5 причин не терять физическую форму на карантине
Мышцы в организме человека занимают почти сорок процентов. Именно они наравне с костями служат каркасом нашему телу, помогают сохранять равновесие и, главное, обеспечивают комфортное движение в любой ситуации. Увы, эти функции в полной мере доступны лишь тем, кто неустанно поддерживает себя в физической форме. Андреас Штипплер и Норберт Регитниг-Тиллиан в книге «Мышцы, как у вас дела?» рассказали, почему так важно неустанно тренироваться и как это делать наиболее эффективно.
А в наших реалиях это очень и очень актуально. Дело в том, что при физических нагрузках, ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным, а значит, увеличивается и объем легких. В повседневной жизни количество кислорода, проходящего через них за одну минуту, составляет 8 литров, а во время плавания или бега возрастает до 100. Развить дыхательную систему, помочь легким справиться с загрязненным воздухом и даже победить серьезные заболевания — все это в ваших силах, если вы не пренебрегаете спортом.
«Тренировка мышц улучшает поглощение кислорода, а легкие извлекают пользу из образования новых легочных альвеол: за счет этого они могут лучше использовать свой объем. Транспортировка кислорода оптимизируется, больше красных кровяных телец может быть задействовано. И вот еще что: исследования показывают, что этот эффект полезен также для пациентов с заболеваниями легких, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)»
Не только чтение снижает риск старческой деменции в будущем, но и спорт. Оказывается, даже минимальные физические нагрузки стимулируют работу мозга. Именно благодаря регулярным тренировкам сердце, сосуды и нервная система работают в несколько раз активнее, а значит, у вас есть все шансы повысить концентрацию, улучшить память и сохранить ясное сознание на долгие годы.
«Каким образом приятный бег трусцой или поднятие грузов могут повысить способность концентрироваться, объем памяти и интеллект в целом? Почему движение мышц должно защищать от болезни Альцгеймера, да и от деменции вообще? Однако именно такие результаты дали обсервационные исследования. Согласно оценкам, полученным в результате многочисленных исследований физической активности, уже 15 минут движения три раза в неделю снижают риск развития болезни Альцгеймера почти на 40%»
Казалось бы, что общего между костями и мышцами? Как они взаимодействуют? И все-таки неочевидная, на первый взгляд, связь присутствует и имеет огромное значение для вашего организма. Мышечная ткань, точно так же как и скелет, выполняет поддерживающую функцию, а при занятиях спортом не дает разрушаться костной ткани. Так, пешие прогулки помогут сформировать крепкие кости, а хорошая физическая форма не только увеличит силу мышц и выносливость, но и снизит риск переломов.
«Если потеря костной ткани происходит почти автоматически, то образование костей зависит от особых мышечных стимулов. Другими словами, тот, кто двигается, предотвращает разрушение своих костей. Во время физической активности мышцы и кости общаются друг с другом, что способствует формированию костной ткани. В целом прочность костей на 80% зависит от состояния мускулатуры»
Диетологи не устают повторять своим пациентам, что без физической нагрузки идеальное тело так и останется несбыточной мечтой. Действительно, правильное питание и разумные ограничения способствуют потере лишнего веса, но вот удержать результаты, а также стать обладателем подтянутой фигуры вам удастся только благодаря спорту. Кроме того, сильные, хорошо развитые мышцы — это не только залог стройности, но еще и возможность на высоте поддерживать общее состояние организма, забыть о болезнях и даже продлить себе жизнь.
«Результаты показали следующее: активные толстяки жили дольше, чем неактивные худые люди. Это означает, что тренированность важнее того, сколько килограммов показывают весы. С точки зрения здоровья, стройность не имеет особого значения, которое СМИ вечно нам навязывают. Другими словами, даже если от движения мышц килограммы не уходят так быстро, как хотелось бы, эффект укрепления здоровья при условии регулярного потения все равно достигается»
Звучит невероятно, но все-таки это так: приверженцы активного образа жизни могут забыть о преждевременном старении. Согласно исследованиям, люди, регулярно уделяющие время физическим нагрузкам, являются счастливыми обладателями практически юной кожи. Так, например, эксперимент, проведенный учеными, показал, что кожные покровы любителей фитнеса в возрасте 65+ находятся в том же состоянии, что и у сорокалетних, а иногда и тридцатилетних.
«После программы упражнений содержание в образцах кожи интерлейкина-15, который выделяют мышцы при движении, повысилось на 50%. Итак, тот, кто тренирует мышцы, может сделать свою кожу на несколько десятков лет моложе. Здесь есть один недостаток: сигнальные вещества, выделяющиеся в мышцах при движении, по всей видимости, не могут устранять „гусиные лапки“ и солнечные ожоги»
Авторы книги «Мышцы, как у вас дела?» рекомендуют включить занятия спортом в свое расписание уже сейчас, они даже подготовили несколько практических советов, как начать тренироваться, если раньше вы никогда этого не делали:
• Уделите внимание долгим пешим прогулкам, ежедневно увеличивая дистанцию. Это поможет вам стать выносливее и в дальнейшем перейти к пробежкам.
• Тренируйте координацию. Профессиональные спортсмены используют для этих целей настоящий канат, что же касается новичков, то здесь можно обойтись батутом или балансировочными досками, которые имитируют неустойчивую поверхность.
• Запишитесь на лечебную гимнастику. Человеку, привыкшему вести малоподвижный образ жизни, спонтанный переход к силовым тренировкам может нанести непоправимый вред, а вот занятия под присмотром профессионального медика точно пойдут на пользу и подтолкнут к дальнейшим спортивным свершениям.