ложной, позитивной или негативной. В первую очередь нас интересует вот что: <...> Если позволить этой мысли руководить, поможет ли она построить ту жизнь, которую хочется прожить?»

Книга следующей недели: «Нездоровые женщины» — о том, почему в XIX веке врачи отказывались изучать женское тело, но все-таки сделали это. Автор — историк Элинор Клегхорн.

Книги по теме
Получите книгу в подарок!
Оставьте свою почту, и мы отправим вам книгу на выбор
Мы уже подарили 62706  книг
Открывая Россию. Самые красивые места нашей страны
Получите книгу в подарок!
Оставьте свою почту, и мы отправим вам книгу на выбор
Мы уже подарили 62706  книг

Комментарии

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь и заполните информацию в разделе «Личные данные»
Написать комментарий
Написать комментарий
Спасибо!
Ваш комментарий отправлен на проверку и будет опубликован в течение 5 дней при условии успешной модерации

Читайте также

«Познакомьтесь с собой»: почему свободная воля ― это иллюзия? Жизненно
«Познакомьтесь с собой»: почему свободная воля ― это иллюзия?
Профессор Билл Салливан рассказывает, как гены, паразиты и бактерии управляют нашей жизнью и стоит ли об этом беспокоиться
«Почему я делаю это»: что вы знаете о других, но не знаете о себе? Жизненно
«Почему я делаю это»: что вы знаете о других, но не знаете о себе?
Психотерапевт Джозеф Бурго ― о лжи, в которую мы верим в надежде избавиться от боли
«Больная реальность»: как выбраться из ловушки домашнего насилия Жизненно
«Больная реальность»: как выбраться из ловушки домашнего насилия
Хирург и художник Руслан Меллин ― о судьбах изувеченных жертв
«Искусство быть невидимым»: кто-то шпионит за вами прямо сейчас Жизненно
«Искусство быть невидимым»: кто-то шпионит за вами прямо сейчас
Экс-хакер Кевин Митник рассказывает, как защитить личные данные от взлома
Наденьте маску на себя: что делать в условиях нарастающей паники Жизненно
Наденьте маску на себя: что делать в условиях нарастающей паники
5 простых способов сохранить ментальное здоровье
9 поддерживающих книг для мам Жизненно
9 поддерживающих книг для мам
С заботой о себе и ребенке
Преврати свою боль в силу: 5 советов, как пережить горе Жизненно
Преврати свою боль в силу: 5 советов, как пережить горе
Рассказываем о книге Дэвида Кесслера «Поиск смысла»
Как распознать абьюз в отношениях Жизненно
Как распознать абьюз в отношениях
Защищаемся от домашнего тирана с помощью романа «Беги» и профессионального психолога